Anche se potrebbe sembrare “a basso contenuto di sodio” e “veloce cibo ”non può esistere fianco a fianco nella stessa frase (tanto meno nella stessa realtà), siamo qui per dimostrarti che i sogni a basso contenuto di sodio possono diventare realtà. Molti fast food popolari hanno iniziato a soddisfare la comunità della salute, comprese cose come cibi senza glutine, senza latticini e salutari per il cuore nei loro menu come frutta, verdura e carne alla griglia o al forno. Fortunatamente, come parte del movimento vengono offerti anche cibi a basso contenuto di sodio.
Quindi, prima di cancellare i tuoi fast food preferiti perché segui una dieta a basso contenuto di sodio, controlla lelenco di seguito.
Taco Bell
Taco Bell ha unabbondanza di opzioni di menu che arrivano a meno di 500 mg di sodio. Questi includono:
Colazione:
• Hash Browns a 270 mg
• Taco alla griglia con uova & Formaggio a 330 mg
• AM Grilled Taco con Salsiccia da 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 confezioni da 80 mg e 4 confezioni da 160 mg
Pranzo / Cena:
• Manzo Crunchy Taco a 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme a 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme a 390 mg
• Chicken Crunchy Taco a 430 mg
Inoltre, uno dei modi in cui i pasti Taco Bell possono essere trasformati in un pasto a basso contenuto di sodio è scegliendo gusci di tortilla di mais croccanti invece delle loro normali tortillas di farina ed evitando salse e / o condimenti aggiuntivi.
Chipotle
La soluzione migliore per un pasto a basso contenuto di sodio di Chipotle è, una: rinunciare agli involucri di tortilla, che contengono 690 mg di sodio ciascuno; due, scegli pollo (310 mg) o bistecca (320 mg) come carne e tre; mettila in una ciotola.
Ad esempio, se ordini una ciotola con pollo, riso integrale, lattuga, formaggio e salsa Tabasco (evita la salsa perché arriva a 500 mg per porzione), può avere un pasto completo per meno di 700 mg di sodio.
McDonalds
Se giochi con carte giuste, ci sono molte opzioni nel menu di McDonalds che rimangono sotto i 500 mg di sodio, tra cui:
Colazione:
• Uova strapazzate (2) a 180 mg
• Frutta & Semifreddo allo yogurt a 80 mg
• Cannella si scioglie a 370 mg
• Frutta & Farina davena allacero a 160 mg
• Hash Browns a 310 mg
Pranzo / Cena:
• Hamburger a 480 mg
• Insalata di contorno senza condimento a 10 mg
• Bacon Ranch Salad senza pollo né condimento a 320 mg
• Patatine fritte a 130 mg
Dessert:
• Torta di mele calda a 170 mg
Subway
La buona notizia è che Subway ha stretto una partnership con t a American Heart Association, il che significa che i loro panini base sono orientati ad essere complessivamente “più puliti”. Tuttavia, la cattiva notizia è che molti dei condimenti e delle salse che accompagnano questi panini aggiungono ogni genere di cose (in particolare il sodio) a un sandwich altrimenti salutare.
Le migliori opzioni nel menu Subway:
• Veggie Delight su pane di grano ai 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli a 280 mg. Se aggiungi il pollo, aggiungi altri 610 mg.
• Panino al tonno su pane di grano ai 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli a 580 mg.
• Insalata di tonno con lattuga, spinaci, pomodori , cipolle, peperoni verdi, cetrioli e olive a 270 mg. Usa solo il condimento a base di olio e aceto: il resto è ricco di sodio.
• Scegli il formaggio svizzero come condimento a 35 mg e per dessert scegli le fette di mela a 0 mg.
Panera Bread
Panera Bread ha una vasta gamma di opzioni di menu, il che significa una maggiore possibilità di trovare qualcosa a basso contenuto di sodio godere. Le migliori opzioni:
Colazione:
• Farina davena (qualsiasi tipo), tazza di frutta o semifreddo, che sono tutti sotto i 300 mg
• Bagel di cereali germogliati 340 mg con formaggio cremoso di mirtilli selvatici a ridotto contenuto di grassi a 200 mg
Pranzo / cena:
• Semi di papavero alla fragola e insalata di pollo (completa) a 300 mg. Usa metà della vinaigrette balsamica a ridotto contenuto di grassi che serve sul lato per altri 55 mg
• Una tazza di zuppa di pomodoro cremosa vegetariana a 510 mg
• Zuppa di verdure dellorto vegetariano a basso contenuto di grassi con pesto a 560 mg
• Una tazza di zuppa di vongole del New England da 680 mg
Dessert:
• I biscotti sono meno di 350 mg, ma limitati a uno
Burger King
Burger King è simile a McDonalds per quanto riguarda le opzioni a basso contenuto di sodio. In generale, cerca di evitare salse e condimenti salati, come sottaceti o pancetta.
Colazione:
• Farina davena dacero a 270 mg
• Panini alla cannella a 280 mg
• Uova & Formaggio Croissan che a 580 mg
Pranzo / Cena:
• Hamburger a 380 mg
• Doppio Hamburger a 400 mg
• Chicken Nuggets (4 pz.) a 310 mg
• Insalata di lato giardino senza condimento a 95 mg
• Patatine fritte di dimensioni convenienti a 330 mg (ordinare senza sale per abbassarlo un po )
Chick-fil-A
Chick-fil-A ha una lunga tradizione nelloffrire opzioni più sane, come pepite e frutta alla griglia, quindi non sorprende che offrano anche pasti a basso contenuto di sodio.
Colazione:
• Semifreddo allo yogurt greco con muesli a 95 mg
• Coppa di frutta a 0 mg
• Hash Browns a 400 mg
Pranzo / Cena:
• Bocconcini alla griglia (8 pz.) con contorno di insalata (senza condimento) a 690 mg
• Insalata di mercato alla griglia a 680 mg
Dessert:
• Biscotto al cioccolato a 230 mg
Come puoi vedere, la maggior parte di questi fast food ha una buona scelta ioni per un pasto a basso contenuto di sodio. Per non parlare del fatto che quasi tutte queste catene possono essere trovate in tutta la nazione, quindi non devi preoccuparti di non avere accesso a uno spuntino veloce e a basso contenuto di sodio per strada.
Per ulteriore basso contenuto di sodio opzioni, controlla il menu di Tim Hortons.