Correr con dolor de tobillo DUELE. Conozca las principales razones por las que le duelen los tobillos al correr para que pueda descubrir cómo solucionarlo y volver al juego.
No hay nada más frustrante que un dolor persistente y persistente cuando intenta correr . El impacto repetido de cada paso al correr ejerce presión sobre nuestros cuerpos, lo que puede provocar esguinces, desgarros, fracturas y dolor crónico. Afortunadamente, con las medidas preventivas adecuadas, puede evitar una serie de desafíos relacionados con el tobillo. Lo crea o no, muchos corredores corren sin dolor todo el tiempo porque toman medidas (más sobre esto a continuación) para evitar y prevenir lesiones.
El dolor de tobillo es una de las lesiones más comunes que paran a los corredores en seco. Lo que comienza como una punzada molesta puede convertirse rápidamente en un lío palpitante si no lo corta de raíz. Entonces, ¿cómo sobrelleva el dolor constante de tobillo?
Echemos un vistazo a las cinco de las razones más comunes por las que su tobillo podría estar inflamado. Haga clic en un enlace a continuación para comenzar: ¡el alivio está a la vuelta de la esquina!
- Dolor de tobillos por correr
- Síntomas de dolor de tobillo
- ¿Por qué me duelen los tobillos?
- Esguince o distensión del tobillo
- Fractura por sobrecarga del tobillo
- Tendinitis del tobillo
- Artritis del tobillo
- Inestabilidad del tobillo y biomecánica
- ¿Cómo puedo aliviar el dolor de tobillo?
Tobillos adoloridos por correr
De todas las lesiones comunes que experimentamos al correr, los dolores de tobillos pueden ser particularmente brutales. No solo acortan tu rutina de entrenamiento, sino que también se filtran en tu vida diaria. ¿Quieres sacar a pasear a tu perro? ¡BAM! Dolor de tobillo No tiene por qué ser así. Afortunadamente, hay muchas formas de prevenir, aliviar y tratar el dolor de tobillo para que pueda salir de la banca y volver al juego.
La parte difícil es determinar qué tipo de lesión al correr tiene. He aquí un dato divertido: cada pie tiene 26 huesos, 33 articulaciones y cientos de tendones y músculos. Esas son muchas partes móviles, lo que puede dificultar la identificación exacta de dónde proviene el dolor. Muchos atletas confunden el dolor de tobillo grave con los calambres en el pie, lo que hace que conocer los síntomas reales sea aún más importante.
Síntomas de dolor de tobillo
Como con cualquier deporte, vas a lidiar con dolores y molestias como corredor, eso es normal. Pero cuando el dolor no desaparece, algo podría estar en marcha (¡lo siento, tenía que hacerlo!).
Aquí hay señales notables de que algo más serio está sucediendo:
- Dolor agudo en la parte delantera, trasera, interior o exterior del tobillo
- Dolor sordo y constante
- Sensaciones de pellizcos
- Sensibilidad o hematomas
- Rigidez o hinchazón en la articulación
- Inestabilidad en movimiento
- Capacidad reducida para correr, caminar o soportar peso
¿No está seguro de cómo diferenciar entre los síntomas de dolor de tobillo y el dolor de pie en general? Use un verificador de síntomas de dolor de tobillo para ayudarlo a aislar la fuente de sus problemas. Sin embargo, como siempre, Google no reemplaza un diagnóstico médico adecuado; Si le preocupa el dolor de tobillo que le duele al correr, debe hacerlo un profesional.
RELACIONADO: Ejercicios de tobillo de 5 minutos para corredores. ¡Adiós, tobillos débiles!
¿Por qué me duele el tobillo cuando corro?
¿No está seguro de por qué, exactamente, le duele el tobillo al correr o después de correr? Aquí hay cinco posibilidades. 
Esguince o distensión de tobillo
Las distensiones y los esguinces suelen ser la razón más común por la que te duelen los tobillos al correr. Una distensión de tobillo ocurre cuando un músculo o tendón se estira demasiado o se desgarra, mientras que un esguince de tobillo es la misma lesión que afecta a un ligamento. Si bien muchas otras razones típicas para el dolor de tobillo provienen del uso excesivo, los esguinces y distensiones de tobillo a menudo son causados por una sola lesión traumática.
No importa si se encuentra en un pavimento liso o en un sendero irregular, uno Un pequeño paso en falso o un aterrizaje incorrecto pueden hacer que se torne dolorosamente el tobillo. Incluso si puede volver a ponerse de pie, los pequeños microdesgarros en los músculos y ligamentos podrían acumularse con el tiempo para crear una lesión grave.
Consejo profesional: ocúpese ahora.
Las distensiones y los esguinces pueden ser la razón más frecuente por la que te duelen los tobillos al correr, pero también son los más tratables. Como ocurre con la mayoría de las lesiones, los síntomas dolorosos de girar el tobillo serán más fáciles de tratar cuanto antes se atienda la lesión. Si cuida de su cuerpo a la primera señal de dolor, se pondrá de pie en poco tiempo.
Fractura por sobrecarga de tobillo
Las fracturas por sobrecarga se forman cuando sus músculos pueden Ya no absorba el impacto de un impacto repetitivo. En cambio, se forman pequeñas grietas en los huesos que eventualmente se agrietan bajo el estrés. ¡No es divertido!
«Férulas en la espinilla», Dr.Brad Whitley, PT, DPT explica, «son la forma más primitiva de una fractura por estrés. Es una irritación del revestimiento exterior del hueso. Cuando alguien tiene calambres en las piernas, en realidad tiene el primer síntoma de una lesión por estrés óseo (BSI). » Si no se tratan, las fracturas por sobrecarga tienen el potencial de descarrilar por completo sus carreras diarias y ponerlo enyesado durante varias semanas. Si experimenta moretones intensos, sensibilidad o no puede correr sin un dolor agudo en el tobillo, debe consulte a un médico y obtenga radiografías. Y deje de correr. Esta lesión por correr tarda unas seis semanas en sanar, por lo que cuanto antes lo atiendan, mejor.
Tendinitis de tobillo
La tendinitis significa inflamación de un tendón que lo obliga a deshilacharse, desgarrarse o hincharse. Hay varios tipos diferentes de tendinitis en la región del pie que pueden estar causando dolor en los tobillos mientras corres.
- Tendinitis del tibial anterior: este tendón corre por la parte frontal de la espinilla (la tibia) y se inserta en la parte frontal del tobillo. Si es aquí donde siente dolor en el tobillo al correr, probablemente se deba a la flexión repetitiva y enérgica del pie. Los problemas con el tendón del tibial anterior también pueden causar esos temidos calambres en las piernas (tiempo f ¡o un baño de hielo!)
- Tendinitis de Aquiles: el tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con la parte posterior del hueso del talón (llamado calcáneo). Si el dolor de tobillo por correr se siente en la parte posterior del pie por encima del talón, podría significar que el tendón de Aquiles está inflamado.
- Tendinitis tibial posterior: este tendón conecta el músculo tibial posterior en la parte posterior de la espinilla al interior de su pie. Cuando está irritado, puede sentir hinchazón, calor o enrojecimiento a lo largo de la parte interna del tobillo que empeora después de
- Tendinitis peronea: si le duele la parte externa del tobillo al correr, podría deberse a un tendón peroneo hinchado, que conecta el hueso de la parte inferior de la pierna (el peroné) con ese bulto óseo en la parte exterior del tobillo (el maléolo lateral).
- Independientemente del tipo de tendinitis de tobillo con la que esté luchando, todas tienen causas similares: uso excesivo, aumento de kilometraje demasiado rápido, forma de carrera inadecuada, mala calzado, arcos bajos, pies planos y músculos tensos de la pantorrilla. Con la tendinitis del tobillo, por lo general sentirá los síntomas a primera hora de la mañana o experimentará un dolor agudo mientras se enfría después de una carrera.
Artritis de tobillo
Si bien es posible que asocie la artritis con los atletas mayores, esta forma crónica de dolor puede afectar a los corredores de cualquier edad. Hay tres tipos diferentes de artritis del pie que pueden causarle dolor en los tobillos al correr: osteoartritis, artritis reumatoide y artritis postraumática. En todos los casos, la articulación se daña o debilita, lo que genera rigidez y falta de movilidad.
La artritis no está reservada exclusivamente para los corredores incondicionales, y tampoco hace la vista gorda hacia los atletas experimentados. . Si nota síntomas, lleve un registro de si empeoran progresivamente para poder intentar intervenir antes de que sea demasiado tarde.
Inestabilidad y biomecánica del tobillo
En algunos casos, sus tobillos pueden estar débiles. La inestabilidad del tobillo hace que la biomecánica natural de su cuerpo «ceda» cada vez que se coloca peso sobre él, lo que causa dolor crónico y lesiones frecuentes al correr.
Los tobillos débiles y temblorosos podrían ser el resultado de una sobrepronación, lo que debilita el soporte. ligamentos del pie con movimiento excesivo. Cuando se sobreprona, la colocación de cada paso se desequilibra ligeramente, lo que hace que el pie gire hacia adentro y que el impacto del impacto se absorba de manera desigual. «Se necesita algo de pronación al correr para absorber el impacto, pero demasiado y demasiado rápido puede causar problemas ”, comparte Whitley.
Este tipo de lesión puede extenderse hacia arriba y hacia afuera a través de sus pies y piernas, causando dolor crónico que puede ser debilitante si no se trata. Los zapatos para correr con estabilidad o los zapatos con control de movimiento pueden ser una buena opción para mantener esos tobillos temblorosos bajo control. Pero siempre es mejor que un profesional le ajuste los zapatos para asegurarse de que tiene el calzado adecuado para su tipo de pie, lesión y actividad.
Los ejercicios de tobillo también pueden ayudarlo a trabajar, esto a menudo se ignora, pero importante, parte de tu cuerpo.
¿Cómo puedo aliviar el dolor de tobillo?
Muy bien, aquí está la sección que sabemos que todos han estado esperando.
Si sufre de dolor tobillos o dolor frecuente en los pies al correr, su malestar puede ser curable, si no al menos prevenible y tratable. Echa un vistazo a las mejores formas de hacer que tu juego de correr vuelva a estar en plena forma.
- ARROZ: Todos los atletas conocen (o deberían saber) acerca de la probada y verdadera estrategia de recuperación Descanso, Hielo, Compresión, Elevación (RICE). Esta técnica es especialmente eficaz para tratar el dolor al correr de los tobillos torcidos.Descanse la articulación y ponga el menor peso posible sobre ella; aplique una bolsa de hielo durante 15-20 minutos; comprima el tobillo para minimizar la hinchazón y la inflamación; y luego eleve el tobillo lesionado por encima del corazón para optimizar el flujo sanguíneo.
- AINE: Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre son excelentes para aliviar el dolor de tobillo causado por correr. Sin embargo, no querrá adquirir el hábito de tomarlos con regularidad. Tómelos según lo prescrito tan pronto como sea posible después de su lesión durante 24 a 48 horas para que sean más efectivos.
- Frenillos: Usar un aparato ortopédico, una venda de apoyo o una bota protectora puede aliviar la inestabilidad crónica del tobillo y el estrés doloroso fracturas al limitar el rango de movimiento de su pie.
- Fisioterapia: ejercicios como círculos de tobillo, elevaciones de pantorrillas y trabajo con bandas resistentes pueden fortalecer los músculos alrededor de los pies y ayudar a evitar que los tobillos doloridos corran. Pero si le duele mucho el tobillo, deje de estirar y fortalecer durante 48 a 72 horas. Asegúrese de aplicar una compresa caliente de antemano para calentar los músculos y tendones adoloridos.
- Inyecciones de esteroides: deberá buscar a un profesional médico para que le administre una inyección de esteroides para tratar el dolor de tobillo. Estos potentes medicamentos antiinflamatorios son un poco controvertidos porque pueden provocar el desarrollo de tejido cicatricial. Sin embargo, cuando se usa como un método de tratamiento de una sola vez, puede ser increíblemente eficaz para atacar la tendinitis y el dolor de tobillo por artritis.
Sabemos que el dolor de tobillo es áspero . Ahora ya sabe cómo identificarlo, tratarlo y prevenirlo. En algún momento de tu carrera como corredor, un esguince o una fractura por estrés te ralentizarán, pero con el cuidado y la determinación adecuados, podrás superarlo. Y, como siempre, si siente dolor al correr, siempre es mejor DETENERSE y buscar el consejo de un profesional médico.