¿Qué es?
La etapa de pérdida rápida de peso de la dieta implica ingerir 800 calorías al día. Si decide que este enfoque es para usted, le recomendamos que permanezca en esta etapa durante un mínimo de 2 semanas, aunque puede permanecer en el plan hasta por 12 semanas, según sus objetivos y cuánto peso tenga que perder.
Para la mayoría de las personas, 800 calorías no parece mucho, y es por eso que hemos basado los planes de comidas de 800 calorías por día en el programa en línea en deliciosas recetas de dieta de estilo mediterráneo, que están diseñadas para mantenerte sentirse lleno y saciado.
¿Para quién es?
El Very Fast 800 implica una rápida pérdida de peso. También es una forma muy eficaz de reducir los niveles elevados de azúcar en sangre (es decir, prediabéticos o diabéticos tipo 2). En los últimos años, estudios importantes han demostrado que seguir una dieta de 800 calorías al día es mucho más eficaz que ir «lento y constante», con una pérdida de peso típica de alrededor de 10 kg. La pérdida de peso rápida es también la mejor forma comprobada de revertir el tipo 2 diabetes y evitar que las personas con prediabetes se conviertan en diabéticos.
Dado que el Very Fast 800 es un enfoque intensivo para la pérdida de peso, no es adecuado para todos. Como con cualquier dieta, debe hablar con su profesional de la salud antes de comenzar con el método Very Fast 800, y consulte nuestra exención de responsabilidad médica para obtener información sobre las precauciones y exclusiones sobre quién no debería hacer la dieta. Si encuentra que este método no es para usted, puede pasar directamente a El nuevo plan 5: 2 o el estilo de vida.
Cómo funciona
1. Quema grasa activando el interruptor metabólico
Tu cuerpo es como un automóvil híbrido; funciona con dos combustibles diferentes: azúcar y grasa. Cuando tu cuerpo necesita una rápida explosión de energía, el primer combustible urce se convierte en la glucosa (azúcar) en su sangre. A continuación, utilizará el azúcar almacenado en su hígado y músculo (glucógeno). Solo cuando esto comienza a agotarse, el cuerpo recurre a sus reservas de grasa. Tu cuerpo no puede simplemente quemar grasa. En cambio, convierte algunas de sus reservas de grasa en cuerpos cetónicos, que utiliza como energía. La acumulación de cetonas en la sangre se denomina «cetosis».
Cuando lleve una dieta baja en calorías (800 calorías al día), comenzará a consumir rápidamente sus reservas de grasa. será la grasa visceral alrededor de su intestino. Esta es también la grasa menos saludable. Debido a que el plan Very Fast 800 también es moderadamente bajo en carbohidratos, esto aumentará la quema de grasa.
La gente se preocupa por se está quedando sin energía con una dieta baja en calorías, pero la realidad es que la mayoría de nosotros tenemos reservas de grasa tan grandes que podríamos pasar meses sin comer. La razón por la que puede sentir hambre y quizás más cansado de lo normal durante la primera semana que está la dieta se debe a que su cuerpo tiene que adaptarse para funcionar con un combustible diferente, la grasa. Pero pronto comenzará a sentirse mejor, con más energía y pensamiento más claro.
2. Mejore su resistencia a la insulina: deje de comer bocadillos y ver cómo desaparece el hambre
A menudo se nos dice que debemos comer bocadillos entre comidas para evitar tener hambre. dos serios problemas con este consejo. En primer lugar, cuanto más a menudo comen las personas, más comen en general. Y en segundo lugar, si está comiendo bocadillos todo el tiempo, eso significa que constantemente tiene una gran cantidad de azúcar circulando en la sangre. Reponer constantemente los niveles de azúcar en sangre es una muy mala idea.
La razón por la que no desea mantener altos los niveles de azúcar en sangre es que tener niveles altos de azúcar en sangre daña las arterias y los nervios. El azúcar, en altas concentraciones, es tóxico para las células. Entonces, después de una comida azucarada y con carbohidratos, el páncreas produce mucha insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre. A menos que salgas a correr, para usar ese azúcar, la mayoría de esas calorías en exceso se almacenarán como grasa.
Y empeora. Porque si tienes muchos bocadillos y golosinas azucaradas, tu páncreas necesita producir más y más insulina para reducir esos niveles de azúcar en la sangre. Es como gritarles a los niños. Después de un rato, dejan de escuchar. Lo mismo ocurre con su cuerpo; con el tiempo se vuelve resistente a la insulina. Cuando el páncreas ya no pueda producir suficiente insulina para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control, estará en el camino descendente hacia la prediabetes y, finalmente, la diabetes (donde el páncreas simplemente se acumula).
Lo bueno La noticia es que una dieta de 800 calorías es una forma muy eficaz de perder peso y reducir la resistencia a la insulina.
Cómo hacerlo
El plan Very Fast 800 utiliza ingredientes de estilo mediterráneo para mantener te sientes más lleno por más tiempo. También le recomendamos que tome un multivitamínico mientras sigue este plan para garantizar que está obteniendo todos los nutrientes y vitaminas necesarios. Si se une a nuestro programa en línea, le proporcionamos deliciosos planes de comidas para que no tenga que preocuparse por contar calorías.
También puede usar batidos para esos días ocupados en los que cocinar se vuelve demasiado difícil.Hemos desarrollado los batidos Fast 800 para reflejar la calidad de nuestros planes de alimentación diseñados por nutricionistas. Bajos en azúcar y basados en ingredientes totalmente naturales, están diseñados para encajar perfectamente con el resto del plan Fast 800. Ofrecen un equilibrio exacto de vitaminas, minerales, proteínas, fibra y probióticos.
Es También es extremadamente importante mantenerse hidratado al seguir este plan. Como guía, intente tomar al menos 8 tazas al día, o aproximadamente 2 litros. Los efectos secundarios más comunes de seguir una dieta de pérdida rápida de peso son dolores de cabeza y estreñimiento, los cuales se pueden prevenir bebiendo mucha agua. Otra posible complicación de la pérdida de peso rápida son los cálculos biliares, aunque los cálculos biliares también son muy comunes en personas que tienen diabetes o sobrepeso.
La evidencia
El ensayo DiRECT (2018) (1 )
El ensayo DiRECT es un estudio pionero realizado en el Reino Unido en el que participaron cerca de 300 diabéticos tipo 2 con sobrepeso. Los participantes fueron asignados al azar a una dieta de 800 calorías durante 12 semanas oa una dieta estándar. Los participantes de la dieta de 800 calorías regresaron gradualmente a una dieta más normal después de las 12 semanas de 800 calorías. Luego, ambos grupos fueron seguidos durante dos años.
Los resultados en el grupo de pérdida rápida de peso fueron asombrosos. La pérdida de peso promedio fue de 10,5 kg y casi ¼ perdió más de 15 kg. Aún mejor, casi la mitad de ellos recuperó el nivel de azúcar en la sangre a pesar de no tomar medicamentos. Dos años después y aquellos en el grupo de pérdida rápida de peso todavía van fuertes.
El ensayo DROPLET (2018) (2)
Este fue un ensayo de 800 calorías, realizado por investigadores de la Universidad de Oxford con pacientes con sobrepeso y seguido durante un año. La pérdida de peso promedio al final de un año fue nuevamente de 10 kg, y el grupo de 800 calorías mostró grandes mejoras en la presión arterial, el colesterol y mejoras en los biomarcadores de riesgo cardiovascular y metabólico en comparación con el grupo de control.
Después de la El éxito de DiRECT y DROPLET, el NHS propone permitir que los médicos de cabecera consideren prescribir una dieta muy baja en calorías a pacientes con un IMC alto.
El estudio PREVIEW (3)
El PREVIEW El estudio de intervención en el estilo de vida es, hasta la fecha, el estudio multinacional más grande destinado a prevenir la diabetes tipo 2. 2.326 pacientes prediabéticos de ocho países siguieron una dieta de 800 calorías durante ocho semanas como parte de un estudio de control de la pérdida de peso y prevención de la diabetes a más largo plazo.
Después de ocho semanas, los participantes habían perdido un promedio de 11 kg y experimentó una reducción promedio de 10 cm en el tamaño de la cintura.