Las técnicas de respiración para el trabajo de parto pueden reducir las molestias
La respiración y la relajación van de la mano. Conocer las buenas técnicas de respiración para el trabajo de parto y ser capaz de usarlas en el momento adecuado le ayudará a sobrellevar la incomodidad de las contracciones. Las técnicas pueden incluso reducir la necesidad de analgésicos medicinales durante el trabajo de parto.
5 consejos poderosos para prepararse para el parto
Las buenas técnicas de respiración para el trabajo de parto disminuyen la ansiedad, mejoran la oxigenación y la animan a mantenerse «presente» y activo durante el trabajo de parto. Su cuerpo libera menos hormona del estrés, cortisol, y más hormonas que alivian el dolor, las endorfinas, que tienen un efecto calmante y relajante.
Bueno Las técnicas de respiración para el trabajo de parto disminuyen la ansiedad, mejoran la oxigenación y la animan a permanecer presente durante el trabajo de parto.
La preparación es crucial. Es una buena idea comenzar a dedicar de 10 a 15 minutos al día a practicar técnicas de respiración desde el segundo trimestre.
Sus opciones para explorar las técnicas de respiración incluyen clases de parto, parto consciente, talleres de parto consciente, yoga y meditación guiada.
Consejos sobre ejercicios de respiración para ayudarla durante el trabajo de parto
Respiración lenta durante el trabajo de parto temprano
Use la respiración lenta durante el trabajo de parto temprano cuando las contracciones comienzan a ser más regular. Puede cambiar a otra técnica de respiración cuando sienta que la que está usando ya no le funciona.
1. Cuando comience una contracción, respire profundamente y libere conscientemente toda la tensión mientras exhala. Concentre su atención en su respiración.
2. Inhale lentamente por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Puede contar hasta 5 al inhalar y hasta 8 al exhalar para mantener la concentración.
3. Haga una pausa de 1 a 3 segundos y repita.
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Respiración ligera y acelerada como alternativa al parto temprano
Esta técnica de respiración se puede utilizar al comienzo del trabajo de parto o cuando la respiración lenta ya no es relajante o eficaz.
1. Comience con una respiración purificadora (una inhalación lenta y profunda por la nariz y exhalación por la boca) cuando comience la contracción.
2. Acelere su respiración a medida que la contracción alcanza su punto máximo inhalando y exhalando a mayor velocidad. Inhale y exhale por la boca, con una respiración ligera y superficial. Puede describirse como «resoplido».
3. Vuelva a su respiración normal o lenta nuevamente.
Puede cambiar a otra técnica de respiración cuando la que está usando ya no le funcione.
Respiración variable durante la fase de transición
La fase en la que el cuello del útero se dilata de 8 a 10 cm completos se denomina fase de transición porque marca el cambio a la segunda etapa del trabajo de parto. Esta es la parte más intensa del trabajo de parto. Las contracciones suelen ser muy fuertes y se producen cada dos minutos y medio a tres minutos. También es la etapa más corta del trabajo de parto.
1. Empiece con una respiración purificadora.
2. Inhale. Cuando exhale, haga el sonido «hee» tres veces y luego un sonido largo «hoo».
3. Cuando la contracción disminuya, puede tomar otra respiración limpia.
4. Vuelva a su respiración normal o lenta.
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Respiración expulsiva durante la segunda etapa del trabajo de parto
Use esta técnica de respiración cuando siente la necesidad de pujar durante la segunda etapa del trabajo de parto. Su cuello uterino ahora está completamente dilatado a 10 cm.
1. Respire cómodamente hasta que la necesidad de pujar se vuelva irresistible.
2. Luego, respire profundamente y retenga o suelte lentamente mientras presiona durante 5-7 segundos.
3. Después de empujar hacia abajo, exhale el aire restante y respire cómodamente hasta que sienta el siguiente impulso fuerte.
4. Repita el mismo procedimiento. Puede presionar 2-4 veces en una contracción.
5. Termina con un aliento purificador. A algunas mujeres les resulta útil gruñir, gemir o hacer ruidos bajos mientras empujan hacia abajo.