Kun lennät, olet loukussa pieneen istuimeen suljettu alue, jossa ei ole paljon liikkumismahdollisuuksia. Tämän seurauksena voit laskeutua turvotetuilla jaloilla. Jotta jalkojen turvotus ei onnistu lentomatkustamisen aikana, on tärkeää liikkua niin paljon kuin voit, jotta veresi virtaa.
Kun istut, normaalit lihakset, jotka auttavat pumppaamaan nestettä ulos jaloistasi, eivät ole aktiivisia, kertoo Timothy C. Ford, DPM, Juutalaisten sairaalan ja St. Marys HealthCare -kylpylän jalkahoito-ohjelman johtaja Louisville, Ky Tämän seurauksena veri voi kerääntyä jaloihisi, mikä voi johtaa turvotukseen.
Matala matkustamopaine ja lentokoneessa kiertävä kuiva ilma voivat myös estää verenkiertoa ja aiheuttaa jalkojen turvotusta. uudelleen dehydratoituna veresi paksumpi, mikä myös vähentää verenkiertoa. Jopa paisuneet jalat, huono verenkierto voi sallia vaarallisten verihyytymien muodostumisen jaloihin, jotka voivat kulkeutua keuhkoihin ja aiheuttaa erittäin vakavia terveysongelmia.
Jalkojen turpoamisen estäminen lentomatkustamisen aikana
Matkustaessasi on tärkeää ryhtyä toimiin veren virtaamiseksi. Tässä on 10 vinkkiä jalkojen terveyden edistämiseen lentomatkustamisen aikana.
- Seuraa ruokavaliota. Vältä suolaa niin paljon kuin mahdollista päivä ja päivä ennen matkaa. Suola voi aiheuttaa nesteen kertymistä, mikä voi saada jalkasi turpoamaan entistä enemmän.
- Juo vettä. Juo paljon vettä edellisenä päivänä ja matkapäivänä, jotta et pääse kuivumaan. Tuo koneeseesi iso vesipullo mukanasi ja täytä se tarpeen mukaan pysyäksesi sammutettuna. Toinen plus juomiseen paljon vettä: Sinun täytyy nousta ylös ja kävellä vessaan, kun luonto kutsuu.
- Kävele ympäri. Nouse ylös useita kertoja lennon aikana, vaikka se vain vauhdittaisi käytävillä, saada veresi virtaamaan. Yritä tehdä tämä useita kertoja tunnissa estääksesi turvotusta jaloissa. ”Liiku ja seiso, jos se on sallittua, etenkin yli kahden tunnin lennoilla”, suosittelee tohtori Ford.
- Säilytä laukkusi yläpuolella. Jos jalkasi taistelevat avaruudesta käsilaukkujen kanssa, ne ”ahdistuvat vielä enemmän hankaliin paikkoihin, jotka katkaisevat verenkierron.
- Pyydä käytävän paikkaa. Kun voit, hanki käytävän istuin. Sinulla on helpompaa nousta ylös ja kävellä, ja sinulla on enemmän tilaa pitää jalkasi mukavina. Laipioistuimet (koneen tai jokaisen osan edessä) ja hätäistuimet tarjoavat eniten tilaa jalkojesi venyttämiseen.
- Hemmottele jalkojasi hieronnalla. Potkaise kengät, tue jalkasi ja anna heille ansaittu hiero. Jalkahieronta auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja ehkäisemään turvotusta.
- Harjoittele jalkojasi. Silloinkin kun et pysty nousemaan ja kävelemään, voit treenata jalkojesi lihaksia. Osoita varpaat ylös ja alas, vierekkäin saadaksesi jalkasi liikkeelle. Jos jalkasi ovat jo turvoksissa, muutama harjoitus voi auttaa veri virtaa uudelleen ja vähentää turvotusta.
- Nosta jalkojasi. Jos mahdollista, pidä jalkasi tukena verenkierron stimuloimiseksi. Jos ketään ei ole vieressäsi, ojenna ja tue jalkasi istuinten poikki . Pidä jalkasi ainakin edessäsi olevan istuimen jalkatankoon. Jos yrität lievittää turvotettuja jalkoja, niiden tukeminen auttaa heitä palaamaan kokoonsa ja tuntemaan olonsa taas paremmaksi.
- Älä riko jalkasi. Verenkierto on jo hidasta, kun istut tuntia, joten älä katkaise sitä vieläkin enemmän risteyttämällä jalkojasi.
- Käytä asianmukaisia jalkineita. ”Käytä kompressiosukkia tai -letkua ja vältä normaaleja sukkia, jotka supistuvat nilkan yläpuolelle”, Ford ehdottaa. -kengät toimivat parhaiten. ”Ne voidaan poistaa helposti ja antaa sinun hieroa jalkojasi tai käyttää jalkojasi.”
Valmista kehosi pitkän lentokoneen rasitukseen. aja, älä anna itsesi torkuttaa maileja ilmassa. Liikunta on, kuten aina, päivän tärkein järjestys – jopa ilmassa.