La mayoría de las personas están familiarizadas con la frecuencia cardíaca (a veces llamada pulso). la medida de la rapidez con la que late su corazón.
Para un adulto típico:
Una frecuencia cardíaca normal es de entre 60 y 100 latidos por minuto.
Durante el día, su frecuencia cardíaca cambia por todo tipo de razones:
Durante el ejercicio… ..
Una presentación estresante… ..
Mientras toma una siesta… ..
Después de tomar ciertos medicamentos… ..
Después de tomar una taza de café.
Es posible que muchas personas no estén familiarizadas con la cantidad de información sobre la salud y el estado físico que puede brindarle su frecuencia cardíaca.
Una forma increíblemente útil y fácil de medir su estado físico general y la salud cardíaca es:
La recuperación de su frecuencia cardíaca.
La recuperación de la frecuencia cardíaca es una medida de la rapidez con la que baja la frecuencia cardíaca después de un ejercicio intenso, generalmente medido en uno, dos o tres minutos. Para obtener una buena medida de la recuperación de la frecuencia cardíaca, las personas pasan por algo llamado prueba de esfuerzo máximo, a menudo en una cinta de correr o bicicleta estacionaria, donde hacen ejercicio tan fuerte y tan rápido como pueden hasta que están demasiado cansados para seguir esforzándose. La frecuencia cardíaca se registra al final de la prueba, y después de uno, dos y tres minutos de descanso.
Interesado en la recuperación de la frecuencia cardíaca, pero no tengo ganas de medirla. ¿A la antigua, sintiendo el pulso en la muñeca o el cuello después de romperse el trasero?
Yo tampoco.
Afortunadamente, muchos relojes inteligentes como el Apple Watch y las diversas ofertas de Garmin medirán automáticamente la recuperación de tu frecuencia cardíaca. Si usa un monitor de frecuencia cardíaca, las aplicaciones populares como Strava también pueden proporcionar medidas de recuperación de su frecuencia cardíaca.
Es importante tener en cuenta que realizar una prueba de esfuerzo máximo para medir la recuperación de su frecuencia cardíaca no es seguro para todos! Si le preocupa comenzar con un programa de ejercicios, no muestra una recuperación de la frecuencia cardíaca con la que está satisfecho, o simplemente desea ayuda para ser más saludable y fuerte, ¡contáctenos!
Pero, ¿cómo lo sabemos? ¿Qué es una buena recuperación de la frecuencia cardíaca? Afortunadamente, hay mucha ciencia sólida que nos da una idea.
Un artículo de investigación del New England Journal of Medicine encontró que:
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Una recuperación de la frecuencia cardíaca de 15 a 20 latidos por minuto después de un minuto de descanso se consideró aproximadamente en el promedio para la salud del corazón y cualquier cosa más rápida que eso se consideró una buena salud del corazón.
Un artículo de 2017 en el Journal of the American Heart La asociación reunió una tonelada de estudios sobre la recuperación de la frecuencia cardíaca (esto se llama un metanálisis) y encontró una relación lo suficientemente fuerte entre la recuperación de la frecuencia cardíaca y la salud cardiovascular para recomendarla como algo que debe tenerse en cuenta al medir el riesgo de cosas como el corazón.
¡La recuperación de la frecuencia cardíaca también puede ser una medida bastante buena de la condición física y el rendimiento!
Un estudio de 2017 de atletas de élite encontró:
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La recuperación promedio de la frecuencia cardíaca en un minuto será: 23 latidos por minuto
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La recuperación de la frecuencia cardíaca en dos minutos será: 58 latidos por minuto
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Recuperación de la frecuencia cardíaca en tres minutos ser: 82 latidos por minuto.
Para aquellos de nosotros no considerados atletas de élite (como me 👋🏻), un estudio de 2014 que analizó a hombres físicamente activos y encontró:
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La recuperación promedio de la frecuencia cardíaca en un minuto es: 15 latidos por minuto
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La recuperación de la frecuencia cardíaca en tres minutos será: 64 latidos por minuto.
En general, es una buena idea pensar más rápida sea la recuperación de la frecuencia cardíaca, mejor será el estado físico.
Y al igual que la frecuencia cardíaca puede ser afectado por muchas cosas, hora a hora, día a día, también puede hacerlo la recuperación de la frecuencia cardíaca. Una medición puede ser útil, pero son varias mediciones a lo largo del tiempo las que brindan la mejor información.
La recuperación de la frecuencia cardíaca es una de las muchas cosas que Karen y yo podemos observar cuando trabajando con usted para asegurarse de que está en el camino correcto para lograr sus objetivos de recuperación y fitness.
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