La cantidad de alimentos que necesita una mujer durante el embarazo depende de varios factores, incluido su índice de masa corporal, o IMC, antes del embarazo, la velocidad a la que aumenta de peso, la edad y apetito. Todas las mujeres embarazadas deben comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes todos los días. También puede ser necesario tomar un suplemento de vitaminas y minerales si lo recomienda un médico.
Las investigaciones muestran que el riesgo de problemas durante el embarazo y el parto es más bajo cuando el aumento de peso se mantiene dentro de un rango saludable. La obesidad durante el embarazo puede ser peligrosa tanto para la madre como para el niño, con algunos riesgos que incluyen diabetes gestacional, hipertensión gestacional (presión arterial alta), parto por cesárea, defectos de nacimiento e incluso muerte fetal.
Pautas para el aumento de peso
Las pautas para el aumento de peso se basan en el IMC de una mujer antes del embarazo. La cantidad de peso ganado depende de la categoría en la que se ubica el IMC antes del embarazo:
- Bajo peso: IMC por debajo de 18.5
- Peso normal: 18.5 a 24.9
- Sobrepeso: 25.0 a 29.9
- Obeso: 30.0 y más
Los siguientes rangos de peso son para un embarazo a término:
- Bajo peso: 28 a 40 libras
- Normal: 25 a 35 libras
- Sobrepeso: de 15 a 25 libras
- Obeso: de 11 a 20 libras
Para los gemelos, las recomendaciones aumentan naturalmente:
- Normal: 37 a 54 libras
- Sobrepeso: 31 a 50 libras
- Obeso: 25 a 42 libras
No hay pautas establecidas para el aumento de peso de IMC con bajo peso en gemelos.
Ingesta de calorías
En general, las mujeres que tenían un peso saludable antes de quedar embarazadas necesitan entre 2200 y 2900 calorías un día al esperar. Un gradual i Aumentar las calorías a medida que el bebé crece es la mejor opción. Aquí hay una descripción general de cómo cambian las necesidades de calorías durante cada trimestre:
- El primer trimestre no requiere calorías adicionales.
- Durante el segundo trimestre, 340 calorías adicionales por día.
- Para el tercer trimestre, la recomendación es de 450 calorías más al día que cuando no está embarazada.
Las calorías adicionales deben provenir de alimentos ricos en nutrientes, incluidos proteínas magras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, verduras y frutas.
Actividad física
La actividad física puede ayudar a controlar el peso. Las pautas de actividad para mujeres embarazadas son de 150 minutos cada semana. Una manera fácil de alcanzar este objetivo puede ser apuntar a 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría, si no todos, los días de la semana. Asegúrese de hablar con un médico antes de comenzar o continuar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo.