Su cuerpo sigue quemando calorías mientras duerme, pero a menos que tenga un condición que requiera tratamiento, su estómago no debería estar rugiendo por la noche.
Hay muchas razones por las que podría despertarse con hambre por la noche o por la mañana. La mayoría de las veces, tiene que ver con el estilo de vida, pero los medicamentos y otras afecciones también podrían ser los culpables.
Comer en exceso antes de acostarse
Si es el tipo de persona que busca pizza y otras comidas rápidas una o dos horas antes de irse a dormir, esta podría ser la razón por la que se despierta con hambre.
El consumo de alimentos, especialmente aquellos con alto contenido de almidón y azúcar, justo antes de acostarse provoca un pico en el azúcar en sangre. Su páncreas luego libera una hormona llamada insulina, que le dice a sus células que absorban el azúcar en la sangre. Esto hace que los niveles de azúcar en la sangre bajen, lo que provoca hambre.
Además de eso, los estudios muestran que comer por la noche generalmente es menos saciante en comparación con comer por la mañana.
Los científicos recomiendan consumir solo un refrigerio pequeño y rico en nutrientes de menos de 200 calorías justo antes de acostarse. Por ejemplo, se ha demostrado que una bebida rica en proteínas antes de acostarse satisface el hambre y mejora el metabolismo matutino.
Falta de sueño
No dormir lo suficiente se asocia con niveles bajos de azúcar en sangre control. Incluso unas pocas noches de insomnio pueden afectar sus niveles de azúcar en sangre. La falta de sueño se ha relacionado con niveles más altos de grelina, la hormona responsable de producir hambre. Trate de dormir de seis a ocho horas por noche para prevenir estos problemas.
Síndrome premenstrual (SPM)
El SPM es una condición que puede afectar la salud física y el comportamiento, generalmente justo antes de su comienza el período. Se cree que es causado por cambios en los niveles hormonales.
Los antojos de alimentos, especialmente por bocadillos azucarados, es un síntoma común, junto con:
- hinchazón
- fatiga
- cambios en el sueño
Si nota un cambio en el apetito o se despierta con hambre por la noche justo antes de su período, el síndrome premenstrual podría ser el culpable.
Medicamentos
Se sabe que ciertos medicamentos aumentan su apetito, lo que puede hacer que se despierte con un ruido de estómago. Estos incluyen:
- algunos antidepresivos
- antihistamínicos
- esteroides
- medicamentos para la migraña
- algunos medicamentos para la diabetes , como la insulina
- antipsicóticos
- medicamentos anticonvulsivos
Sed
La sed a menudo se confunde con hambre. La deshidratación te deja letárgico, lo que puede hacerte pensar que tienes hambre.
Si te despiertas con hambre y antojos, intenta beber un vaso grande de agua y espera unos minutos para ver si el el ansia desaparece. Asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día.
Estrés
El estrés es conocido por causar antojos de comida. A medida que aumentan los niveles de estrés, su cuerpo libera ciertas hormonas, como el cortisol. El estrés activa su respuesta de huir o luchar, lo que hace que el azúcar se libere en el torrente sanguíneo para obtener energía rápidamente.
Los ejercicios de yoga, meditación y respiración son excelentes formas de reducir el estrés y los picos de azúcar en la sangre después de una comida.
Sobreesfuerzo físico
El ejercicio ayuda a controlar los picos de azúcar en sangre. Los niveles de azúcar en sangre disminuyen a medida que los músculos absorben el azúcar de la sangre. Pero si hace ejercicio intenso por la noche, es posible que sus niveles de azúcar en sangre bajen demasiado para mantener su cuerpo saciado durante toda la noche.
Asegúrese de comer lo suficiente en la cena o considere tomar un Refrigerio rico en proteínas después de un entrenamiento intenso. Si normalmente hace ejercicio por la noche y se acuesta tarde, es posible que desee acercar la hora normal de la cena a la hora de dormir, pero no demasiado.
También es una buena idea beber más agua después de hacer ejercicio. para evitar la deshidratación.
Síndrome de la alimentación nocturna (NES)
La NES es un trastorno alimentario que causa falta de apetito por la mañana, ganas de comer por la noche y dificultad para dormir. No se sabe mucho sobre las causas del síndrome de alimentación nocturna, pero los científicos especulan que tiene algo que ver con niveles más bajos de melatonina durante la noche.
Las personas con esta afección también tienen niveles más bajos de leptina, que es el supresor natural del apetito de su cuerpo. y otros problemas con el sistema de respuesta al estrés del cuerpo.
Los médicos no siempre reconocen la NES y no existen opciones de tratamiento específicas. Los antidepresivos pueden ayudar a mejorar la afección.
Embarazo
Muchas mujeres descubren que su apetito aumenta durante el embarazo. Es probable que despertarse con hambre no sea motivo de preocupación, pero deberá asegurarse de que comer a altas horas de la noche no le haga subir demasiado de peso.
Come una cena saludable y no ir a la cama con hambre. Un refrigerio rico en proteínas o un vaso de leche tibia pueden mantener estables sus niveles de azúcar en sangre durante la noche.
El hambre durante la noche durante el embarazo puede ser un síntoma de diabetes gestacional, que es la elevación del azúcar en sangre durante el embarazo. Todas las mujeres se someten a pruebas para detectar esta afección entre las 24 y 28 semanas de embarazo y, por lo general, se resuelve después de que nace el bebé.
Otras afecciones
Algunas afecciones pueden tener un efecto profundo en su apetito, especialmente si involucran su metabolismo. Se sabe que la obesidad, la diabetes y el hipertiroidismo causan problemas con el control del apetito.
La diabetes causa problemas para regular los niveles de azúcar en sangre. En la diabetes tipo 2, por ejemplo, las células no responden a la insulina y el azúcar circula en la sangre. El resultado es que su cuerpo nunca obtiene la energía que necesita, por lo que continúa sintiendo hambre.
Otros síntomas de la diabetes incluyen:
- sed excesiva
- fatiga
- llagas de curación lenta
- visión borrosa
- necesidad excesiva de orinar
tener sobrepeso u obesidad puede también dificultan que su cuerpo use insulina y controle los niveles de azúcar en sangre.
El aumento del apetito es también uno de los síntomas más comunes del hipertiroidismo, que ocurre cuando la tiroides produce demasiadas hormonas tetrayodotironina ( T4) y triyodotironina (T3).