Estas ideas para el almuerzo de preparación de comidas saludables para el trabajo son la manera perfecta de mantenerse al día con su planificación semanal de comidas: estos tazones de preparación de comidas son formas creativas y deliciosas para mantenerse organizado durante las ocupadas semanas de trabajo. (Artículo actualizado en enero de 2021)
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Almuerzos saludables para el trabajo
He reunido mis recetas favoritas de preparación de comidas saludables de mis bloggers de comida favoritos para que pueda cambiar su rutina semanal de preparación de comidas y pensar un poco más en la creatividad. al lado de la hora del almuerzo!
Todo lo que necesita es un par de horas (o menos) el fin de semana y estará en camino de una alimentación saludable durante la semana laboral, y sin preocuparse por qué llevar almorzar, ¡o hacer cualquier revuelto de último minuto!
Permítame contarle sobre estas Ideas para el almuerzo de preparación de comidas saludables para el trabajo: son formas súper divertidas de cambiar su proceso de preparación de comidas semanal para que «esté comiendo ¡alimentos integrales saludables que también son deliciosos!
Bene ataques de almuerzos saludables:
- Ahorran tiempo
- Ahorran dinero para que no compre el almuerzo fuera
- Usted es más organizado
- Estás menos estresado por la mañana, sin preguntarte qué comer y cuándo
- Estás comiendo alimentos saludables y sin procesar de manera constante
- tiene más energía porque está comiendo mejor
Más ideas para almuerzos saludables & Recursos
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Elegir ideas fáciles para el almuerzo
La clave para seguir realmente una rutina de preparación de comidas es elegir recetas fáciles que se combinen con solo una pequeña lista de ingredientes.
Todas las recetas a continuación se clasifican de acuerdo con cada tipo de idea para el almuerzo. Por ejemplo, tengo algunas recetas de sartenes a continuación que se cocinan en una sartén que luego puede distribuir en tazones de preparación de comidas y calentar una vez que esté en el trabajo. Por supuesto, también tengo algunas ensaladas, envolturas y sándwiches.
Estos son los tipos de ideas fáciles para el almuerzo que encontrará a continuación a medida que se desplaza hacia abajo:
- Recetas de una bandeja
- Envolturas
- Sándwiches
- Sopas
- Guisos
- Pastas
- Ensaladas
- Tazones de arroz
- Rollitos de lechuga
También hay ideas para almuerzos veganos, sin gluten y bajos en carbohidratos organizados por categoría. ¡Preparación de comidas felices!
Haga un plan de comidas para sus almuerzos semanales
La planificación de comidas es la mejor manera de mantener el rumbo con las ideas para el almuerzo. Por lo general, completaré lo que planeo preparar para el almuerzo en un planificador de comidas y luego prepararé una o dos recetas de almuerzo para la semana con anticipación. Por tiempo limitado, ahora puede descargar mi plan de preparación de comidas de 4 semanas GRATUITO AQUÍ.
Si necesita ayuda con ideas para el almuerzo en general, asegúrese de visitar mi página Comience aquí para aprender ¡Cómo usar mejor mi blog para ayudar con la preparación de comidas! O puede consultar mi proceso de preparación de comidas paso a paso aquí.
Wraps & Sándwiches
Y, por supuesto, ¿dónde estaríamos si no enumerara algunas opciones de wrap y sándwiches? Realmente no me gustan los tipos tradicionales de sándwiches con embutidos, así que intento cocinar Recoge la pechuga de pollo y tritúrala para usarla en envolturas o sándwiches, pero de vez en cuando los embutidos magros como el pavo están bien. ¡Incluso solo el queso y las verduras te darán suficiente proteína para mantenerte durante el día también! a continuación.
Kale Caesar Wraps a través de The Girl on Bloor // Green Goddess Grilled Cheese a través de The Girl on Bloor
Wrap de pollo búfalo a través de The Girl on Bloor // Molinetes de pavo a través de Two Peas & Su vaina
Recetas de sopa para el almuerzo
¡Las sopas son realmente excelentes opciones para el trabajo y son más fáciles de transportar de lo que piensas! Y antes de que piense que las sopas no sacian lo suficiente, ¡piénselo de nuevo! He incluido algunas sopas / guisos más espesos en este resumen para darle algunas ideas sobre las formas en que puede agregar proteínas a sus sopas. La mayoría también son aptas para veganos / vegetarianos, por lo que las sopas pueden ser muy económicas siempre que tenga acceso a un microondas en el trabajo.
Tarros de sopa de fideos de calabacín a través de The Girl on Bloor // Salchicha de cocción lenta y sopa de col rizada a través de The Girl on Bloor
Sopa de lentejas doradas a través de The Girl on Bloor // Fideos instantáneos Mason Jar a través de The Girl on Bloor
Ideas para el almuerzo en una sartén
Si está preparando la comida con anticipación, ¡este es mi tipo favorito de almuerzos saludables para hacer! Básicamente, arroja todo en una sartén o en una sartén, cocina y luego divide en tazones de vidrio para preparar comidas. A menudo, también puede cambiar las verduras que está usando, ¡estas recetas de un solo recipiente son tan versátiles y personalizables! Mis favoritos personales son los tazones de pollo griego y el pollo con chile dulce, enlace a continuación.
Tazones de preparación de comidas con pollo Tandoori a través de The Girl on Bloor // Tazones de preparación de comida de pollo griego sartén a través de The Girl on Bloor
Sartén saludable Salchicha y verduras a través de Isabel Come // Preparación de harina de albóndigas con miel y chipotle con guisantes dulces y azafrán
Una sartén tailandesa de pollo al curry amarillo con coco & Arroz a través de Cocina ambiciosa // Tazones de preparación de comidas de pollo con chile dulce a través de The Girl on Bloor
Ideas para almuerzos vegetarianos
Las ideas para almuerzos vegetarianos son excelentes para cuando «Está buscando almorzar con un presupuesto ajustado. Por lo general, todo lo que necesita es una lata de frijoles o garbanzos, o un poco de tofu que se ha marinado rápidamente junto con una salsa asesina y verduras. A veces, incluso puede salirse con la suya con un par de recetas en las que puede tirar todo en un recipiente o frasco de preparación de comidas y llamar ¡Es un día!
Tazones de preparación de comidas de garbanzos saludables a través de Green Healthy Cooking // Tazones de preparación de comidas veganas de camote del suroeste a través de la sal y lavanda
Chana Masala a través de The Girl on Bloor // Tarros de garbanzos mediterráneos a través de The Girl on Bloor
Recetas para almuerzos bajos en carbohidratos
Los almuerzos bajos en carbohidratos son excelentes opciones porque evitan que se agobie demasiado con la comida del mediodía. A menudo, todo lo que necesita hacer es cocinar una proteína magra, agregar algunas verduras (crudas o cocidas) y sazonar todo con la misma mezcla de especias o salsa. Además, termina ahorrando tiempo porque no tiene que cocinar ningún grano. ¡Es beneficioso para todos!
Preparación de comidas Fideos de calabacín con camarones a través de Skinny Fitalicious // Preparación de comidas Wraps saludables de lechuga y pollo a través de Skinny Fitalicious
Preparación de comidas de pollo con maní Tazones a través de The Girl en Bloor // Preparación de comidas con bajo contenido de carbohidratos Philly Cheesesteak a través de Meal Prep en Fleek
Almuerzos de ensalada
Al igual que las opciones bajas en carbohidratos anteriores, las ensaladas son, por supuesto, una buena opción. para almuerzos saludables, pero no tienen por qué ser aburridos. Asegúrese de mezclar los aderezos y los aderezos para ensaladas. Me gusta mantener mis ensaladas en frascos de vidrio cuando las preparo para la semana porque puede mantener el aderezo y las proteínas en el en la parte inferior y luego en capas en las verduras. ¡Esto es especialmente importante para la lechuga para asegurarse de que se mantenga fresca!
Hueveras Keto Prosciutto a través de Meal Prep en Fleek // Caprese Chicken Meal Prep Bowls a través de Sweet Peas y Saffro n
Frascos de ensalada Big Mac a través de The Girl on Bloor // Frascos de ensalada de sushi con camarones a través de The Girl on Bloor
Almuerzos en cuencos de arroz
Cuando realmente tengo tiempo para preparar con anticipación, ¡me gusta preparar cuencos de arroz! El pollo coreano y el pollo con mango son mis favoritos porque las salsas son TAN buenas, pero los tazones de burrito también son muy fáciles de preparar y también puedes tomar atajos usando verduras precortadas y salsas compradas en la tienda, que son un excelente bajo -¡Opción de calorías para tus tazones!
Tazones de preparación de comida de pollo coreano a través de The Girl on Bloor // Preparación de comida de pollo con mango y coco Tazones a través de The Girl on Bloor
Tazones de burrito para preparar comidas a través de Free Your Fork / / Tazones de pollo con limón y cilantro de preparación de comidas a través de Fit Foodie Finds
Tazones de preparación de comidas de pollo con anacardos a través de The Girl on Bloor // Pollo Preparación de comidas Burrito Bowl a través de Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Lunches
Me encanta preparar mis almuerzos para la semana en Instant Pot. Puede preparar todo tipo de recetas para el almuerzo, como tazones de arroz, guisos, pastas, carne de taco, etc. Personalmente, me gusta cocinar por lotes una olla grande de pasta para llevar a los almuerzos de la semana laboral como la pasta de pollo al pesto que se vincula a continuación: » s una olla para una limpieza mínima, puede transportarla fácilmente al trabajo y se recalienta bien. Consejo: agregue un chorrito de agua sobre la pasta antes de calentarla en el microondas. ¡Le ayudará a retener la humedad!
Pasta instantánea con pesto de pollo a través de comer instantáneamente // Fideos instantáneos con miel y ajo a través de comer instantáneamente
Y ahí lo tienes, mi favorito saludable recetas de almuerzo juntas en un solo lugar!Comience a preparar las comidas simplemente eligiendo una o dos de las recetas anteriores para preparar sus almuerzos semanales y avanzar desde allí. También puede intentar mezclar y combinar algunas de las recetas anteriores para cambiar sus almuerzos semanales.
Recetas para el almuerzo & Pérdida de peso
I Siempre solía tener problemas con la preparación del almuerzo para la semana laboral porque tenía problemas para planificar el futuro y digamos que esto fue mucho antes de descubrir los blogs de comida. Solía depender principalmente de los libros de cocina para preparar deliciosas cenas, pero me costaba trabajo vine a preparar mis almuerzos para el trabajo y la escuela.
Puede obtener más información sobre mi pérdida de peso de 25 libras y mi viaje de preparación de comidas en mi página Acerca de, y esta página también lo ayudará a navegar cómo usar mi sitio web para todo su potencial. ¡Tengo muchos otros recursos y recetas increíbles que te ayudarán con muchas más ideas para almuerzos saludables!
Herramientas de preparación de comidas
- Comida de vidrio Los tazones de preparación son ideales para calentar la comida en el microondas y recalentar la comida de manera segura
- Los frascos de vidrio son perfectos para ensaladas, ya que mantienen la lechuga separada de los aderezos
- Los recipientes para ensaladas son otra excelente opción para mantener las verduras y las proteínas separadas para que nada se empape
- Mi olla arrocera me ahorra mucho tiempo en el proceso de preparación de la comida porque puedo cocinar mis granos con anticipación
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Ideas para desayunos saludables
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Preparación de comidas saludables para la cena
Cuando estaba aprendiendo a cocinar por primera vez, a menudo solo confiaba en las sobras de la cena para los almuerzos del día siguiente. Resulta que esa es solo una gran estrategia si tiene tiempo para preparar la cena todas las noches. Si tiene dificultades para preparar la cena, puede encontrar algunas de mis cenas favoritas de preparación de comidas a continuación:
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- Mis recetas favoritas de sartenes pueden aliviar el tiempo que pasa cocinando y facilita las cenas entre semana
Recetas de carne económicas
Otra estrategia de almuerzo que me encanta es preparar un montón de pollo al horno con anticipación y luego usar para obtener divertidos cuencos con deliciosas salsas, o congelar bistec en adobos para una fácil cocción.
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Ideas para el almuerzo de preparación de comidas saludables para el trabajo
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