La importancia del manejo del estrés
En la actualidad mundo vertiginoso lleno de demandas crecientes, el manejo del estrés es una habilidad para la vida y un salvavidas. También es importante tener en cuenta que, si bien aún se está estudiando la relación entre el estrés y la presión arterial alta (HTA o hipertensión), se sabe que el estrés contribuye a factores de riesgo como una dieta deficiente y el consumo excesivo de alcohol.
Cómo el estrés afecta tu salud
Además del malestar emocional que sentimos cuando nos enfrentamos a una situación estresante, nuestro cuerpo reacciona liberando hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) a la sangre. Estas hormonas preparan al cuerpo para la respuesta de «lucha o huida» haciendo que el corazón lata más rápido y contrayendo los vasos sanguíneos para llevar más sangre al centro del cuerpo en lugar de a las extremidades.
Constricción de los vasos sanguíneos y El aumento de la frecuencia cardíaca eleva la presión arterial, pero solo temporalmente: cuando la reacción de estrés desaparece, la presión arterial vuelve a su nivel anterior al estrés. Esto se denomina estrés situacional, y sus efectos generalmente son de corta duración y desaparecen cuando el evento estresante se acabó.
«Luchar o huir» es una respuesta valiosa cuando nos enfrentamos a una amenaza inminente que podemos manejar enfrentando o huyendo. Sin embargo, nuestro mundo moderno contiene muchos eventos estresantes que no podemos manejar con esas opciones. El estrés crónico (constante) hace que nuestros cuerpos se aceleren y se apaguen durante días o semanas a la vez. Los vínculos entre el estrés crónico y la presión arterial no están claros y aún se están estudiando.
Estrés versus ansiedad
El estrés es un factor de estilo de vida y, hasta cierto punto, un hecho de la vida . Cada uno de nosotros también tiene un cierto nivel de ansiedad. Por otro lado, la ansiedad crónica y los trastornos de ansiedad son afecciones diagnosticadas médicamente que pueden verse afectadas por el estrés.
Combata el estrés con hábitos saludables
Aprenda a combatir el estrés tomando decisiones como hablar con familiares y amigos y haciendo tiempo para la actividad física. Estos hábitos no solo mejoran su salud, sino que también rejuvenecen su bienestar general.
Reduzca el estrés cambiando sus expectativas
Tómese el tiempo suficiente para hacer las cosas.
La gestión del tiempo funciona de maravilla para reducir el estrés. No intente empacar demasiado en cada momento.
Aprenda a decir «no». No prometa demasiado.
Reduzca la tensión teniendo una lista más corta de lo que debe hacer. Esto puede requerir que reevalúe las prioridades y tome decisiones difíciles, pero todos deben aprender a vivir dentro límites manejables.
Reduzca el estrés reconociendo dónde tiene el control
No puede controlar todos los eventos externos en su vida.
Sin embargo, puede cambiar cómo los maneja emocional y psicológicamente. Trate de aprender a aceptar las cosas que no puede cambiar. No tiene que resolver todos los problemas de la vida.
Piense en los problemas bajo su control y haga un plan para resolverlos.
Podrías hablar con tu jefe sobre las dificultades en el trabajo, hablar con tu vecino si su perro te molesta o pedir ayuda cuando tienes demasiado que hacer.
Conoce tu el estrés desencadena.
Piense en lo que podría molestarle. Algunas cosas que puedes evitar. Por ejemplo, pase menos tiempo con las personas que le molesten o evite conducir en horas pico.
Reduzca el estrés cuidando su estado de ánimo
Relajarse es importante.
Incluso si está ocupado, tómese de 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una imagen de paz.
Dedique tiempo a desarrollar relaciones de apoyo y enriquecimiento.
Todos necesitamos relaciones alentadoras y de apoyo. Invierta en desarrollar relaciones que forjen el carácter y fomenten el crecimiento.
Regálese el regalo de un estilo de vida saludable.
Realice actividad física con regularidad. Haz lo que disfrutes; caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar para poner en marcha sus músculos. Dejar ir la tensión en su cuerpo lo ayudará a sentirse mejor.
Limite el alcohol, no coma en exceso y no fume.
Relajarse por períodos cortos durante su jornada laboral, en la noche y los fines de semana puede ayudar a bajar la presión arterial. Otro gran eliminador del estrés es realizar actividad física con regularidad.
Reduzca el estrés practicando la gratitud y la alegría
Practique la gratitud.
Cambie la forma en que responde a situaciones difíciles , centrándose en lo positivo, no en lo negativo. Expresar gratitud a los demás también puede aumentar su nivel de sentirse bien con la vida y reducir los pensamientos estresantes.
Sepa qué es lo que le brinda placer y encuentre formas de disfrutar la experiencia.
Quizás le guste ser voluntario oportunidades o cocinar sus comidas favoritas. Al tomarse el tiempo no solo para participar en estas actividades, sino también para disfrutarlas intencionalmente, puede construir una vida satisfactoria en lugar de apresurarse en sus «actividades relajantes» a un ritmo estresante.
Más información
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