Para la mayor parte de este blog de P90X (hasta ahora), me he saltado el Ab Ripper X ejercicio. El Ab Ripper X es un entrenamiento de 15 minutos, compuesto por 11 * ejercicios básicos. Cada uno de los ejercicios básicos requiere que complete 25 repeticiones. Puede que esto no suene tan mal, pero si lo suma todo, esencialmente está completando 275 repeticiones de ejercicios básicos en total. Y, debo agregar, los ejercicios no son fáciles.
Para la mayoría, un entrenamiento abdominal incluiría un «crujido» estándar, «curvas laterales» o tal vez una «plancha». Tal vez hayas usado la pelota de estabilidad para ejercicios centrales. Tal vez hayas usado un rodillo de abdominales. No te lo tomes a mal, pero todo lo que has hecho en el pasado es un paseo por el parque en comparación con el Abdominal. Entrenamiento Ripper X de P90X.
Si leíste mi última entrada – P90X – Fin de la semana 2: Insights and Debrief, habrías visto que el Ab Ripper X está «incorporado» a los entrenamientos de entrenamiento de fuerza de pecho y espalda, hombros y brazos, etc. Antes de P90X, siempre hacía mis ejercicios centrales en mis días de entrenamiento de fuerza, así que tiene sentido lógico. Sin embargo, después de completar un entrenamiento de fuerza P90X durante una hora, «realizar» 15 minutos de ejercicios centrales extremadamente desafiantes es cualquier cosa menos deseable. Para darle una idea de cómo son los ejercicios, califiqué cada uno en dificultad y nivel de disfrute, y proporcionó algunos comentarios. Para darle un marco de referencia, digamos que percibo un «crujido» estándar como un nivel de dificultad de «1» (en una escala de 1 a 5) y mi nivel de disfrute del «crujido» es «Me gusta».
| Ejercicio | Dificultad | Nivel de disfrute | |
|---|---|---|---|
| En & Fuera | 2 | Me gustó | |
| Bicicleta con asiento | 4 | * NOTA: Se supone que debes hacer 25 hacia adelante y 25 hacia atrás = Total de 50… Esto en sí mismo es lo que hace que este movimiento sea tan difícil. Personalmente, sentí esto mucho en mis piernas … no solo en mis abdominales. | |
| Rana crujiente sentada | 3 | Tolerado | De forma aislada, esto no es un mal movimiento. De hecho, hago esto por mi cuenta bastante. Dicho esto, después de hacer los dos primeros ejercicios básicos, este apestaba. |
| Abdominales con piernas cruzadas / piernas anchas | 4 | No me gustó | La dificultad en este es más la cantidad de veces que lo haces, en lugar del movimiento en sí |
| Fifer Scissor | 3 | Tolerado | |
| Hip RockN Raise | 2 | Me gustó | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Me gustó | |
| Combo roll-up / V-Up | 5 | No me gustó | |
| Oblicua V-Up | 3 | Tolerada | |
| Escalada de piernas | 5 | Odiado | Este es un ejercicio extremadamente incómodo. Lo que Tony Horton dice ser la versión más fácil, fue la versión más difícil y viceversa en mi libro. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Me gustó | * NOTA: Tony Horton te dice que hagas «40» y luego te empuja a hacer algo como 80… |
Una cosa que me gustaría mencionar es que si haces cualquiera de los ejercicios básicos de Ab Ripper X de forma aislada, no son tan malos. Además, si hicieras todos los ejercicios del P90X ejercicios básicos de solo 8 a 10 repeticiones cada uno, tampoco serían tan malos.El verdadero desafío está en el hecho de que está haciendo legítimamente 275 repeticiones (en realidad más de 300 si hace tanto hacia adelante como hacia atrás con la bicicleta sentada y más de 40 con el Mason Twist) de ejercicios básicos muy difíciles a la vez. ESE es el desafío de Ab Ripper X mis amigos.
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