Lämmin maito
Ihmiset ovat käyttäneet tätä ikivanhaa lääkettä auttamaan heitä ajautumaan unelmaan vuosikymmenien ajan, ja se on edelleen Nykyään suosittu valinta, vaikka New York Timesin artikkeli viittaa siihen, ettei riitä todisteita siitä, että rituaalilla olisi mitään vaikutusta.
Monet äidit ja tieteelliset asiantuntijat vannovat lämpimän maidon siksi, että maito sisältää merkittäviä määriä aminohappo tryptofaania. Tryptofaania esiintyy myös aterioissa, jotka ovat täynnä hiilihydraatteja, mikä on yksi syy siihen, miksi monet ihmiset tuntevat uneliaisuutta syötyään suuren aterian. Kun tryptofaani on kulutettu, se muuttuu elimistössä olevaksi luonnolliseksi melatoniinihormoniksi, mikä auttaa säätelemään luonnollista unitilaa.
Mantelimaito
Otetaan askel pois klassisesta ratkaisu nukkumaanmenoon, mantelimaito voi olla fantastinen vaihtoehto nukkumaan. Tutkimusten mukaan serotoniinin läsnäolo aivoissa voi auttaa aloittamaan unen. Terve serotoniinitaso keskushermostossamme riippuu usein tryptofaanin läsnäolosta, joka on luonnollisesti löytyy sekä lehmänmaidosta että mantelimaidosta.
Mantelimaitossa on myös erityisen paljon magnesiumia, joka on toinen tärkeä ravintoaine, joka voi parantaa unen laatua.
Mallasmaito
Olipa kyseessä klassinen brittiläinen vaihtoehto Horlicks, tai Ovaltinen kaltaisia tuotteita ja vastaavia myymälämerkkejä, tämä yöjuoma on erinomainen apu niille, jotka kannattavat lämpimiä, maitomaisia juomia. Mallasmaito sisältää runsaasti B-vitamiinia , sinkki, rauta, fosfori ja magnesium – mineraalien sekoitus, joka täydentää t auttamaan sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Valerian Tea
Valerian juuria on käytetty vuosisatojen ajan lääketieteellisen maailman rauhoittavana aineena. Sitä käytetään myös vähentämään ahdistuksen tunteita ja edistämään ihmisten rauhaa luonnollisena lääkkeenä stressiin.
Valerian yrttiä käytetään nyt usein unihäiriöiden hoitoon, etenkin ihmisille, jotka kärsivät Yleensä se yhdistetään sitruunamelissa, humalaan ja muihin yrtteihin, joiden tiedetään aiheuttavan uneliaisuutta. Valitettavasti tämän uniratkaisun ainoa ongelma on se, että sinun on oltava valmis tekemään säännöllisiä lepoaikoja, koska valerianista voi tulla melko riippuvuutta aiheuttava.
Kofeiiniton vihreä tee
Vihreä tee tuottaa paljon kiinnostusta nykymaailmaan tänään kiitos sen kyvyn edistää laihtumista. Jos kuitenkin poistat kofeiinivahvistuksen vihreästä teestä, sillä on myös unta aiheuttavia etuja.
Vihreä tee sisältää aminohappoa, joka tunnetaan nimellä teaniini, jonka on osoitettu vähentävän stressiä ja edistävän levollisempaa. nukkumismallit. Vaikka tavallisen vihreän teen korkea kofeiinipitoisuus poistaa nämä edut, kun aloitat aamusi, kofeiinittomat vaihtoehdot voivat olla täydellisiä nukkumaanmenoa varten.
Kamomillatee
Kamomillatee, kuten lämmin maito on toinen perinteisempi vaihtoehto luonnollisten nukkumisratkaisujen maailmassa. Asiantuntijat ovat suosittaneet kamomillan käyttöä vuosia apuna niille, jotka kärsivät unettomuudesta. Tämä tee on usein hyvin rauhoittava ja rauhoittava – sekä kofeiini- ilmainen.
Joskus ihmiset yhdistävät kamomillateensä muihin luonnollisiin lääkkeisiin, kuten magnesiumlisiin, tehostaakseen vaikutuksiaan.
Yrttitee ja sitruunamelissa
Viimeinen teepohjaisista ehdotuksistamme koskee melkein mitä tahansa kofeiinittomia yrttiteitä. Sitruunamelissa sekoitettuina yrttiteistä voi olla täydellinen uniapua kaikille, jotka etsivät luonnollista tapaa ajautua pois. Sitruunamelissa, joka on myös joillakin alueilla nimellä balsamminttu, on loistava vaihtoehto stressin poistamiseksi, unettomuuden torjumiseksi ja pr terveellisen unen poistaminen.
Parhaan yrttitee valmistamiseksi aloita pesemällä noin 10 sitruunamelissa-lehteä ja lisäämällä ne teekannuun kiehuvalla vedellä. Anna erän jyrkätä noin viiden minuutin ajan, ennen kuin lisäät lusikallisen hunajaa ja juo sitä kuumana.
Puhdas kookosvesi
Kookosvesi voi olla yllättävä lisä tähän luetteloon , koska sitä käytetään usein energiaa lisäävänä juomana – tai ainakin mainostetaan sellaisenaan. Totuus on kuitenkin, että kookosvesi on täynnä ainesosia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, kuten magnesium ja kalium, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia. Tämä juoma on myös täynnä B-vitamiinia, jonka tiedetään auttavan vähentämään stressitasoja.
Banaanismoothiet
Toinen hedelmällisyys unia tukeva vaihtoehto on banaanis smoothie, joka voi tehdään melko helposti ennen nukkumaanmenoa, ja se on fantastinen terveiden nukkumistapojen edistämiseksi. Tarvitset vain sekoittamalla pienen banaanin mantelivoin ja maidon kanssa herkulliseksi smoothieeksi. Paitsi että tämä terveellinen juoma auttaa sinua torjumaan keskiyön välipalahalua, se sisältää myös runsaasti magnesiumia ja kaliumia lihasten rentoutumisen edistämiseksi.
Tarton kirsikkamehu
Lopuksi pienessä Journal of Medicinal Food -lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että noin 16 unssin kirpeän kirsikkamehun juominen päivän aikana voi johtaa merkittävään laskuun unettomuudessa. Tutkimus kopioitiin myöhemmin ja tuotti samanlaisia tuloksia.
Osa tämän vaikutuksen taustasta on, että kirsikat ovat täynnä melatoniinia – antioksidanttia, jonka tiedetään säätelevän unisyklejä.
Makeat unet
Vaikka mikään yllä luetelluista juomista ei taatusti lyöisi sinua sekunneissa, niillä on kuitenkin hyviä luonnollisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua sammumaan ja sammumaan pitkän päivän jälkeen. nukkumisneuvot, nämä juomat voivat olla vain lääke, jota tarvitset unettomuuden torjumiseksi.