Sabes que una manzana al día mantiene alejado al médico. Pero las manzanas no son la única fruta que posee esta codiciada distinción. La sandía, una fruta sabrosa, refrescante, saludable y económica, también entra en esa categoría.
La vigorizante fruta de verano tiene un alto contenido de agua, aproximadamente 92 por ciento, lo que la convierte en una buena opción para las personas que buscan perder peso. El agua promueve la pérdida de peso al eliminar las toxinas y frenar el apetito porque masticarla y tragarla le ayuda a sentir que está comiendo más calorías de las que consume. Lea acerca de las mejores frutas para bajar de peso.
El consumo de sandía le asegurará una «rehidratación». Y cuando obtenga mucha agua, su cuerpo puede funcionar de manera óptima. Además, cuando estás hidratado, no confundirás la sed con el hambre y comerás en exceso alimentos poco saludables. Además, esta fruta baja en calorías contiene un azúcar natural que ayuda a frenar los golosos. Esta fruta que «es un carbohidrato tiene 1.1 gramos de fibra, lo que lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.
Una investigación realizada en la Universidad de Kentucky mostró que comer sandía puede mejorar los perfiles de lípidos y reducir la acumulación de grasa. Aún mejor, un estudio entre atletas de la Universidad Politécnica de Cartagena en España encontró que el jugo de sandía ayudó a reducir el dolor muscular. Es una gran noticia si estás entrenando duro.
Gracias a todos los beneficios para la salud de la sandía , la dieta de la sandía es la última tendencia de bienestar. No es una dieta oficial, es casi como una limpieza, ya que la sandía tiene un alto contenido de agua. Aún así, la dieta afirma que puede aumentar la pérdida de peso y ayudar a eliminar el exceso de agua, toxinas, sales y otros impurezas.
Siga la dieta todo el día durante cinco días a una semana. A la gente le gusta ese formato porque está estructurado sin requerir un compromiso de tiempo prolongado. Y la gente está dispuesta a probar una dieta comiendo algo que ama todo el día. ¡No es como si verse obligado a masticar sandía sea difícil de vender!
La dieta tiene algunas versiones con detalles que varían. Uno popular es una especie de limpieza. Aquí, en la primera etapa solo comes sandía durante tres días. Después de eso, reanude su dieta normal o agregue gradualmente otros alimentos a su dieta. O puede comer dos comidas al día y comer sandía en el medio. También puede intentar reducir el tamaño de las porciones en las comidas y agregar porciones de sandía.
Para las bebidas, puede reemplazar los jugos de frutas azucarados, los refrescos y los alimentos con sandía y agua. Si le apetece un postre, coma sandía. Dado que tiene aproximadamente un 6 por ciento de azúcar, es más saludable comer una rebanada o dos que comer pastel, pastel o helado. Además, obtiene sus vitaminas y minerales como las vitaminas C y A, betacaroteno, potasio y licopeno. Todas estas tácticas le ayudarán a reducir su ingesta de calorías sin sentirse privado.
Como todas las dietas de moda, la dieta de la sandía no es una buena solución para perder peso a largo plazo. La dieta es restrictiva y no incluye cualquier fuente dietética de proteínas. Y dado que consume tanta agua, puede sufrir diarrea o hinchazón. Por eso no se recomienda que las mujeres embarazadas o cualquier persona con un sistema inmunológico comprometido pruebe esta dieta.
Sin embargo, Si en general está sano, es probable que no se haga daño si sigue la dieta durante unos días. Si bien la dieta puede ayudarlo a impulsar sus esfuerzos de pérdida de peso, debe tener un plan establecido sobre cómo continuará sus esfuerzos para bajar de peso cuando termine la dieta. Aprenda sobre las frutas saludables que debe comer.
Recetas de sandía
Vea algunas de nuestras recetas de sandía a continuación.
Gazpacho de sandía
Combine la sandía con un poco de salado y picante ingredientes para un toque refrescante, cortesía de esta sencilla y rápida receta de gazpacho.
Ensalada de mango y sandía
Disfruta de esta ensalada solo. O quitar los berros y maridar con pollo o pescado a la parrilla.
Ensalada de sandía, rúcula, feta y menta
Esta combinación inesperada baila en el paladar gracias a la dulzura de la sandía, la acidez de la lima, la salinidad de la feta y aceitunas y carácter herbáceo semi-picante de la rúcula. Nota: Si es posible, escurra los cubos de sandía de antemano colocándolos en un colador sobre un recipiente en el refrigerador durante la noche.