Una taza de café, una taza de café, una taza de café, tu dosis diaria de magia … como sea que llames café, si estás alguien que depende de al menos una taza de café o dos para pasar el día, es posible que le tema la idea de dejarla (o cualquier otra cafeína) ahora que está embarazada.
Aquí Es más sobre si la cafeína o el café son seguros durante el embarazo y, de ser así, cuánto.
¿Pueden tomar café las mujeres embarazadas?
No tiene que dejar de consumir cafeína por completo hábito una vez que está esperando un bebé. Es cierto que en el pasado, se aconsejaba a las mujeres embarazadas que evitaran el café y otras formas de cafeína por completo, pero una investigación más reciente ha encontrado que cantidades moderadas son seguras, siempre y cuando tome algunas precauciones.
¿Cuánta cafeína es segura durante el embarazo?
Las pautas actuales del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y otros expertos dicen que es seguro para las mujeres embarazadas consumir a 200 miligramos de cafeína al día (el equivalente a una taza de café de 12 onzas).
Más que eso puede aumentar ligeramente el riesgo de aborto espontáneo, aunque la evidencia existente no es concluyente. Pero debido a que la cafeína puede penetrar la barrera placentaria, la mayoría de los médicos recomiendan ceñirse firmemente al límite de 200 miligramos.
¿Qué pasa si no eres fanático del café, pero te encanta una taza de té por la mañana? de una sustancia a otra, pero aquí hay algunas pautas generales:
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8 onzas de café de goteo preparado: 137 mg
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8 onzas de té preparado: 48 mg
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8 onzas de una bebida energética: 100 mg
Tenga en cuenta que la cafeína es también se encuentra en el chocolate y los refrescos. Y aunque no es necesario Si deja la cafeína por completo mientras está embarazada, querrá ser consciente de cuánto está consumiendo y errar por el lado de ser más conservadora.
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Por ejemplo, dado que la cantidad real de cafeína en una bebida de café puede variar según la forma en que se elabora y otros factores, puede ser útil leer las etiquetas y los datos nutricionales de su cadena de café favorita.
¿Cómo afecta la cafeína a mi bebé cuando «m ¿embarazada?
No está claro. Los expertos saben que la cafeína puede atravesar la placenta y algunos estudios relacionan el consumo muy alto de cafeína con un mayor riesgo de pérdida del embarazo.
Pero más allá de eso, la investigación sobre los efectos no ha sido concluyente, por lo que los expertos recomiendan quedarse a 200 miligramos o menos.
¿Cómo me afecta la cafeína cuando estoy embarazada?
Es posible que descubra que no la afecta en absoluto. Por otro lado, es posible que reaccione de manera diferente a la cafeína una vez que esté embarazada.
El café en particular puede hacer que haga caca, por lo que si ya se encuentra corriendo al baño, es posible que desee hacerlo. poner el café en la lista de «no beber» hasta que el bebé llegue.
Y mientras que antes podía tomar tres tazas de café al día sin problemas, ahora puede encontrar que incluso una pequeña taza empeora su acidez o le da temblores o nerviosismo. Algunas mujeres también encuentran cambios en el sabor durante el embarazo.
Una nota de precaución: es posible que demasiada cafeína durante el embarazo pueda afectar la capacidad de su cuerpo para absorber hierro , que puede aumentar su riesgo de deficiencia de hierro o anemia. Si ya sufre de niveles bajos de hierro, es posible que desee eliminar la cafeína por completo durante el embarazo. Hable con su médico si está preocupada.
¿Hay beneficios de la cafeína durante el embarazo?
En general, se han demostrado cantidades moderadas de cafeína para mejorar la energía y el estado de alerta, y también puede animarlo después de una noche de dar vueltas y vueltas. Sin embargo, no hay evidencia que demuestre que la cafeína tenga algún beneficio particular durante el embarazo.
¿La conclusión? Está bien tomar un poco de cafeína si la necesita, siempre que controle la cantidad que consume. Pero si no consumía cafeína antes, no hay razón para comenzar a hacerlo una vez que esté embarazada.
¿Cuánta cafeína hay en el té frente al café?
El té tiende a tener menos cafeína que el café preparado (que tiende a tener más cafeína que un café con leche u otras bebidas especiales de café). El cuadro a continuación le dará una mejor idea de la cantidad de cafeína que contienen las diferentes bebidas:
Café:
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8 onzas de café preparado: 95 a 165 mg
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8 onzas de café descafeinado: 2 a 5 mg
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1 onza de espresso: 47 a 64 mg
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1 onza de café expreso descafeinado: 0 mg
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8 onzas de café instantáneo: 63 mg
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8 onzas de café descafeinado instantáneo: 2 mg
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8 onzas de café con leche o moka: 63 a 126 mg
Té:
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8 onzas de té negro elaborado: 25 a 48 mg
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8 onzas de té negro descafeinado: 2 a 5 mg
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8 onzas de té verde elaborado: 25 a 29 mg
Bebidas energéticas y refrescos:
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8 onzas de bebida energética: 27 a 164 mg
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8 onzas de cola: 24 a 46 mg
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1 onza de una inyección de energía: 40 a 100 mg
Debido a que el té con cafeína tiene menos cafeína que el café, si es alguien que disfruta el ritual de hacer tu pa Si tiene mucha cafeína y sostiene una taza caliente en sus manos, puede resultarle útil cambiar de café a té.
Si bien una taza de café de 8 onzas lo pondrá cerca del límite de 200 mg, una taza de 8 onzas de té negro solo tiene 50 mg, lo que significa que puede disfrutar de dos sin exceder la cantidad recomendada.
Consejos para reducir el consumo de cafeína durante el embarazo
Dado que siempre es mejor pecar de cauteloso cuando está esperando, considere reducir la cafeína a uno o dos ( pequeñas) tazas al día como máximo. Si incluso eso suena desalentador, aquí hay algunas formas de facilitar un poco el proceso:
- Averigüe qué es lo que más le gusta de su dosis de cafeína. ¿Es el sabor del café lo que anhelas? Eso es fácil: cambie a una bebida descafeinada de calidad y disfrute del sabor sin cafeína (incluso el espresso viene descafeinado). ¿No puede brillar sin refrescos carbonatados? En su lugar, opte por agua con gas, jugos con gas o refrescos sin cafeína con gas, pero con moderación si están llenos o con azúcar o endulzados artificialmente. ¿Es usted adicto a la energía de la cafeína? Obtenga un impulso de energía más saludable con un refrigerio de carbohidratos complejos y proteínas (obtendrá tanto del queso y galletas saladas o de frutas secas y nueces), haga ejercicio regularmente (incluso una caminata de 10 minutos le dará un impulso a su nivel de energía) y duerma lo suficiente (pero no demasiado, lo que en realidad puede hacer que se sienta más cansado).
- Sepa dónde se esconde. Obviamente, está en el café con leche. Y en el americano helado. E incluso en el desayuno inglés. Pero, ¿sabías que la cafeína está al acecho en muchos refrescos, bebidas energéticas y yogur y helado con sabor a chocolate y café (en cantidades más pequeñas)? Cuando cuente la cafeína en su día, asegúrese de agregar todas sus fuentes.
- Vaya gradualmente. Pasar de seis tazas a cero en un día impactará su sistema y lo dejará exhausto, de mal humor y con dolor de cabeza (lo último que necesita además de la fatiga del embarazo). Así que elimine esos planes de pavo frío y, en su lugar, adopte un enfoque gradual. Empiece por reducir una taza al día hasta llegar a la marca de las dos tazas pequeñas al día (o continúe si desea estar completamente libre de cafeína). Si incluso eso le parece demasiado rápido, quédese con la misma cantidad de tazas, pero sustituya la mitad de cada taza por descafeinado (puede mantener la otra mitad regular), y luego lentamente elimine el sabor y la patada del cosas reales reduciendo la cantidad de regular y aumentando la cantidad de descafeinado. Antes de que se dé cuenta, sus tazas serán mucho más livianas en cafeína y dentro de los límites apropiados para el embarazo. Otra forma de reducir su consumo es preparar su propio café con leche. Corte el café a media taza y llénelo hasta el borde con leche caliente.
- Encuentre energía a la antigua. Comer comidas y refrigerios más pequeños y frecuentes, lo cual es una buena idea cuando está embarazada, de todos modos, pero una idea especialmente buena cuando está descafeinando su sistema, mantendrá su energía al evitar que baje el azúcar en la sangre. Las vitaminas prenatales también te ayudarán a mantener tu resistencia sin una dosis de cafeína. Ahora tome esos cuatro dólares extra que gastó en café todos los días (más el dinero que gastó en la dona que lo acompaña) y colóquelos en una taza de café vacía. Al final de la semana, date un capricho (manicura, ¿alguien?)… ¡Te lo has ganado!
Si bien la idea de reducir la cantidad de otro alimento básico en su dieta puede ser frustrante, recuerde que no es para siempre. Muy pronto, podrá volver a beber algunas tazas al día de su café favorito sin preocupaciones. ¡Y cuando nazca el bebé, lo necesitarás!