Cada semana veo a varias personas que vienen a verme con rodilla dolor al subir y bajar escaleras. El dolor de rodilla es común y, como puede ser bastante agudo, puede ser bastante preocupante. A las personas a menudo les preocupa que algo esté dañado y el dolor puede detenerlo en seco.
¿Qué puede causar dolor en la parte delantera de la rodilla?
Si alguien se presenta con dolor en la delante de la rodilla podrían ser varias cosas posibles…. el problema más común surge del dolor de la rótula (articulación femororrotuliana). Personalmente, creo que el dolor rotulofemoral representa una gran proporción del dolor de rodilla y es difícil de tratar. El problema más probable proviene de la sobrecarga de la rótula, pero ocasionalmente puede haber algo de inestabilidad.
Las otras cosas que podrían causar dolor en la parte delantera de la rodilla podrían ser el tendón de la rótula, la almohadilla de grasa, el dolor en la línea de las articulaciones ( OA de la rodilla), tal vez si hubo una lesión por impacto, tal vez una fractura de la línea del cabello o incluso uno que excluya los tumores óseos.
Pero como mencioné, el dolor en la rótula es realmente común y la forma de diferenciarlo es que El dolor en la rótula suele ser doloroso cuando sube escaleras, se levanta de una silla o se levanta del piso; a menudo también puede ser doloroso al correr o después de estar sentado durante largos períodos, como conducir. La rodilla no suele hincharse, pero puede hacerlo.
¿Por qué le duele la rodilla?
En pocas palabras, la rótula soporta la carga de la rodilla cuando se mueve con peso. eso. Lo que eso significa es que los movimientos cuando estamos moviendo nuestros cuerpos dicen que desde una silla o escaleras arriba estamos empujando hacia arriba a través de nuestras rodillas. Si los músculos que ayudan a realizar esta acción no son lo suficientemente fuertes, el resultado es que la rodilla y la rótula soportarán la tensión.
La mayoría de las veces, los cuádriceps no son lo suficientemente fuertes para hacer frente a la demandas que esperas que haga la rodilla, ya sea subir escaleras o correr o incluso levantar pesas con barra de sentadillas de 100 kg. El problema que ocurre es que una vez que la rótula produce dolor, puede ser doloroso con todas las actividades anteriores.
¿Por qué mi dolor de rodilla no mejora con el descanso?
Puse la rótula en una categoría de « lesión obstinada , creo que esto se debe a dos cosas, en primer lugar, si somos honestos con nosotros mismos, los síntomas pueden haber estado allí durante mucho tiempo, pero no lo suficiente como para detenernos, de modo que para el momento viene a buscar ayuda el problema está realmente arraigado. En segundo lugar, debido a que siempre se utilizan las rodillas, es muy difícil darle el descanso relativo. Finalmente, desarrollar la fuerza a menudo necesita trabajar en posiciones que pueden causar dolor, por lo que a veces es difícil progresar.
¿Qué puede ayudar a reducir el dolor de rodilla?
Algunas de las mejores cosas que puede puede hacer para reducir el dolor es hielo, estiramiento, rodar o masaje. El vendaje ayuda y hacer que su fisioterapeuta le muestre cómo hacerlo también puede ser útil.
¿Cuánto tiempo tardará en mejorar mi dolor de rodilla?
El tiempo es esencial con dolor patelo-femoral. Esto se debe a que tenemos que desprendernos de las cosas que lo están agravando (o reducirlas si está funcionando, por ejemplo, tómatelo con calma, no corras tan lejos), fortalecerte sin agravar los síntomas. Creo que el truco está en buscar ejercicios de cuádriceps que no agraven tu dolor, eso quiere decir que cuando haces ejercicio no hay dolor durante / después o al día siguiente. Entonces sigue construyendo sobre ellos. Esto puede tomar algunas semanas hasta que empiece a sentir que la fuerza gana.
¿Cuáles son mis opciones si mi dolor de rodilla no mejora?
Si las cosas no mejoran :
- Verifique que esté haciendo suficientes de los ejercicios correctos.
- Verifique que no sienta dolor por el programa que le dieron.
- Obtenga una radiografías o resonancias magnéticas para verificar que el diagnóstico sea correcto para que sepa que está en el camino correcto.
- Pruebe con vendaje o un soporte para las rodillas, pero asegúrese de que esta sea una solución temporal.
- Asegúrate de estirar las piernas y tal vez incluso masajear los cuádriceps.
- Asegúrate de fortalecer los glúteos y el tronco para ayudar a aliviar la presión de las rodillas.
- Finalmente, puede mirar sus zapatos y asegurarse de que apoyen sus pies y estén lo suficientemente ajustados.
Si le dio una buena oportunidad a la rehabilitación y miró todo lo anterior, entonces podría valer la pena ver si un cirujano ortopédico puede ofrecerle inyecciones o incluso a veces pueden ingresar y limpie la parte posterior de la rótula si hay evidencia de deshilachado.
Buenos ejercicios para la rodilla incluyen:
- Sentadillas en la pared
- extensiones de rodilla
Si no nota que sus síntomas mejoran con los ejercicios anteriores, vale la pena conseguir un programa específico para usted … ¡Recuerde que no todos somos iguales y que a veces necesitamos una mano amiga!