# 1: DIM terveelliseen estrogeenimetaboliaan
Diindolyylimetaani (DIM) on fytokemiallinen yhdiste, joka on johdettu risteisten vihannesten, kuten parsakaalin, lehtikaalin ja kaalin, pilkkominen. Ristikkäisten vihannesten kulutuksen jälkeen esiaste, nimeltään indoli-3-karbinoli, hajoaa DIM: ksi ruoansulatuksen aikana.
DIM tukee estrogeenin hajoamista terveinä metaboliitteina maksassa. Se estää myös aromataasia, entsyymiä, joka on vastuussa testosteronin muuttamisesta estrogeeniksi. Lisäksi DIM estää osittain testosteronin ja muiden androgeenien vaikutuksen.
Diindolyylimetaani tukee solujen detoksifikaatioreittejä ja on ”osoittanut kemopreventatiivista aktiivisuutta rintojen karsinogeneesin kaikissa vaiheissa”.
Tutkimukset osoittavat, että DIM voi Paranna myös terveyttäsi estämällä liikalihavuutta, tarjoamalla hermosuojaus ja vähentämällä tulehdusta kehossasi.
Eläinten turvallisuustutkimukset osoittavat, että edes terapeuttisia annoksia kymmenen kertaa suurempi DIM-annos ei ole vaarallinen.
Yhteenvetona voidaan todeta, että DIM voi auttaa sinua tasapainottamaan hormonejasi nostamalla hyvää estrogeenitasoa, alentamalla huonoja estrogeenitasoja ja estämällä hormoneja, kuten testosteronia.
DIM: n ottaminen
DIM-Evail by Designs for Health on erinomainen valinta, jos haluat kokeilla DIM: ää. Jokainen pehmeä geelikapseli sisältää 100 milligrammaa DIM: ää, joka on valmistettu muuntogeenisistä aineista. Aloita yhdellä kapselilla päivittäin ennen ateriaa.
Jos olet raskaana tai imetät, älä ota DIM: ää. Tietoja ei ole riittävästi arantee se on turvallista raskauden tai imetyksen aikana.
# 2: Vitex Agnus-Castus PMS: lle ja hedelmättömyydelle
Vitex agnus-castus, joka tunnetaan myös nimellä vitex, chasteberry, chaste tree tai munkki paprika, on puu, joka on kotoisin Välimeren alueelta Euroopasta. Kreikan filosofi Theophrastus mainitsi kasvin yli 2000 vuotta sitten, ja hän uskoi, että sillä oli anti-afrodisiakaalisia ominaisuuksia. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole todisteita anti-aphrodisiac-ominaisuuksista.
Vitexin tutkimus osoittaa, että se voi toimia osittain parantamalla välittäjäaineen dopamiinin toimintaa. Sen muita toimintamekanismeja ei kuitenkaan tällä hetkellä tunneta hyvin.
Chasteberry-lisäravinteet voivat auttaa lievittämään PMS-oireita, lievittämään naisten kuukautiskiertoihin liittyvää kipua, parantamaan mielialaa ja edistämään hedelmättömyyden hoitoa molemmissa. miehet ja naiset.
Vitexiä sisältävät lisäravinteet voivat auttaa oksidatiivisessa stressissä, naishormonien puutteissa ja muissa ikääntymiseen liittyvissä oireissa.
Vitex agnus-castuksen haittavaikutukset ovat harvinaisia, lievä ja palautuva. Yleisimpiä ilmoitettuja haittavaikutuksia olivat pahoinvointi, päänsärky, vatsavaivat, kuukautishäiriöt, akne, kutina ja ihottuma.
Kuinka Vitex Agnus-Castusta otetaan
Tutkimuksissa havaitut positiiviset tulokset tapahtui annoksilla 40-1800 milligrammaa päivässä tai 4-40 milligrammaa standardoitua vitex-uutetta. Jos haluat kokeilla vitex agnus-castusta, sinun on aloitettava pienellä annoksella ja mentävä ylöspäin.
Jos olet raskaana, vältä vitexiä raskauden ja imetyksen aikana. Ei ole tarpeeksi todisteita siitä, että vitex on turvallinen raskauden tai imetyksen aikana.
# 3: Maca sukupuolitoimintoja ja tasapainottavia hormoneja varten
Maca-juuret (Lepidium meyenii), joita kutsutaan joskus Perun kieleksi ginseng, on syötävä ruohokasvi Perun ylängöltä. Maca kasvaa 14000-16000 jalan korkeudessa. Se kulutetaan tuoreena, kypsennettynä juureksena ja jauhettuna jauhoksi leivän valmistamiseksi tai lisäravinteeksi.
Varhaisten postmenopausaalisten naisten kohdalla maca voi lisätä luun tiheyttä, parantaa suoliston hormonaalisia prosesseja. lisääntymisakseli, tasapainohormonitasot, lievittää vaihdevuosien epämukavuuden oireita (kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua) ja vähentää riippuvuutta hormonikorvaushoidoista.
Maca voi myös alentaa verenpainetta ja parantaa masennus postmenopausaalisilla naisilla.
Naarasrotilla maca-juuret lisäävät seerumin luteinisoivan hormonin tasoja, mikä tukee macan perinteistä käyttöä hedelmällisyyteen.
Tutkimuksessa, johon osallistui 175 osallistujaa, 3 grammaa päivässä punaista tai mustaa macaa johti parempaan mielialaan, energiaan, terveydentilaan ja vähentyneisiin vuorisairauden oireisiin. Maca voi myös vähentää ahdistusta.
Tutkimuksessa yhdeksän miestä, joille annettiin 1500-3000 milligrammaa maca-juurta päivittäin neljän kuukauden ajan, havaittiin, että hoito lisäsi heidän siemennestettä, siittiöiden määrää, liikkuvien siittiöiden määrää ja siittiöiden liikkuvuutta, mutta eivät muuttaneet hormonitasojaan.
Lisäksi erillisessä tutkimuksessa miehistä, joille annettiin 1500-3000 milligrammaa maca-juurta päivittäin kolmen kuukauden ajan, heidän libido kasvoi kahden ja kolmen kuukauden kohdalla.
Kuinka Maca-juuria otetaan
Maca-juuren tavanomainen annos on noin 1500-3000 milligrammaa päivässä.
# 4: Probiootit mielialalle ja suolistolle
Probiootit, joita kutsutaan myös hyviksi bakteereiksi, ovat luonnossa esiintyviä bakteereja, jotka asuttavat ruoansulatuskanavan. Suolistosi bakteerit muodostavat yhdessä mikrobiomisi. Mikrobiomisi terveys vaikuttaa aineenvaihduntaan, ruoansulatukseen ja välittäjäaineiden tuotantoon.
Huono ruokavalio, tulehdus ja antibioottien käyttö voivat pyyhkiä mikrobiomissasi olevat hyödylliset bakteerit. Jos haluat lisätä suolistasi probioottisilla bakteereilla, voit syödä anti-inflammatorista ruokavaliota, välttää antibioottien käyttöä aina kun mahdollista ja ottaa probioottisia lisäaineita.
Koska probioottiset bakteerit auttavat kehoasi tuottamaan serotoniinia ja muita välittäjäaineita, probioottiset lisäravinteet voivat olla hyödyllinen masennusta, ahdistusta ja muita mielialahäiriöitä sairastaville.
Jos sinulla on liikaa haitallisia suolistobakteereja, probioottien käyttö voi auttaa kääntämään ongelman. Tutkimukset osoittavat, että probioottien käyttö H. pylorin hävittämisen aikana vähentää haittatapahtumia ja oireita.
Terveillä iäkkäillä aikuisilla lyhytaikainen probioottilisäaine voi parantaa immuunitoimintaa.
Kuinka probiootteja otetaan
Saat parhaat tulokset ottamalla probioottisia ravintolisiä aterioiden yhteydessä. Kun valitset probioottilisän, valitse yksi, jolla on monipuolinen bakteerivalikoima, suuri määrä pesäkkeitä muodostavia yksiköitä (CFU), ja varmista myös, että se on joko jääkaapissa tai taattu olevan vakaa huoneenlämmössä. p>
# 5: Askorbiinihappo immuunijärjestelmän toimintaan ja tulehdukseen
Askorbiinihappo (C-vitamiini) on vitamiini, välttämätön ravintoaine ja antioksidantti, joka osallistuu kudosten korjaamiseen ja välittäjäaineiden entsymaattiseen tuotantoon. Sitä tarvitaan myös immuunitoimintaan.
Askorbiinihappolisä voi vähentää kortisolin ja adrenaliinin määrää. Askorbiinihappoa sisältävät lisäravinteet voivat myös parantaa immuunijärjestelmää, vähentää oksidatiivista stressiä ja vähentää tulehdusta kehossasi.
Laajennetun vapautumisen C-vitamiini voi alentaa verenpainetta ja neutraloida muita stressin ja ahdistuksen negatiivisia vaikutuksia.
C-vitamiinilla on tärkeä rooli naisten hedelmällisyydessä. Lisäksi naisilla, joilla on hedelmällisyysongelmia ja jotka eivät reagoi muihin hoitomuotoihin, askorbiinihappo voi auttaa palauttamaan hedelmällisyyden.
Postmenopausaalisilla naisilla, joilla on puutetta estrogeenista, askorbiinihappo voi auttaa palauttamaan vasemman kammion toiminnan.
Diabetespotilailla askorbiinihappo voi alentaa paaston verensokeria. Askorbiinihapon käyttö raskauden aikana vähentää myös raskausdiabetes mellituksen riskiä.
Askorbiinihappo voi mahdollisesti auttaa vähentämään tulehdusta parodontaalisissa sairauksissa, erityisesti vanhuksilla. C-vitamiinia sisältävät lisäravinteet voivat myös auttaa kääntämään motorisia ja kognitiivisia häiriöitä dementiassa ja muissa neurodegeneratiivisissa olosuhteissa.
Riittävä askorbiinihapon saanti vähentää kaikkien syiden kuolleisuutta 20% ja alentaa syöpäriskiä miehillä.
C-vitamiinipuutos
Askorbiinihappopuutteita esiintyy todennäköisemmin korkean stressin aikana, koska C-vitamiini osallistuu kortisolin tuotantoon. Raskauden aikana naisten tulee huolehtia riittävän askorbiinihapon kulutuksesta puutteiden välttämiseksi.
C-vitamiinin ottaminen
Nykyinen suositeltu askorbiinihapon päiväannos aikuisille miehille ja naisille on 60 milligrammaa päivässä, perustuen vähintään 46 milligramman päivittäiseen vaatimukseen skorbutin estämiseksi. Askorbiinihapon suuremmat annokset grammaa tai enemmän päivässä ovat kuitenkin hyvin siedettyjä, ja tutkimukset osoittavat, että näillä suuremmilla annoksilla on suuremmat edut.
# 6: Magnesium ja B6-vitamiini stressin hallintaan
Magnesium on kemiallinen alkuaine ja välttämätön mineraali, jonka symboli on Mg, kun taas B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini ja osa B-vitamiiniryhmää välttämättömiä ravintoaineita. Yli 300 entsyymiä vaatii magnesiumia, ja sitä käytetään monissa muissa fysiologisissa prosesseissa. B6-vitamiini on mukana energiantuotannossa; yli sata aminohappo-, glukoosi- ja lipidimetabolian entsyymireaktiota vaatii B6: n koentsyyminä.
Yhdistettynä magnesium ja B6-vitamiini voivat vähentää stressiä ja ahdistusta ja parantaa vakavia PMS-oireita. Lisäksi magnesium yhdessä B6-vitamiinin kanssa vähentää tehokkaammin vakavaa stressiä kuin pelkästään magnesium.
Magnesiumin puute
Jopa terveellisellä ruokavaliolla jotkut ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruoasta. Magnesiumin puute voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, huonoon uneen ja epäsäännölliseen sykkeeseen.
B6-vitamiinin puutos
B6-vitamiinin puutoksen oireita ovat mikrosyyttinen anemia, EEG-poikkeavuudet, ihottuma ja cheiloosi, masennus , sekavuus ja heikko immuunitoiminta. Ihmiset, joilla on heikentynyt munuaisten toiminta, autoimmuunisairaudet tai alkoholiriippuvuus, ovat eniten vaarassa B6-puutoksesta.
Miten magnesiumia otetaan
Magnesiumin suositeltu päiväannos on 310–420 milligrammaa, mutta tutkimuksissa on havaittu positiivisia vaikutuksia jopa 2500 milligramman päivittäisillä annoksilla. Aikuisten B6: n RDA on 1.3-2 milligrammaa päivässä.
# 7: Sinkki mielialalle ja stressinkestävyydelle
Sinkki on kemiallinen alkuaine ja välttämätön mineraali, jonka symboli on Zn. Sinkkiä tarvitaan elimistössä yli 300 entsyymin tai 1000 tai useamman transkriptiotekijän toimintaan tai tuotantoon. Se on ihmisen toiseksi yleisin hivenmetalli raudan vieressä.
Premenopausaalisilla naisilla sinkki voi parantaa aivotoimintaa ja emotionaalista tilaa.
Lisää sinkkiä ruokavalioon tai täydentää sinkkiä voi lisätä mielialaasi ja estää masennuksesta. Sinkki voi myös auttaa sinua tulemaan kestävämmäksi stressille.
Vaihdevuosien jälkeen sinkkilisäys voi parantaa luumassaa.
Sinkin puute
Ihmisillä matala taso sinkki voi johtua huonosta ruokavaliosta, mutta myös ikääntymisestä ja tekijöistä, kuten taudeista. Kasvissyöjä voi myös lisätä sinkkipuutoksen riskiä. Jos olet raskaana, muista käyttää riittävästi sinkkiä ruokavaliossa tai lisäravinteiden kautta.
Kuinka sinkkiä käytetään
Suositeltu sinkkipäivämäärä on 8 milligrammaa naisille ja 11 milligrammaa miehille. Jos päätät ottaa sinkkiä, muista valita sopiva annos ikäsi ja painosi mukaan. Liiallinen sinkin määrä voi lisätä sydänongelmien riskiä.
# 8: Kupari masennukseen ja luiden terveyteen
Kupari on kemiallinen alkuaine ja välttämätön mineraali, jonka symboli on Cu. Sillä on erilaisia rooleja sekä biologisessa elektroni- että hapenkuljetuksessa. Kehosi käyttää myös kuparia antioksidanttisen superoksididismutaasin valmistamiseen. Superoksididismutaasi estää kehosi soluvaurioita, jotka muuten aiheutuisivat vapaista radikaaleista.
Jos otat kuparilisäaineita, masennus voi olla vähemmän todennäköistä. Raskauden aikana kuparin saanti voi myös nostaa mielialaasi.
Kuparin käyttö voi auttaa estämään osteoporoosia ja murtumia.
Kuparilisät voivat myös kääntää paineen ylikuormituksen aiheuttaman sydämen laajentumisen.
Kuparin puute
Kuparin puutteet voivat aiheuttaa anemiaan liittyviä oireita, mukaan lukien luun poikkeavuudet, heikentynyt kasvu, infektiot, osteoporoosi ja häiriintynyt glukoosi- ja kolesterolimetabolia. Kuparin puute voi myös johtaa sydänsairauksiin.
Sinkkilisäaineita käyttävien tulisi harkita kuparilisäaineiden käyttöä kuparipuutoksen estämiseksi.
Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa kuparin puutteeseen.
Kuinka kuparia otetaan
Aikuisten miesten ja naisten kuparin suositeltu päiväannos on 900 mikrogrammaa päivässä, mutta ravinnosta peräisin olevan kuparin mediaani on noin 1–1,6 milligrammaa päivässä. Aikuisten siedettävä yläraja on kymmenen milligrammaa päivässä. Ikääntyessäsi kalsiumlisäykset (sekä runsaasti auringonvaloa D-vitamiinin tuotantoon) voivat myös vähentää putoamisen tai muiden onnettomuuksien murtumien riskiä.
Kalsiumin puute
Imetys naisilla on todennäköisemmin matalan kalsiumpitoisuuden riski. Naisten kalsiumin tarve voi myös lisääntyä kuukautiskierron aikana.
Kalsiumin ottaminen
Yhdysvalloissa suositellun päiväannoksen mukaan 19-50-vuotiaat aikuiset tarvitsevat gramman kalsiumia päivässä, kun taas yli 50-vuotiaiden naisten ja yli 70-vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 1200 milligrammaa päivässä.
Kalsiumlisäaineiden käyttö saattaa lisätä sydänsairauksien riskiä joillekin ihmisille, joten jos et ole varma ota kalsiumia, sinun tulee keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
# 10 Glysiini unta ja ahdistusta varten
Glysiini on välttämätön aminohappo ja estävä välittäjäaine, jota löytyy keskushermostostasi. Se on väritön, makea makuinen kiteinen kiinteä aine.
Glysiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa subjektiivista ja objektiivista unen laatua unettomuudessa kamppailevilla ihmisillä. Glysiini ennen nukkumaanmenoa vähentää seuraavana aamuna esiintyvää väsymystä, parantaa unen tyytyväisyyttä, lisää unen tehokkuutta ja vähentää unen puhkeamisen vaikeuksia. Se vähentää myös ruumiinlämpöä, mikä voi osittain selittää glysiinilisän unihyödyt.
Täydentävä glysiini voi myös lisätä terveyttä ja hyvinvointia vähentämällä tai kääntämällä aineenvaihduntahäiriöiden, sydän- ja verisuonitautien, tulehdussairauksien oireita. liikalihavuus, diabetes ja syöpä.
Rotilla suun kautta annettu glysiini lisää serotoniinitasoja prefrontaalisessa aivokuoressa.
Glysiinilisäaine voi auttaa hoitamaan skitsofrenian oireita jo kahdessa viikossa.
Kun elimistössäsi on alhainen glysiinipitoisuus, kehosi saattaa tuottaa vähemmän glutationia. Glutationi on antioksidantti, joka on elintärkeää kehosi moitteettomalle toiminnalle. Solun glutationitasojen nostaminen hankkimalla lisää glysiiniä ruokavalion ja lisäravinteiden avulla voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan oksidatiivisen stressin aiheuttamia häiriöitä.
Kuinka glysiiniä otetaan
Nukkumisen parantamiseksi ota kolme grammaa glysiiniä suullisesti ennen nukkumaanmenoa. Pitämällä sitä kielesi alla kielen alle annettavaksi voi parantaa imeytymistä verrattuna suun ottamiseen.
Tutkimuksissa suuremmilla 9-31 gramman glysiiniannoksilla päivässä ei ollut haitallisia vaikutuksia. Siksi voit harkita glysiiniannoksen nostamista tarvittaessa paremman unen saavuttamiseksi.
# 11 Gymnema Sylvestre verensokeria ja haluja varten
Gymnema sylvestre on sitkeä puinen pensas. Se kasvaa luonnossa ja sitä viljellään myös kaupallisesti arvokkaisiin lääketieteellisiin ja farmaseuttisiin tarkoituksiin. Ihmiset ovat käyttäneet Gymnema sylvestrea tuhansien vuosien ajan.
Gymneman saponiinit, gymnemiinihapot ja muut kemikaalit voivat alentaa verensokeritasoja useilla eri tavoilla. Kasvi lisää insuliinin eritystä, auttaa uudistamaan saarekesoluja, lisää glukoosimetaboliaa ja estää sokereiden imeytymisen ohutsuolestasi.
Yksi Gymneman ainesosa, nimeltään gurmariini, estää kielesi makuhermoja havaitsemasta makeaa makua.
Gymnema on erinomainen lisävalinta, jos sinulla on insuliiniresistenssiä, korkea verensokeri tai kaipaat makeisia.
Gymneman ottaminen
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä 600-1000 milligrammaa Gymnemaa päivässä kahtena tai kolmeen annokseen. Ota Gymnema-kapselit kymmenen minuuttia ennen ateriaa lasillisella vettä.
Mutta jos sinulla on makea hammas ja haluat estää sokerihalut, tee on tehokkain tapa ottaa Gymnema. Tee teetä lisäämällä neljäsosa kupillista lehtiä litraan kiehuvaa vettä ja hauduttamalla sitä kymmenen minuuttia. Vaikutukset kestävät 30-60 minuuttia.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen Gymneman käyttöä, jos sinulla on diabetes, koska se voi aiheuttaa hypoglykemiaa, jos sitä käytetään yhdessä insuliinin, metformiinin tai muiden diabeettisten lääkkeiden kanssa.
Jos olet raskaana tai imetät, vältä Gymnema sylvestre -valmistetta.
Kääriminen
Hormonisi vaikuttavat yleiseen terveyteesi merkittävällä tavalla. Hormonitasosi voivat vaikuttaa stressiin, mielialaan, libidoon, PMS: ään ja vaihdevuosioireiden vakavuuteen.
Hormonaalinen järjestelmä on monimutkainen, mutta voit käyttää luonnollisia lisäravinteita ja muita elämäntapamuutoksia hormonaalisen terveyden parantamiseksi. . Jos sinulla on kuitenkin vakavia hormonitasapainon oireita, sinun tulee keskustella endokrinologin tai muun luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Hormoniesi tasapainottamisen etuja ovat vähentynyt himo, parempi verensokeritaso, suurempi energia, vähemmän stressi ja parantunut hedelmällisyys.