Hay una variedad de formas de reducir los antojos de comida no deseados. Las personas pueden probar las siguientes técnicas:
Reducir los niveles de estrés
El estrés y la alimentación emocional pueden influir en una variedad de problemas de salud. Sentirse estresado puede promover la alimentación emocional y los antojos de alimentos reconfortantes.
Por ejemplo, un estudio de 2015 encontró que el estrés crónico estaba relacionado con más antojos de alimentos y que esto conducía a un índice de masa corporal (IMC) más alto en los participantes .
El estrés también puede provocar un aumento de peso incluso sin antojos de comida. El estrés resulta en niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés, que puede promover la grasa abdominal.
Lea aquí sobre las formas naturales de reducir el estrés y la ansiedad.
Beba mucha agua
El hambre y la sed pueden producir sensaciones muy similares, lo que puede llevar a las personas a confundir la sensación de sed con hambre.
Algunas personas pueden encontrar que sus antojos de alimentos se reducen cuando se mantienen hidratadas durante todo el día.
Beber mucha agua ofrece muchos beneficios para la salud. Aprende más aquí.
Duerma lo suficiente
Un estudio de 2013 encontró que no dormir lo suficiente podría alterar el equilibrio hormonal del cuerpo. Este desequilibrio puede contribuir a comer en exceso y al aumento de peso.
Los investigadores observaron que el cambio de la privación controlada del sueño a un horario de sueño adecuado hizo que los participantes perdieran peso, lo que indica que el aumento en la cantidad de sueño devolvió sus hormonas a equilibrio.
Coma suficientes proteínas
Una dieta saludable debe contener muchas fuentes magras de proteínas, ya que pueden ayudar a reducir los antojos.
Por ejemplo, los resultados de una revisión de 2020 de estudios en animales sugiere que comer proteínas puede suprimir el apetito y reducir la grelina, una hormona relacionada con el apetito.
Masticar chicle
Masticar chicle mantiene la boca ocupada y puede ayudar a reducir tanto antojos dulces como salados.
Un estudio de 2011 encontró una diferencia pequeña pero significativa en el consumo de bocadillos dulces y salados entre las personas que masticaban chicle y las que no.
Aquellos que mascaban chicle calificaron a sí mismos como menos hambrientos, tenían menos antojos de bocadillos y se sentían más llenos que aquellos que no mascaban chicle.
Cambia el escenario
Algunos antojos de alimentos pueden deberse a hábitos a largo plazo, que pueden ser difíciles de reemplazar. Por ejemplo, si alguien come comida rápida en su camino a casa del trabajo todos los días, este viaje puede causar antojos.
En situaciones como estas, las personas pueden intentar formar nuevos hábitos. Hacer esto podría ser tan sencillo como probar una nueva ruta a casa desde el trabajo o detenerse en el parque para una caminata rápida en lugar de detenerse a comprar comida rápida.
Para los antojos en casa, puede ser útil tomar un caminar alrededor de la cuadra, tomar una ducha o incluso llamar a un amigo. Estas actividades pueden ayudar a distraer a una persona de su deseo por el tiempo suficiente para que disminuya.
Evite el hambre
Los fuertes sentimientos de hambre pueden llevar a una persona a desear alimentos más densos en calorías, como alimentos procesados o fritos. Comer cuando comienza el hambre puede ayudar a controlar estos antojos.
Mantener un patrón de alimentación regular, como comer varias comidas pequeñas durante el día, puede ayudar a algunas personas a evitar los antojos inducidos por el hambre.