La natación es excelente para la condición física y el tono muscular, pero si hace ejercicio teniendo en cuenta la cintura, es posible que algunos le digan que tire la toalla.
Eso se debe a que muchos creen que la natación es una forma pésima de perder peso. Pero, ¿es realmente así?
«Si quieres perder peso, «Es mejor caminar alrededor de una piscina que nadar en ella», según el fisiólogo del ejercicio y entrenador personal de Sydney Andrew Cate.
«Eso es obviamente un poco extremo, pero lo demuestra. Desde la perspectiva de la pérdida de grasa, la natación tiene algunos aspectos negativos reales en comparación con otras formas de ejercicio «.
Efecto de flotabilidad
Es cierto que la natación implica cierta flotación, y esto puede reducir el trabajo que tiene que hacer para mover su cuerpo, en comparación con el ejercicio en tierra, especialmente si lleva un poco de grasa corporal, lo que aumenta la flotabilidad.
Por otro lado, tienes que trabajar contra el efecto de «arrastre» del agua en tu cuerpo y si tu brazada no es muy eficiente, esto también puede incrementar la energía que usas para nadar.
La académica e investigadora de la Universidad de Australia Occidental, Kay Cox, está de acuerdo en que hay algunas trampas potenciales en la natación para reducir la cintura, pero ha demostrado que definitivamente se puede hacer.
Ella dirigió un Estudio de 2010 de mujeres mayores sanas inactivas que tomaron un programa de natación y las comparó con aquellas que tomaron un programa de caminata.
El estudio, publicado en la revista Metabolism – Clinical and Experimental, mostró que después de un año en el programa, los nadadores habían perdido más peso y más cintura que los del programa de caminata.
Ambos grupos se ejercitaron con la misma intensidad (medida en monitores de frecuencia cardíaca) y por la misma cantidad de tiempo tres veces a la semana. Los primeros seis meses fueron supervisados, luego continuaron durante otros seis meses sin supervisión.
Las diferencias no fueron enormes: los nadadores perdieron una media de 1,1 kilogramos más de peso y alrededor de 2 centímetros más de cintura en comparación con los caminantes.
Pero no es ninguno Sin embargo, es un hallazgo significativo, especialmente dado que muy pocos estudios bien diseñados han investigado el tema.
«Creo que la natación es buena para cualquiera que quiera perder peso», dijo el profesor asociado Cox, quien tiene una larga trayectoria como entrenador de natación Masters.
«Le quita la carga a las articulaciones en comparación con correr o caminar, lo que significa que» es menos probable que se lesione y, por lo tanto, «tiene más posibilidades de seguir adelante».
Agua fresca y apetito
La profesora Cox cree que es el ambiente fresco en la piscina (26 grados Celsius) lo que puede explicar, al menos en parte, por qué los nadadores en su estudio tenía la ventaja en lo que respecta a la pérdida de peso.
Paradójicamente, el agua fría también puede explicar por qué a muchos nadadores les cuesta mover la grasa.
Todo se reduce al impacto de este ambiente fresco en dos aspectos del cuerpo en el período posterior a la natación: el apetito del nadador (que afecta cuánto come después) y la energía que el nadador gasta para restaurar su temperatura corporal normal.
El ejercicio que eleva la temperatura corporal, que es la mayoría de los ejercicios en tierra, tiende a suprimir el apetito, pero la natación tiene el efecto contrario porque la temperatura corporal generalmente permanece relativamente baja, dijo el profesor Cox.
La mayoría de los centros de natación mantienen la temperatura del agua en torno a los 26-27 grados Celsius y muchos nadadores en el océano se someten a un agua aún más fría.
«Si nada, especialmente en agua fría, lo que desea de inmediato que hacer cuando salga es comer o beber algo caliente para restaurar la temperatura corporal «, dijo.
Así que es más fácil para los nadadores deshacer todo su arduo trabajo de quemar grasa simplemente comer después de hacer ejercicio, en comparación con las personas que hacen ejercicio en tierra.
El profesor Cox cree que las mujeres del estudio solucionaron este problema al estar más atentas a su ingesta de alimentos. A todos los participantes del estudio se les pidió específicamente que comieran el misma dieta que antes de comenzar el programa de ejercicios (y los diarios de alimentación sugieren que id esto).
Es más, cuando se calienta por una caminata (u otro ejercicio en tierra), puede refrescarse de manera pasiva, como simplemente dejar de moverse.
Pero calentarse después de nadar probablemente implique gastar más energía (lo que se traduce en quemar más grasa).
«Creo que si hacen la misma cantidad de ejercicio que en tierra y no compensan comiendo más después, podría ser lo mismo, si no más efectivo. Pero tienes que gastar el tiempo y aumentar la intensidad «, dijo el profesor Cox.
Aprende bien tu técnica de natación
Pero para poder nadar lo suficientemente bien como para perder peso, debes podría necesitar un poco más de ayuda y orientación que si empezara a caminar, al menos al principio.
«La técnica sí importa porque si no puedes nadar lo suficientemente bien como para seguir adelante, no quemarás las kilojulios. Te sentirás exhausto y lo regalarás». Pero alguien que tenga habilidades básicas de natación, que pueda nadar de 10 a 12 metros sin detenerse, puede desarrollarlo «, dijo el profesor Cox.
Muchos centros de natación ofrecen lecciones para mejorar la brazada o podría intentar contratar a un entrenador para sólo unas pocas sesiones.
«Hay muchos beneficios de la natación, especialmente para las personas con sobrepeso, cuando las coloca en un entorno donde el ejercicio no será doloroso», dijo el profesor Cox.
Pero el mejor ejercicio para bajar de peso es aquel en el que se apegará, así que elija en función de lo que disfrute.
«Si» va a nadar tres días a la semana durante el resto de su vida, en comparación con caminar seis días a la semana, pero darse por vencido después de dos semanas, bueno, la elección es fácil «, dijo el Sr. Cate.
El profesor Cox agregó:» Nadar no será para todos, pero si solo hace la pregunta básica: ¿puede perder peso nadando ?, la respuesta es sí, puede «.