Imagínese esto: está listo para hacer ejercicio pero se da cuenta de que no ha comido en unas pocas horas. Tienes hambre y quieres algo rápido que te dé energía. La dietista registrada y entrenadora personal certificada Lauren Cadillac, también conocida como la dietista Feel Good, dice que si una persona puede comer justo antes de hacer ejercicio depende completamente de ellos y del entrenamiento. están a punto de hacerlo.
Si va a comer bastante cerca de un entrenamiento, Cadillac recomienda algo que se digiera rápidamente y le proporcione energía rápida, como una banana, una manzana o una barra de granola pequeña. «Recuerde, la grasa y la fibra se digieren lentamente, lo cual es excelente para ayudarnos a sentirnos llenos y saciados durante todo el día, pero justo antes de un gran entrenamiento, no es lo que buscamos», le dijo a POPSUGAR. Los carbohidratos son la clave para el combustible cuanto más se acerca a un entrenamiento.
¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer?
Nuevamente, Cadillac dijo que realmente depende de la persona y de qué pueden tolerar, pero una persona generalmente debe esperar una o dos horas después de una comida antes de hacer ejercicio. «Por lo general, puedes saber cuándo no te has dado el tiempo suficiente para digerir», explicó. «Piensa en el estómago revuelto, eructando, demasiado lleno». Si comiste una comida más abundante, sugirió esperar hasta tres horas.
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Cadillac explicó: «Las comidas que son más grandes en volumen o más altas en grasa y fibra van a tarda más en digerir. Permitir que se produzca algo de digestión antes de comenzar un entrenamiento puede hacer que el entrenamiento sea más cómodo y le da a su cuerpo algo de tiempo para extraer la energía de esa comida, lo que le permite rendir mejor «.
Si come un poco más pequeño como un yogur o una tostada con un poco de mantequilla de maní, Cadillac recomendó esperar de 30 a 60 minutos para hacer ejercicio. Nota: también depende del tipo de ejercicio que esté haciendo. Por ejemplo, Cadillac dijo que si «vas a caminar, la cantidad de tiempo que esperes no importará tanto como si planeas hacer un entrenamiento de alta intensidad. También puedes esperar un período más largo». de tiempo antes de hacer algo como yoga en el que podría estar al revés.
Un ejemplo de qué comer antes de hacer ejercicio
A continuación, se muestra un desglose de lo que podría querer coma antes de hacer ejercicio, de acuerdo con Cadillac.
- Dos o tres horas antes: Comida estándar balanceada con carbohidratos, proteínas y grasas. Piense que la mitad de su plato proviene de verduras, 1/4 de proteínas y 1/4 de carbohidratos. Si planeas hacer un entrenamiento extremadamente extenuante como correr largas distancias o levantar objetos pesados, quizás aumente tu ingesta de carbohidratos para obtener más energía. Pruebe un tazón de cereales con verduras y una proteína o un tazón de burrito con arroz, verduras y una proteína.
- 60 a 90 minutos antes: Mantenga esto un poco más ligero que las comidas mencionadas anteriormente. Puedes comer algo similar pero quizás un poco más pequeño en volumen. Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada es una idea fácil. Pruebe también el yogur griego con algunas bayas y granola.
- De 15 a 30 minutos antes: algo ligero como un plátano, una manzana, una naranja, una tostada o una barra de granola.
¿Debería comer antes de los entrenamientos matutinos?
Aunque algunas personas prefieren hacer ejercicio con el estómago vacío a primera hora de la mañana, Cadillac todavía recomienda comer algo antes de un entrenamiento matutino. Es posible que pierda energía o resistencia durante su entrenamiento si no come, explicó, y agregó que «saltarse el desayuno en general puede afectar nuestras hormonas, lo que aumenta el hambre a lo largo del día». Combine eso con un entrenamiento temprano en la mañana, y puede estar preparándose para más tarde en el día. «Es una buena idea alimentar su cuerpo antes de su entrenamiento porque su rendimiento podría verse afectado de otra manera.