Si está buscando adelgazar antes del comienzo del verano, está en buenas manos. Mi plan de cinco pasos para eliminar grasa puede ayudarte a perder cinco libras rápidamente.
Aquí está el ejercicio:
Una vez al día: coma un desayuno rico en proteínas .
Comer comidas ricas en proteínas, particularmente en las horas de la mañana, puede facilitar la reducción de calorías, lo que acelerará la pérdida de peso. Un estudio en el British Journal of Nutrition encontró que cuando las personas agregaban huevos ricos en proteínas y tocino canadiense magro en el desayuno, experimentaban una mayor saciedad a lo largo del día en comparación con cuando la proteína adicional se consumía en el almuerzo o la cena. Otro estudio encontró que las personas que comían huevos en su comida matutina perdieron más peso y reportaron más energía que aquellas que tomaron un desayuno de bagel rico en carbohidratos con el mismo recuento de calorías.
Aquí hay dos comidas AM bajas en calorías y altas en proteínas para comenzar el día con el estómago satisfecho.
- Opción 1: Huevos revueltos (1 entero + 3 claras) con espinaca salteada, tomates picados y ¼ de taza de queso descremado rallado
- Opción 2: Seis onzas simples yogur griego descremado cubierto con ¾ taza de bayas mixtas (o 1 manzana picada) y 1-2 TB de nueces picadas
Dos veces cada una día: Dale sabor a las cosas.
Una nueva investigación de la Universidad de Purdue sugiere que agregar condimentos picantes y condimentos como pimienta de cayena, pimientos picantes frescos y embotellados y salsa picante a las comidas suprime el apetito y acelera ligeramente su metabolismo. Cuando las personas que estaban a dieta que no estaban acostumbradas a comer alimentos picantes disfrutaron de una sopa sazonada con una dosis de pimienta de cayena, consumieron 60 calorías menos en su siguiente comida y quemaron 10 calorías adicionales. Es un pequeño aumento, ¡pero un aumento de todos modos!
Intente espolvorear pimientos picantes picados en ensaladas o mezcle salsa picante con mayonesa baja en grasa o hummus para hacer un aderezo picante para sándwiches. Agregue un poco de fuego a las tortillas, la ensalada de pollo o atún bajo en grasa, los salteados y los adobos con chile jalapeño o chipotle picado.
Tres veces al día: Beba té verde helado o caliente antes o con las comidas.
Beber líquidos, incluido el té verde, justo antes o con las comidas te llena de volumen de líquido, lo que alivia el hambre para que comas menos comida. Un estudio reciente realizado por investigadores suecos descubrió que el té verde puede ser incluso más eficaz para saciarlo que el agua pura, por lo que recomiendo tomar una taza o un vaso con el desayuno, el almuerzo y la cena. El té también puede ser un cambio bienvenido si se aburre fácilmente con H2O simple y desea algo de variedad de bebidas.
El té verde también puede acelerar ligeramente su metabolismo, por lo que incluso puede ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales cada día. ¡No agregue azúcar!
Se deben comer cuatro tazas de vegetales durante el día.
Si desea reducir las calorías y perder peso con éxito sin sentirse hambriento, definitivamente debe hacerlo. abrazar verduras sin almidón. Les digo a las personas que hacen dieta que las coman en cantidades ilimitadas, pero cuatro tazas es un buen mínimo diario. Las verduras sin almidón como el brócoli, las espinacas, las zanahorias, la coliflor, las judías verdes, las espinacas y los pimientos son ricos en fibra y agua, lo que significa que te llenan por un costo ultra bajo en calorías. Esa es la fórmula ganadora para los alimentos adelgazantes.
Desde un punto de vista psicológico, Creo que es muy importante que las personas que hacen dieta tengan algunos alimentos, como verduras sin almidón, que puedan comer en cantidades ilimitadas en cualquier momento del día. Esta estrategia reduce los sentimientos de privación y el miedo a tener hambre que a menudo hacen que las dietas fallar.
Cinco veces al día: haz una serie de 100 saltos
Quemarás alrededor de 100 calorías haciendo 50 0 saltos al día, y solo toma unos 2 minutos eliminar cada serie de 100 jacks, por lo que son 10 minutos TOTALES para el día. Cualquiera puede encontrar tiempo para diez minutos de ejercicio, ¿verdad? Coloque un conjunto (JJ tradicionales de alto impacto o JJ modificados de bajo impacto) antes de la ducha, mientras se enciende la computadora, mientras se cocina la cena o durante una pausa comercial de televisión. ¡Harás latir tu corazón y quemarás 700 calorías adicionales por semana!
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