Si la ansiedad lo hace dar vueltas y vueltas con más frecuencia que dormir y soñar, es posible que esté pensando en recurrir a la confiable botella de melatonina en su armario de medicina. Tu mejor amiga dice que la ayuda a dormir como un bebé, pero tu hermano mayor jura que le provoca pesadillas. Puede que te duerma, pero ¿puede la melatonina darte pesadillas?
«La melatonina esencialmente proporciona una señal a tu cuerpo de que es hora de dormir», dice la Dra. Kimberly Fenn, Ph.D., profesora de psicología y director del Laboratorio de Aprendizaje y Sueño de la Universidad Estatal de Michigan. Como hormona endógena, la melatonina es producida naturalmente por su cuerpo (en la glándula pineal, para los nerds de la biología). «En la mayoría de las especies de mamíferos, la melatonina se secreta durante del período oscuro «, también conocido como la noche, le dice el Dr. Fenn a Bustle. Esto significa que cuando oscurece, la glándula pineal sale a la fiesta, y también lo hace la producción de melatonina de su cuerpo.
Su Sin embargo, el cuerpo no siempre le da melatonina cuando la necesita, que es donde entran los suplementos. «La luz puede suprimir la producción de melatonina», dice el Dr. Fenn, «especialmente la luz azul que emite la mayoría de los dispositivos». esté en su teléfono hasta justo antes de acostarse, los suplementos de melatonina pueden darle a su cuerpo el impulso adicional de somnolencia que necesita D. Esto puede ayudar a cambiar su ritmo circadiano para adaptarse a su nueva fijación con Animal Crossing.
Sin embargo, ¿por qué tomar melatonina provoca pesadillas? El Dr. Fenn dice que puede tener que ver con su ciclo de movimiento ocular rápido (REM). «Existe alguna evidencia de que la melatonina puede aumentar el sueño REM. Esta es la etapa del sueño en la que es más probable que tenga sueños vívidos. Por lo tanto, si pasa más tiempo en esta etapa del sueño, es más probable que tenga sueños vívidos o emocionales sueños después de tomar melatonina «.
Aunque la melatonina a menudo se promociona como una ayuda para dormir que no crea hábito, el Dr. Fenn dice que es importante tener en cuenta que la melatonina se considera un suplemento dietético, por lo que «no está regulado por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA). Debido a esta falta de regulación, dice, hay muchos científicos que no saben con certeza acerca de la relación de la melatonina con las pesadillas.
Otra consecuencia de esta falta de regulación es que normalmente se puede No esté seguro de la dosis exacta de melatonina en su suplemento. «Puede comprar una dosis baja de melatonina (potencialmente para reducir los posibles efectos secundarios) y su dosis puede ser incluso más baja que la anunciada y no tener ningún efecto», dice el Dr. Fenn. «Aún peor, puede ser mucho más grande de lo anunciado y causar pesadillas graves». Algunas marcas de melatonina tienen dosis verificadas, señala, por lo que es posible que desee buscarlas.
La consultora de nutrición holística certificada y fundadora de Gut of Integrity Stephanie Papadakis aconseja que las personas que estén considerando usar melatonina comiencen con pequeñas dosis, como 0,5 mg. Puede aumentar gradualmente su dosis si siente que aún lo necesita y no experimenta efectos nocivos. Y para que no se sienta tentado a pensar que la melatonina es una panacea para los malos hábitos de sueño, Papadakis y el Dr. Fenn dicen que esto está lejos de ser cierto.
«La mayoría de las personas no deberían necesitar melatonina (a menos que están viajando o están experimentando insomnio) «, le dice el Dr. Fenn a Bustle. En cambio, es importante practicar una buena higiene del sueño tanto como pueda. Algunas cosas que pueden ayudarlo a formar esos hábitos, dice Papadakis, son «despertarse y dormir a la misma hora todos los días, reducir el uso de pantallas brillantes dos horas antes de acostarse, comer alimentos con alto contenido de triptófano y tomar un baño de sal de Epsom». Antes de ir a la cama.» Todas estas cosas pueden hacer que usted duerma lo suficiente y, con suerte, sin las posibles pesadillas.
Expertos:
Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., profesora de psicología, directora del Laboratorio de Aprendizaje y Sueño de la Universidad Estatal de Michigan
Stephanie Papadakis, consultora certificada de nutrición holística y fundadora de Gut of Integrity