Si bien es un mito que los músculos «pesan» más que la grasa, las investigaciones demuestran que el exceso de grasa corporal puede contribuir a una salud grave enfermedades como accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes. Britton KA, et al. (2013). Distribución de la grasa corporal, enfermedad cardiovascular incidente, cáncer y mortalidad por todas las causas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Puede ser una buena idea hablar con su médico y averiguar si su composición corporal es óptima para sus objetivos de salud. Tenga en cuenta que todos somos diferentes y no hay dos cuerpos iguales.
Mientras tanto, aquí le mostramos cómo obtener una imagen precisa de cuánta grasa y músculo tiene realmente en su estructura.
IMC
El índice de masa corporal (IMC) es la métrica más popular de lo que es «saludable» en lo que respecta a la composición corporal. Pero es complicado determinar la figura ideal para cada persona, dada la cantidad de músculo que puede cambiar los números.
Es por eso que algunas personas han criticado la calculadora de IMC de los CDC. Solo tiene en cuenta el peso y la altura, no los músculos ni el tamaño del cuerpo. Simplemente no puede decirle cuánta grasa tiene.
Si su resultado es de 18.5 a 24.9, los médicos lo colocarían en el rango de peso «normal» para su altura. Acerca del IMC de adultos. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Pero si has estado yendo al gimnasio y tus armas son sólidas, no te sorprendas si esos kilos de más de músculo te colocan en el «sobrepeso» o » obesidad ”.
WHR
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el método del índice cintura-cadera (WHR), que puede ser más preciso que el IMC. En 2015 , un estudio de 15,000 personas encontró que una RCC alta estaba relacionada con un mayor riesgo de muerte, incluso cuando esas personas tenían un IMC «normal». Sahakyan KR y col. (2015). Obesidad central de peso normal: implicaciones para la mortalidad total y cardiovascular. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Para verificar su WHR, tome una cinta métrica. Mide alrededor de la parte más pequeña de tu cintura y luego alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos.
A continuación, divida la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera. Según la OMS, un WHR «saludable» es 0,9 o menos para las mujeres y 0,85 o menos para los hombres. Organización Mundial de la Salud. (2008). Circunferencia de la cintura y proporción cintura-cadera: Informe de una consulta de expertos de la OMS. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Cinta métrica
En su viaje por la salud, también puede tomar fotografías del progreso y medidas corporales cada 4 a 6 semanas a la misma hora del día (por la mañana son un favorito de los fanáticos). Tome su cinta métrica y anote las circunferencias de estas áreas en un diario o en su teléfono. ¡No olvide la fecha!
- cuello
- bíceps o la parte más ancha de la parte superior de los brazos (su lado dominante puede ser más grande)
- cintura natural (para mujeres)
- parte más ancha de su estómago
- caderas
- trasero
- muslos
- pantorrillas
Si le parece bien, pídale a un amigo que le ayude a medir . Puede ser complicado medir el bíceps izquierdo solo con la mano derecha (algunos de nosotros simplemente no nos doblamos de esa manera).
Porcentaje de grasa corporal
Para obtener s Muy técnico, puede comprar una báscula de grasa corporal si prefiere conocer los detalles en la comodidad de su hogar. También puede ir al gimnasio y hacer que un entrenador lo mida con calibradores, un método que ha existido durante al menos 50 años.
Su gimnasio también puede tener un analizador de grasa corporal portátil. Parece una máquina del futuro y funciona enviando una corriente (inofensiva) a través de su cuerpo.
Básicamente, si tiene más grasa, la señal viaja más lentamente. Si tiene menos grasa, la señal se acelera. Si le da una oportunidad a esto, sepa que sus resultados pueden variar dependiendo de la precisión del dispositivo y de su hidratación.
Buen chequeo de espejo
Aunque estos métodos son menos Con precisión, también puede medir sus resultados según cómo se sienta, con una mirada en el espejo o según cómo le quede la ropa.
Y no lo olvides: el éxito no es solo físico, la fuerza también cuenta. Celebre sus récords personales (PR) también en el gimnasio.