- La fatiga es uno de los síntomas más comunes de la depresión.
- Si está deprimido, es probable que le falte energía y se sienta cansado física, emocional y cognitivamente.
- La depresión también puede hacer que el sueño sea menos reparador y reparador, aquí » s cómo dormir mejor y sentirse menos cansado.
- Este artículo fue revisado médicamente por David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra y director del Pacific Brain Health Center en el Pacific Neuroscience Institute en Providence Saint Johns Health Center.
- Esta historia es parte de la guía de Insider sobre la depresión.
Para las personas con depresión, el cansancio es un síntoma muy común. «El cansancio o la fatiga es una de las características de la depresión», dice Amy Ricke, MD, de Your Doctors Online.
Con la depresión, los niveles de energía bajan y muchos de los síntomas, como una profunda tristeza y soledad, pueden exacerbar aún más la fatiga. A continuación se explica por qué la depresión lo cansa, cómo saber si es la causa de su fatiga y cómo puede sentirse más renovado y descansado.
Actos de depresión sobre neurotransmisores para cansarlo
Es probable que la depresión esté asociada con cambios en los neurotransmisores cerebrales, como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. «Estos neurotransmisores juegan un papel importante en la regulación de los niveles de energía, el sueño, el apetito, la motivación y el placer», dice Ricke.
Según Harvard Health Publishing, la depresión es una enfermedad compleja con muchas causas posibles e interrelacionadas, incluidas la genética, las afecciones médicas, los acontecimientos vitales estresantes y la química del cerebro. Y puede ser difícil diferenciar entre el cansancio diario y la fatiga relacionada con la depresión.
«La fatiga y la depresión pueden parecer bastante similares», dice Alex Dimitriu, MD, psiquiatra y experto en medicina del sueño, y fundador de Menlo Park Psychiatry & Medicina del sueño.
Cómo saber si está deprimido o simplemente cansado
Tanto en la depresión como en la fatiga, los síntomas incluyen poca energía, poca motivación y anhedonia, o pérdida de interés en actividades placenteras, dice Dimitriu.
Un factor distintivo puede ser el deseo de participar en actividades: las personas que tienen fatiga desean hacer cosas, pero carecen de energía, mientras que las personas con depresión tienen menos interés en las actividades, dice.
«Otra consideración importante es la duración del bajo estado de ánimo y si mejora con el sueño», dice Dimitriu. Una sola buena noche de sueño puede mejorar el estado de ánimo de una persona cansada, señala.
Pero la fatiga relacionada con la depresión impregna todas las facetas de la vida de una persona, dice Ricke. El efecto se siente:
- Físicamente: Tareas cotidianas: comer, ducharse, vestido, etc., puede volverse difícil. «El cuerpo puede sentirse pesado, lento y rígido debido a la depresión», dice Ricke.
- Cognitivamente: debido a la depresión, puede experimentar «dificultad para mantener la concentración, concentrarse y procesar información «, dice Ricke. Por supuesto, la falta de sueño puede tener un impacto cognitivo similar, lo que dificulta la concentración.
- Emocionalmente: aquí es donde los efectos pueden ser más profundos». hace que sea más difícil eliminar los pensamientos y sentimientos ya confusos que son parte de la depresión «, dice Ricke. Establecer conexiones emocionales con amigos, familiares y las personas que te rodean puede ser más difícil cuando estás fatigado, dice. Y eso, a su vez, «puede perpetuar los sentimientos de soledad y desesperanza», dice Ricke.
La depresión también afecta su capacidad para dormir
Los adultos deben dormir siete horas al día o más, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Para las personas con depresión, esa tarea puede ser un desafío.
«Las personas con depresión a menudo tienen problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormidos, o ambas cosas», dice Dimitriu. Las personas con depresión pueden experimentar menos ondas lentas (o sueño profundo), según una revisión de septiembre de 2014 en la revista Sleep Science. ¿El final resulto? El sueño se siente «menos reparador y reparador», dice Ricke.
Además, las personas que están deprimidas pueden participar en «comportamientos desadaptativos que contribuyen a dormir mal», dice Ricke. Por ejemplo, la fatiga relacionada con la depresión puede hacer que alguien tome una siesta, lo que solo dificultará conciliar el sueño por la noche, dice.
Dimitriu y Ricke señalan que mantenerse activo puede ser difícil para alguien con depresión, pero resistir la tentación de quedarse en el sofá puede ser muy útil; de hecho, hacer algo de actividad física todos los días puede incluso ayudarlo. dormir mejor por la noche.
Cómo dormir con depresión
Puede probar estas estrategias para mejorar la calidad de su sueño, especialmente si ha tenido dificultades con un
- Tenga un horario: «Trate de conciliar el sueño y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días», aconseja Ricke. No seguir una rutina de sueño está relacionado con la obesidad, la hipertensión y otros problemas resultados de salud, según un estudio de 2018 en Nature. Además, seguir un horario hace que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse todos los días, según la National Sleep Foundation.
- Mantenga las pantallas fuera de la habitación: Don «No use su teléfono como reloj de alarma, o desplácese por las redes sociales antes de irse a dormir. Esté sin pantallas durante una hora antes de acostarse, dice Ricke. «La luz de las pantallas puede interferir con la producción natural de melatonina del cuerpo, que ayuda a dormir», dice.
- Programe el ejercicio matutino: Hacer ejercicio temprano en el día ayuda a mejorar el estado de ánimo y el sueño, sugiere Ricke , pero evite los entrenamientos nocturnos de alta intensidad, que pueden interferir con el descanso.
- Evite la cafeína y el alcohol: Evite la cafeína, que lo mantendrá despierto. También evite el alcohol, que «inevitablemente empeorará tanto el sueño como el depresión «, dice Ricke.
- Hable con su médico: si las estrategias anteriores no marcan la diferencia, programe una cita; su médico puede ayudar a confirmar que no hay otro problema que interfiera con su sueño, señala Ricke . «La fatiga puede ser un síntoma de depresión no tratada o parcialmente tratada, o puede ser un efecto secundario de un medicamento», agrega, así que comuníquese si está tomando antidepresivos o cualquier otro medicamento.
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