En una carrera larga o después de una gran carrera, es posible que notes que tus manos están hinchadas o que tus dedos se ven más grandes y se sienten más apretados. Bueno, no está solo.
Un estudio de 2011 examinó la prevalencia de este problema exacto.
Los investigadores encontraron que de las más de 1,000 personas que analizaron, aproximadamente una de cada cuatro informó Hinchazón de la mano postambulatorio (también conocida como la misma sensación que puede tener después de algo de actividad física).
Por supuesto, la ciencia miró a los caminantes en lugar de a los corredores, pero los hallazgos muestran cuán común es la afección entre las personas activas .
También encontraron que las manos hinchadas al correr o caminar son más frecuentes en las mujeres. (¡Tenemos entrenamientos para caminar y correr en la aplicación Aaptiv!)
Aquí, analizamos más sobre por qué nuestras manos se hinchan durante la carrera y las formas de aliviarlo.
¿Qué causa exactamente la hinchazón? ¿Manos mientras corres?
Cuando se trata de cualquier tipo de hinchazón (¡hola, hinchazón!), sabemos que beber más agua generalmente puede ayudar (esto también tiene críticas increíbles).
Es fácil suponer que puede estar deshidratado, por lo que su cuerpo se aferra al agua, lo que resulta en manos hinchadas.
Después de todo, corre durante largos períodos de tiempo, por lo que la deshidratación no está fuera de lugar. la pregunta. Pero en realidad, es todo lo contrario, y tiene más que ver con la circulación que con la retención de agua.
«El sistema circulatorio de algunas personas responde de manera diferente al aumento de energía que creamos», dice Benjamin Green, entrenador de Aaptiv.
«Los vasos sanguíneos de las manos o los dedos se expanden cuando nuestra temperatura central aumenta, lo que puede crear hinchazón. Simplemente, el aumento del flujo sanguíneo afectará a los atletas de diferentes maneras ”.
A menudo, este ensanchamiento de los vasos sanguíneos se produce porque el flujo sanguíneo puede disminuir en las manos y los dedos a medida que hace ejercicio, por lo que los vasos se expanden para intentar para llevar más sangre a la superficie de la piel, dice Edward Laskowski, MD, codirector de Medicina Deportiva de Mayo Clinic y profesor en el departamento de medicina física y rehabilitación. El ensanchamiento de los vasos y el flujo sanguíneo adicional pueden causar hinchazón.
Otro factor: consumir demasiado H2O el día de la carrera. «Beber demasiado durante una carrera larga puede reducir su nivel de sodio por dilución», dice Laskowski. «Un nivel bajo de sodio, o hiponatremia, puede causar hinchazón de los dedos».
Recuerde: la hiponatremia puede ser un estado grave. Los síntomas pueden variar desde dedos hinchados hasta confusión y vómitos.
Por lo tanto, mantente consciente de tu estado físico y escucha a tu cuerpo durante las carreras largas. Sin embargo, la hinchazón de las manos, en términos generales, es bastante común y no debería ser motivo de alarma.
¿Qué puedo hacer al respecto?
Desafortunadamente, no hay mucho que pueda hacer para prevenirlo, dice Laskowski. No debería afectarte negativamente, excepto que es incómodo.
Para aliviar la incomodidad, sugiere quitarte los anillos, hacer círculos con los brazos o alternar los dedos abiertos y los puños cerrados.
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