Cuando se trata de aliviar los síntomas de la artritis, puede encontrar una solución en su armario. «El papel del calzado en el manejo de la artritis es muy importante», dice Jacqueline Sutera, DPM, cirujana podiatra en la ciudad de Nueva York.
Para entender por qué, piense en la vieja canción que explica cómo los huesos de la cadera conectado al hueso del muslo, el hueso del muslo está conectado al hueso de la rodilla, y así sucesivamente. Los pies son la base del cuerpo y todo está conectado a ellos (en la jerga médica se llama cadena cinética).
«Cuando sus pies están apoyados, prepara el escenario para que el resto de su esqueleto esté mejor alineado», dice el Dr. Sutera. Obtenga más información sobre cómo los diferentes tipos de artritis afectan sus pies aquí.
El resultado: incluso si su artritis está en sus rodillas o caderas, usar los zapatos adecuados puede tener un efecto muy dramático en lo que le afecta.
Las mejores marcas de calzado para la artritis
Existe una gran cantidad de fabricantes de calzado conocidos por ser especialmente adecuados para las personas que tienen artritis. Clarks, Vionic, Orthofeet y Klogs son algunas de las marcas recomendadas por los miembros de la comunidad CreakyJoints y aprobadas por los expertos en pies con los que hablamos. Mephisto, Drew y Ecco son otras buenas opciones.
Cuando compre zapatos, use los siguientes consejos aprobados por podólogos para encontrar calzado que ofrezca apoyo y comodidad, y que facilite el manejo de su afección.
Consejos para comprar los zapatos adecuados para la artritis
Asegúrese de que la forma del zapato coincida con la forma de su pie
Ya sea que tenga artritis inflamatoria como artritis reumatoide (AR) o más artrosis común (OA), muchas personas necesitan un zapato con una puntera espaciosa para acomodar los juanetes, los dedos en martillo y las articulaciones deformadas que a menudo acompañan a su enfermedad.
«Estos puntos de presión pueden ser insoportables para artríticos ya sensibles pies ”, dice Jeffrey Hurless, DPM, cirujano podiatra en Thousand Oaks, California, y fundador y director médico de HealthyFeetStore.com, un recurso de zapatos para personas con artritis.
Para evitar problemas agravantes (o creando nuevos), preste especial atención al ajuste del ancho del zapato. Asegúrese de comprar un zapato ancho o extra ancho si es necesario. No cometa el error de simplemente aumentar la talla de un zapato para obtener espacio adicional. Si solo compra un zapato más largo, alterará su punto de flexión, un punto predeterminado en la suela del zapato que se supone que debe doblarse donde se doblan las articulaciones de los dedos.
«Si su zapato se dobla en un lugar, ¿No debería eso crear otro conjunto de problemas? ”, explica el Dr. Hurless.
Una manera fácil de saber si un zapato podría ser adecuado para usted: lleve consigo un trazado de papel de su pie cuando de compras y coloque encima cualquier zapato que esté pensando comprar. Si el zapato es más estrecho o más corto que el trazado, no se moleste en probárselo.
Busque zapatos que ofrezcan mucho apoyo
«No puedo decirle cuántas personas pasan por mi clínica con dolor en los pies y usan los zapatos que menos apoyo», dice el Dr. Hurless. El apoyo máximo es fundamental para aliviar el dolor en personas con artritis. «Cuanto más apoyo proporciona un zapato, menos trabajo hace el pie con cada paso», dice.
Obtienes apoyo principalmente de la suela del zapato: debe ser ancha, rígida y única. doblar donde se dobla el pie (en los dedos) y un talón estable, la parte posterior del zapato que ahueca el talón y mantiene el pie en su lugar, lo que ayuda a prevenir la fricción y el dolor.
suelas
Estas suelas ligeramente curvadas lo impulsan suavemente a través del ciclo de la marcha, distribuyendo su peso de manera más uniforme para reducir la tensión de caminar en el pie, el tobillo y los dedos de los pies. Las personas que viven con AR y OA pueden beneficiarse de zapatos con suelas mecedoras, que en pequeños estudios han demostrado reducir el dolor en las articulaciones.
Obtenga el tipo correcto de material
Especialmente si tiene problemas como juanetes o dedos en martillo, elija un zapato hecho de un material que es suave y cómodo. «Un material rígido causará absolutamente dolor y potencialmente incluso llagas donde están esas prominencias», dice el Dr. Hurless. El cuero y la malla pueden ser buenas opciones, pero también busque zapatos diseñados con una tela sintética elástica, como el neopreno, que literalmente permite que las deformidades salgan.
Busque zapatos con plantillas removibles
Los aparatos ortopédicos son uno de los principales tratamientos para las personas con artritis. «Ayudan a distribuir el peso de manera más uniforme por todo el pie, aliviando la presión de los puntos dolorosos como la articulación del dedo gordo del pie o la parte media del pie», dice el Dr. Hurless.
Los zapatos con plantillas extraíbles le permiten ponerse Poseer ortesis personalizadas o de venta libre sin que el zapato quede demasiado ajustado
Otra característica inteligente para los pies artríticos con deformidades severas, como los dedos en martillo, son los zapatos que ofrecen profundidad adicional o adicional, lo que permite que su pie entre ¼ de pulgada o ½ pulgada más profundo que en un zapato estándar. Esto le da más espacio en el zapato (para que los dedos en martillo no se froten en la parte superior de la puntera) y proporciona el espacio adecuado para una ortesis personalizada.
Apunte a un ajuste fácil
Cuanto mayor sea la capacidad de ajuste de un zapato, más fácil será de ajustar. Esto es importante ya que es posible que deba adaptarse a los cambios en el tamaño y la forma del pie durante los brotes de artritis.
Atar los zapatos puede ser difícil si tiene artritis en las manos, así que considere la posibilidad de usar cordones elásticos, que pueden asegurar una ajuste ceñido con un tirón e incluso te permite ponerte zapatos ya atados.
Otras opciones incluyen cierres de velcro o cierres de cremallera, que se pueden cerrar y / o ajustar con una sola mano. Los zapatos con inserciones elásticas también pueden brindar a los pies más espacio para estirarse.
Olvídese de los tacones altos
Los tacones altos pueden ser elegantes, pero no son buenos para la artritis. Ponen tu pie en una posición poco natural que pasa factura con el tiempo. Si debe usar tacones, elija zapatos con una altura de tacón de no más de 1 a 1,5 pulgadas, aconseja el Dr. Hurless. «Ese es probablemente el máximo que desea llegar antes de que realmente comience a tener un efecto en el antepié».
El pie está diseñado para distribuir la presión de manera uniforme cuando camina. Tener un exceso de presión en el antepié por usar tacones altos puede causar o empeorar muchos problemas en los pies, incluidos callos, dedos en martillo, juanetes y fascitis plantar. (Un talón de 2½ pulgadas puede aumentar la carga en el antepié en un 75 por ciento).
Y no son solo sus pies Los tacones altos ejercen una tensión excesiva en la espalda, las caderas y las rodillas, otros tres puntos comunes de la artritis. De ahí la conclusión de un estudio de 2015 publicado en el Journal of Orthopaedic Research de que los tacones altos pueden contribuir a un mayor riesgo de osteoartritis.
Pero tenga cuidado con los zapatos planos
Los zapatos planos tampoco son necesariamente ideales para la artritis, especialmente si son rígidos y puntiagudos. Si usa zapatos planos, elija un par que ofrezca suficiente absorción de impactos y soporte del arco. «Mire el interior y asegúrese de que el zapato no esté plano ”, dice el Dr. Sutera. «Incluso el golpe más pequeño en el medio puede marcar una gran diferencia».
Otro consejo: si bien la flexibilidad en un zapato es importante, un zapato demasiado rígido puede evitar un movimiento normal de caminar, demasiado no es bueno Si puede girar el zapato en espiral o doblarlo por la mitad desde la punta hasta el talón, no es un buen zapato para la artritis.
Errores en el calzado para la artritis
Error: tiene un par de zapatos favorito
Usar el mismo par de zapatos todos los días, incluso si es un estilo agradable para los pies, puede provocar el síndrome de uso excesivo. Los zapatos fuerzan a los pies a golpear el suelo de cierta manera. Más tiempo que puede tensar músculos, huesos y articulaciones y provocar lesiones por estrés. «A tu cuerpo le encanta la variedad y la moderación», explica el Dr. Sutera, quien recomienda tener al menos tres pares de zapatos que alternar durante la semana.
Error: usas una talla de zapato incorrecta
Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas (el 88 por ciento de las mujeres y el 70 por ciento de los hombres) aprietan sus pies en zapatos que son e demasiado pequeño. «No puedes ser riguroso en cuanto a tener una determinada talla de zapato durante toda tu vida», dice el Dr. Sutera. «Cada empresa de calzado fabrica sus zapatos con un estándar diferente, así que al igual que con los jeans y las camisetas, puedes tener tres diferentes tamaños de zapatos en tu armario «. Para saber cuál es su talla, mida sus pies cada vez que compre zapatos nuevos.
Error: compra zapatos por la mañana
Los pies tienden a hincharse durante el día, por lo que compre zapatos por la tarde cuando sus pies estén más grandes. Los zapatos deben estar ajustados, ni demasiado sueltos ni demasiado apretados. Debe haber aproximadamente media pulgada de espacio entre el dedo del pie más largo y la punta del zapato. Asegúrese de probarse zapatos en ambos pies, ya que sus pies pueden tener un tamaño y ancho diferentes. Si un pie es más grande que el otro, compre una talla que se ajuste al pie más grande.