La página cubre cosas (actividades, alimentos, medicamentos, etc.) en la vida que pueden conllevar un riesgo para su bebé en desarrollo. Seguir las recomendaciones de esta página reducirá el riesgo de complicaciones o pérdida del embarazo. Toda la información se basa en pruebas de investigación.
Tome ácido fólico y vitamina D
El ácido fólico reduce el riesgo de defectos del tubo neural de su bebé a casi cero. Es ideal comenzar a tomarlo tres meses antes de la concepción, pero si es demasiado tarde para eso, no se preocupe, comience a tomar la cantidad diaria recomendada ahora y continúe tomándola hasta el final del primer trimestre (semana 12 de su embarazo). Lea más sobre el ácido fólico aquí.
La vitamina D ayuda a su bebé a desarrollar huesos, dientes y músculos saludables. Ayuda a regular los niveles de calcio y fosfato en su cuerpo. Los necesita para mantener sus huesos y dientes sanos. Lea más sobre la vitamina D aquí.
Tomar un suplemento diario de vitamina D es aún más importante si tiene riesgo de deficiencia de vitamina D:
- si tiene la piel más oscura
- si recibe menos luz solar, por ejemplo, permanece mucho tiempo adentro, o si generalmente se cubre la piel por razones culturales.
Estos dos suplementos son los únicos que necesita durante el embarazo a menos que su médico o partera diagnostique una deficiencia, como deficiencia de hierro.
Puede comprarlos a bajo precio en farmacias o supermercados (si compra suplementos de marca propia individualmente, pueden ser más baratos que los de marca paquetes de vitaminas para el embarazo).
Si está recibiendo beneficios o es menor de 18 años, es posible que pueda obtener vitaminas gratis con el programa Healthy Start del gobierno.
Manténgase activo
Ser sedentario (sentarse mucho) no es saludable para ti ni para tu bebé.
Te pone en mayor riesgo de aumentar demasiado de peso, diabetes gestacional, preeclampsia y venas varicosas. y es más probable que tenga dificultad para respirar y dolor lumbar.
Si hacía ejercicio antes de quedar embarazada, puede continuar al mismo nivel, pero escuche a su cuerpo y disminuya la velocidad cuando se sienta incómoda .
Si no hacías ejercicio antes de quedar embarazada, no tienes que asistir a clases organizadas de ejercicios, lo importante es estar activa. Aquí encontrará algunos consejos que le ayudarán a incorporar el ejercicio en su día.
La cantidad de actividad recomendada para mujeres embarazadas es de 30 minutos al día cuatro veces a la semana. Lea todo sobre el ejercicio y el embarazo aquí.
Piense en lo que come
Algunos alimentos conllevan un pequeño riesgo de infecciones, como toxoplasmosis o listeriosis. Otros pueden provocarle una intoxicación alimentaria, como la salmonela. Otros tienen demasiada vitamina A o mercurio, lo que puede dañar su desarrollo
La infección por listeria es poco común, pero si la contrae, puede dañar gravemente al feto. Alimentos que son más propensos a portar listeria:
- queso blando madurado con moho, como Camembert o Brie, y queso blando con vetas azules (no hay riesgo con el queso duro como el cheddar, el parmesano o stilton, o con requesón o queso procesado)
- paté (incluso paté de verduras)
- leche no pasteurizada
Es poco probable que la intoxicación alimentaria por Salmonella dañar a su bebé, pero puede provocarle un ataque severo de diarrea y vómitos. Alimentos que tienen más probabilidades de ser portadores de salmonella:
- leche no pasteurizada
- evite comer huevos crudos o parcialmente cocidos o alimentos que puedan contenerlos (como mayonesa) a menos que se produzcan bajo un estándar de seguridad alimentaria llamado Código de Práctica del León Británico
La infección por toxoplasmosis es poco común, pero si la contrae puede dañar gravemente a su bebé por nacer. Alimentos que tienen más probabilidades de portar el parásito del toxoplasma:
- comidas preparadas sin cocer o poco cocidas
- carne cruda o parcialmente cocida, especialmente aves de corral
- Verduras y ensaladas sin lavar
- Carne curada o fermentada (estos pueden ser seguros si se congelan o se cocinan antes de comerlos)
Demasiada vitamina A puede afectar al bebé en desarrollo.
Los alimentos que contienen altas dosis de vitamina A son:
- productos para el hígado
- suplementos multivitamínicos en dosis altas, suplementos de aceite de hígado de pescado o cualquier suplemento que contienen vitamina A.
Demasiado mercurio y otros contaminantes, como dioxinas y bifenilos policlorados (PCB)
Si come lo siguiente, corre el riesgo de comer demasiado mucho mercurio y otras sustancias que pueden dañar a su bebé en crecimiento:
- tiburón, pez espada o marlin
- más de dos filetes de atún a la semana (aproximadamente 140 g cocidos o 170 g crudos cada uno)
- más de cuatro latas medianas de atún a la semana
- mes re de dos porciones de pescado azul a la semana, como salmón, trucha, caballa y arenque.
Sin embargo, coma pescado dentro de los límites anteriores, ya que es una buena fuente de nutrición para su bebé .
Lea todo sobre la nutrición durante el embarazo aquí.
Controle los movimientos de su bebé
Los movimientos de su bebé son una señal de que está bien. Comience a monitorear los movimientos alrededor de la semana 24 y si nota una reducción en el movimiento, busque ayuda de inmediato. Lea aquí información importante sobre qué buscar y qué hacer si nota una diferencia.
Duerma de lado en el tercer trimestre
Si se acuesta boca arriba en el tercer trimestre, se duplica el riesgo de muerte fetal. Puede que se despierte en todo tipo de posiciones durante la noche, y eso está bien, pero si se va a dormir de lado, estará durmiendo de manera segura para su bebé.
Recuerde su salud mental
1 de cada 10 mujeres sufren problemas de salud mental durante el embarazo. No descarte los malos sentimientos negativos, inusuales o inesperados como parte de su embarazo, especialmente si duran más de lo esperado. Lea más sobre la diferencia entre los cambios de humor y la ansiedad / depresión más profunda aquí.
Considere tomar las vacunas que se ofrecen
Durante el embarazo, se le ofrecerán dos vacunas:
- Su médico de cabecera o partera le ofrecerá la vacuna contra la tos ferina. Se le ofrecerá esta vacuna para reforzar sus anticuerpos. Estos anticuerpos pasarán a su bebé a través de la placenta. El mejor momento para vacunarse para proteger a su bebé es desde la semana 16 hasta la semana 32 de embarazo. Puede recibir la vacuna en cualquier momento a partir de las 16 semanas, pero si la recibe después de las 38 semanas, puede ser menos eficaz.
- Se le ofrecerá la vacuna contra la gripe entre septiembre y febrero. Existe evidencia de que las mujeres embarazadas pueden tener un mayor riesgo de desarrollar complicaciones si contrae gripe durante el embarazo.
Lea más sobre las vacunas durante el embarazo aquí.
Lleve sus notas de embarazo
Se recomienda llevar sus notas prenatales a donde quiera que vaya. contienen todo su historial médico y de embarazo. Esto es particularmente importante si necesita ir a la unidad de maternidad, especialmente con poca antelación, ya que así es como los profesionales de la salud podrán ver su historial y lo que ha estado sucediendo durante su embarazo.
No tome las vacaciones en el extranjero antes de las 37 semanas
Las mujeres han dicho que el mejor momento del embarazo para las vacaciones en el extranjero es la mitad del embarazo. Las náuseas y el cansancio son comunes en las primeras 12 semanas de embarazo y el riesgo de aborto espontáneo también es mayor en los primeros tres meses (esto no está relacionado con los viajes). Viajar en los últimos meses del embarazo puede ser agotador e incómodo.
Si decide viajar más tarde durante el embarazo:
- verifique sus planes con la aerolínea. La probabilidad de que se ponga de parto es mayor después de 37 semanas y algunas aerolíneas no le permiten volar. Después de la semana 28 de embarazo, la aerolínea puede solicitar una carta de su médico o partera confirmando su fecha de parto y que no corre riesgo de complicaciones.
- Consulte sus planes con su aseguradora de viajes. ¿Está embarazada? cubierto en caso de accidente
- Traiga sus notas de maternidad con usted.
Los viajes de larga distancia (cinco horas o más) también conllevan un pequeño riesgo de venas profundas trombosis (TVP o coágulos de sangre), así que beba mucha agua y trate de moverse durante el vuelo.
Tenga en cuenta estos síntomas
Hay algunos síntomas que siempre deben comprobarse con una partera o un médico, ya que podrían ser una señal de que el bebé no se encuentra bien.
- Sangrado de la vagina
- Micción dolorosa
- Repentina, aguda o dolor o calambres abdominales continuos
- Dolor de cabeza persistente o intenso
- Hinchazón en la cara, manos o piernas
- Visión borrosa, manchas en el frente de los ojos
- Picazón, especialmente en manos o pies
- Movimiento del bebé se ralentiza o cambia
- Flujo vaginal excesivo o maloliente o si cree que se le han roto aguas
También debe comunicarse con su partera si siente que algo anda mal con usted o el bebé, incluso si no sabe exactamente qué es. Es importante confiar en sus instintos durante el embarazo.
No haga esto durante el embarazo
No coma por dos
No es necesario para calorías adicionales en el primer o segundo trimestre. En el tercer trimestre, debe consumir 200 calorías adicionales si está activa. Esto es el equivalente a medio sándwich.
¿Cómo son las 200 calorías? Descúbralo aquí
Lea aquí sobre el aumento de peso recomendado durante el embarazo
No fume
Fumar es un factor de riesgo modificable importante (algo que puede cambiar) para todo tipo de problemas de salud de su bebé. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Piense en obtener apoyo, ya que se ha demostrado que esto hace que sea más probable que no se fuma.
Obtenga apoyo para dejar de fumar aquí.
No beba alcohol
No beba alcohol, especialmente en el primer trimestre, cuando el cerebro del bebé atraviesa un período de intenso desarrollo.Obtenga más información sobre cómo el alcohol afecta el embarazo y dónde puede obtener ayuda aquí.
No consuma drogas
Cocaína, metanfetaminas, cannabis, sustancias psicoactivas (las llamadas subidas ) es probable que aumenten los riesgos de problemas de salud.
Si está tomando drogas ilegales, es muy importante que hable con su partera o médico. No la juzgarán y pueden brindarle la atención y el apoyo adecuados durante su embarazo. Cuanto más sepan, más podrán ayudarlo a usted y a su bebé a obtener el tratamiento adecuado.
También puede obtener apoyo adicional confidencial (no hablarán con nadie más sobre su consumo de drogas) de Talk a Frank. Hay un chat en vivo en el sitio web. Puede enviar un mensaje de texto al 82111 o llamar al 0300 123 6600
No bucee ni practique deportes de contacto
La mayoría de los ejercicios son seguros y saludables, pero algunas actividades pueden causar lesiones al bebé . Lea aquí sobre las actividades que podrían dañar a su bebé en desarrollo.
No beba (ni coma) demasiada cafeína
Más del 60% de las mujeres que verificaron su ingesta de cafeína en nuestra calculadora de cafeína se sorprendieron al descubrir que estaban por encima del límite . Los altos niveles de cafeína durante el embarazo pueden resultar en bebés de bajo peso al nacer, lo que puede aumentar el riesgo de problemas de salud en la vida posterior. Demasiada cafeína también se ha relacionado con el aborto espontáneo.
Verifique su consumo de cafeína aquí.
No haga dieta durante el embarazo
Eliminar grupos de alimentos puede privar a su bebé contra los nutrientes que necesitan para crecer. En lugar de hacer dieta, es mejor tener una dieta sana y equilibrada.