Escuchamos con mayor frecuencia sobre la importancia de la vitamina D, el calcio y los omega-3, pero ¿ha escuchado mucho? sobre el magnesio?
Sí, no lo creo. Es una pena porque el magnesio es un «mineral milagroso», por así decirlo, ¡y estoy aquí para destacar todos los beneficios del magnesio!
Te hablaré sobre el magnesio y la pérdida de peso, te mostraré cómo para incluir más en tu vida y repasar todo lo que necesitas saber sobre este mineral milagroso.
¿Qué es?
El magnesio es un mineral importante en nuestros cuerpos que les ayuda a funcionar. Ayuda a producir energía, regular el azúcar en la sangre, conduce los impulsos nerviosos, las contracciones musculares y el ritmo cardíaco normal. En general, es bastante esencial para nuestra existencia.
Beneficios del magnesio: AZ
Bien, realmente no enumeraré los 26 beneficios del magnesio, pero en realidad hay muchos:
A) Tiene la capacidad de relajar los músculos.
B) El magnesio mantiene la calma.
C) Promueve un sueño tranquilo.
D) Se puede reducir el riesgo de cáncer de colon.
E) Ayuda en el tratamiento del síndrome premenstrual, migrañas y depresión.
F) Es imp ortante para la formación de huesos.
G) Mantiene la salud de los huesos, lo que previene la osteoporosis.
H) El magnesio puede ayudar a aliviar la ansiedad o la reacción de una persona al estrés.
I) El magnesio puede reducir la presión arterial.
J) Tiene beneficios antiinflamatorios.
K) Puede mejorar el rendimiento del ejercicio.
L) El magnesio es seguro y ampliamente disponible en alimentos y suplementos dietéticos.
M) Ayuda a perder peso y moldear el cuerpo.
N) Si bien todos estos son beneficios estelares para la salud, analicemos los detalles sobre el magnesio y la pérdida de peso.
Experimente la magia detrás del magnesio y la pérdida de peso
Ha adivinado it: tomar magnesio solo no será eficaz para perder peso. Pero si se combina con una dieta colorida, ejercicio regular y una cantidad adecuada de calorías diarias, se ha descubierto que el magnesio reduce la grasa abdominal.
Esto ocurre porque el magnesio se asocia con niveles más bajos de glucosa e insulina en ayunas (indicadores relacionados con la grasa y el aumento de peso), lo que ayuda a quienes tienen sobrepeso. Más de la mitad de la insulina en nuestro torrente sanguíneo se envía al abdomen, por lo que cuanto más azúcar consumimos, más insulina producimos. Esta insulina adicional finalmente se envía a nuestro abdomen para su procesamiento, lo que resulta en grasa adicional.
¡Por lo tanto, consumir suficiente magnesio reducirá los niveles de insulina para mantener su abdomen agradable y en forma!
El magnesio también ayuda con la hinchazón y la retención de agua, que la mayoría de nosotros experimentamos, especialmente las mujeres durante su período. El magnesio funciona como diurético, por lo que alivia la presión causada por la retención de líquidos.
El magnesio también puede actuar como un laxante que limpia el colon para reducir el peso corporal. Es suave para el estómago, por lo que no tiene que preocuparse por las pausas para ir al baño de emergencia.
¿Cuánto magnesio debe tomar?
La cantidad diaria recomendada de magnesio depende de la edad y el sexo, pero aquí hay una estimación aproximada para el individuo promedio:
Hombres:
-
De 14 a 18 años: 410 mg al día
-
19 años o más: 400 a 420 mg al día
Mujeres:
-
14 a 18 años de edad: 360 mg al día
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19 años y mayores: 310 a 320 mg al día
-
Durante el embarazo: 360 a 400 mg al día
Alimentos con alto contenido de magnesio
Hay muchas fuentes de magnesio que están fácilmente disponibles para nosotros, pero desafortunadamente, muchos de nosotros no obtenemos lo suficiente en nuestras dietas. La buena noticia es que la mayoría de los alimentos ricos en magnesio son tan deliciosos como saludables.
Algunos de mis favoritos incluyen:
Almendras
Aguacate
Brócoli
Arroz integral
Anacardos
Edamame sin cáscara
Camarones
Espinacas
Mantequilla de maní
Pan integral
Verá, ciertamente puede disfrutar de una dieta variada mientras consume todos sus nutrientes esenciales al mismo tiempo.
Sin embargo, a pesar de tener una dieta saludable, a veces aún puede faltar magnesio.
Signos de deficiencia de magnesio
Deficiencia de magnesio, o «hipomagnesemia», es poco común, pero el 75% de los estadounidenses no alcanza la ingesta recomendada. Si bien puede afectar más a las personas mayores y las personas con alcoholismo tienen un mayor riesgo, la deficiencia puede ser infradiagnosticada porque los signos obvios generalmente no aparecen hasta que sus niveles extremadamente bajo.Algunos síntomas a corto plazo de la deficiencia de magnesio incluyen:
- Pérdida del apetito
- Náuseas y vómitos
- Fatiga y debilidad
Los síntomas más graves incluyen:
- Entumecimiento y hormigueo
- Calambres musculares
- Convulsiones
- Cambios de personalidad
- Espasmos cardíacos
Por otro lado, una alta ingesta de magnesio de alimentos o suplementos también puede provocar problemas como diarrea, calambres, problemas renales, presión arterial baja y paro cardíaco. Esta sobredosis de magnesio es poco probable, pero posible, y puede revertirse mediante una vía intravenosa de gluconato de calcio.
Sin embargo, no se alarme. El riesgo de sufrir una sobredosis de magnesio es extremadamente bajo para una persona normalmente sana, pero ocurre principalmente en personas con insuficiencia renal. Teniendo esto en cuenta, parece mejor controlar lo que come y hablar con su médico si se pregunta si puede beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio.
¡Cada parte de tu cuerpo necesita magnesio! Esto incluye su corazón, hígado, riñón y huesos. Obtener suficiente magnesio es esencial para mantener una buena salud, así que asegúrese de comer muchos alimentos ricos en magnesio o tome un suplemento si no puede obtener suficiente magnesio solo con su dieta.
Sin suficiente de esto mineral importante, su cuerpo simplemente no puede funcionar de manera óptima. Al regular los niveles de insulina y azúcar en sangre, el magnesio es excelente para controlar el peso corporal. Tenga esto en cuenta para la próxima vez que necesite un refrigerio a media tarde: busque algo rico en magnesio porque le brindará muchos beneficios relacionados con la salud y también le dará un impulso a sus esfuerzos para perder peso.
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