El F.I.T.T. La fórmula (frecuencia, intensidad, tipo y tiempo) es un marco de ejercicio flexible que puede ayudar a estructurar su rutina de ejercicios. Al modificar una de las cuatro variables, puede adaptar su entrenamiento para superar los desafíos y alcanzar objetivos específicos de acondicionamiento físico.
Para mejorar la resistencia cardiovascular, aumente la frecuencia y el tiempo de sus entrenamientos mientras reduce la intensidad. Si su objetivo es desarrollar la fuerza, reduzca la frecuencia de sus entrenamientos de 2 a 3 veces por semana en días no consecutivos y levante pesos más pesados con menos repeticiones. La duración de sus entrenamientos también debe depender de la intensidad de su entrenamiento; tómese más tiempo si está haciendo muchas repeticiones con un peso menor. Para mejorar la flexibilidad y el equilibrio, intente realizar entrenamientos de baja intensidad de 5 a 7 días a la semana. Para este tipo de acondicionamiento, practique movimientos lentos y de bajo impacto como yoga, pilates y tai chi.
Un elemento adicional de un plan de acondicionamiento físico completo es la progresión. Para ver el éxito continuo, aumente gradualmente con el tiempo al menos un componente de su rutina para cada sesión, como la intensidad o la duración.
La aplicación de F.I.T.T. Los principios pueden motivarlo este lunes para determinar el mejor plan de acondicionamiento físico para sus objetivos, nivel de condición física y experiencia. Ahora tienes un plan. Haga del lunes las recompensas de ver cómo un plan se hace realidad.
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