Cómo un estilo de vida saludable puede marcar una diferencia en la prevención de la enfermedad de Alzheimer.
La enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia, se caracteriza por la acumulación de dos tipos de proteínas en el cerebro: ovillos (tau) y placas. (beta amiloide). Eventualmente, el Alzheimer mata las células cerebrales y toma la vida de las personas.
Causas del Alzheimer
¿Qué causa el Alzheimer? Todavía no estamos seguros. Para el 1% de todos los casos, hay tres genes que determinan definitivamente si tendrá o no Alzheimer, y los tres se relacionan con la producción de beta amiloide, que en estos casos es probablemente la causa de Alzheimer «,» dice el Dr. Gad Marshall, director médico asociado de ensayos clínicos en el Centro de Investigación y Tratamiento de Alzheimer del Hospital Brigham and Women, afiliado a Harvard. «Para el otro 99%, el amiloide y la tau están estrechamente asociados con el Alzheimer, pero muchas cosas pueden contribuir al desarrollo de síntomas, como inflamación en el cerebro, factores de riesgo vascular y estilo de vida».
Mejore su estilo de vida para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Los hábitos saludables pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Considere los siguientes pasos para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Haga ejercicio. «La evidencia más convincente es que el ejercicio físico ayuda a prevenir el desarrollo de Alzheimer o retardar la progresión en personas que tienen síntomas», dice el Dr. Marshall. «La recomendación es 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente vigoroso, de tres a cuatro días por día. semana «.
Consuma una dieta mediterránea.» Se ha demostrado que esto ayuda a frustrar el Alzheimer o ralentizar su progresión. Un estudio reciente mostró que incluso una adherencia parcial a dicha dieta es mejor que nada, que es relevante para las personas que pueden tener dificultades para adherirse completamente a una nueva dieta «, dice el Dr. Marshall. La dieta incluye verduras y frutas frescas; cereales integrales; aceite de oliva; nueces; legumbres pez; cantidades moderadas de aves, huevos y lácteos; cantidades moderadas de vino tinto; y carne roja con moderación.
Duerma lo suficiente. «La creciente evidencia sugiere que la mejora del sueño puede ayudar a prevenir el Alzheimer y está relacionada con una mayor depuración de amiloide del cerebro», dice el Dr. Marshall. Apunte de siete a ocho horas por noche.
No tan seguro
Tenemos algunas, pero no suficientes, pruebas de que las siguientes opciones de estilo de vida ayudan a prevenir el Alzheimer.
Aprenda cosas nuevas. «Creemos que las actividades de estimulación cognitiva pueden ser útiles para prevenir el Alzheimer, pero la evidencia de su beneficio a menudo se limita a la mejora en una tarea aprendida, como una prueba de habilidades de pensamiento, que no se generaliza a una mejora general en las habilidades de pensamiento y actividades de la vida diaria «, dice el Dr. Marshall.
Conéctese socialmente.» Creemos que un mayor contacto social ayuda a prevenir el Alzheimer «, explica el Dr. Marshall, pero hasta ahora,» solo hay información de estudios observacionales «.
Beba, pero solo un poco. Existe evidencia contradictoria sobre el beneficio de la ingesta moderada de alcohol (una bebida al día para las mujeres, una o dos para los hombres) y un riesgo reducido de Alzheimer «. Se cree que el vino en particular, y no otras formas de alcohol, puede ser útil, pero esto no ha sido probado «, dice el Dr. Marshall.
Qué debe hacer para prevenir la enfermedad de Alzheimer
Aunque no tenemos suficiente evidencia de que todos Las elecciones de estilo de vida saludables previenen el Alzheimer, sabemos que pueden prevenir otros problemas crónicos. Por ejemplo, limitar el consumo de alcohol puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres, como el cáncer de mama. El mejor consejo: elija tantas opciones de estilo de vida saludable como pueda. «Todos son beneficiosos, y si le ayudan a evitar el Alzheimer, mucho mejor», dice el Dr. Marshall.
Conozca los síntomas del Alzheimer
Olvidar dónde estacionó su automóvil puede ser molesto. Si sucede todo el tiempo, puede ser perturbador y puede preocuparle que sea un signo de una condición más grave. Pero no se asuste. Existe una diferencia entre los deslices de memoria normales relacionados con la edad, como olvidar dónde están las llaves del coche, y los signos más graves de pérdida de memoria, como olvidar para qué se utilizan las llaves del coche.
Los primeros síntomas de la enfermedad de Alzheimer incluyen pérdida frecuente de memoria, confusión sobre las ubicaciones, demora en realizar las tareas diarias normales, problemas para manejar el dinero y pagar las facturas, pérdida de espontaneidad y cambios de humor y personalidad. «Si tiene una disminución en su memoria o pensamiento que afecta su capacidad para realizar cualquiera de sus rutinas diarias, pídale a su médico una prueba de detección para evaluar su Alzheimer y afecciones relacionadas «, dice el Dr. Gad Marshall, profesor asistente de neurología de la Escuela de Medicina de Harvard.
Imagen: shironosov / iStock
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