Existe una lista interminable de enfoques naturales que las personas utilizan para prevenir o tratar los resfriados y la gripe, pero no todos tienen evidencia clínica que los respalde. Los siguientes suplementos, sin embargo, han demostrado la capacidad de ayudar a prevenir o acortar un resfriado en la mayoría de los estudios y, en el caso de la vitamina D, incluso a reducir el riesgo de gripe y neumonía cuando se usa para corregir una deficiencia de vitamina. En cada caso, debe tomar el suplemento adecuado, en el momento adecuado y de la manera correcta para tener las mejores posibilidades de éxito. Como dije en el pasado en el Dr. Oz Show, no siempre obtienes lo que quieres con los suplementos dietéticos, pero mis mejores opciones, basadas en las últimas pruebas de ConsumerLab.com, se enumeran a continuación.
Para obtener más información sobre los suplementos que está tomando, ConsumerLab ofrece un pase gratuito de 24 horas a los espectadores del Dr. Oz. Visite ConsumerLab.com/DoctorOz ahora y obtenga acceso inmediato a las pruebas imparciales de ConsumerLab.com de los suplementos de equinácea, zinc y vitamina D. (Esta lista puede cambiar con el tiempo según los últimos resultados compartidos por ConsumerLab.com en Dr. Oz.) Recuerde informarle a su médico si toma o planea tomar algún suplemento. Algunos pueden interactuar con medicamentos y nutrientes.
Echinacea
La equinácea tiene una larga historia de uso para el tratamiento de infecciones respiratorias. No se comprende bien cómo funciona, pero varios estudios muestran que la equinácea puede ayudarlo a superar un resfriado más rápido y reducir los síntomas.
Mis mejores opciones son:
- Swanson Superior Herbs Elderberry Echinacea Goldenseal Immune Complex
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Debe tener mucho cuidado al elegir suplementos con equinácea. Algunas fórmulas a base de hierbas enumeran la equinácea como parte de una «mezcla» o «fórmula patentada», pero no especifican la cantidad o el tipo de equinácea. Los tres productos anteriores enumeran la cantidad correcta de extracto de los tipos de equinácea que han sido bien estudiados.
Los productos Swanson y Gaia también han sido revisados por ConsumerLab.com para asegurarse de que no sean contaminados con metales pesados, microbios y pesticidas clorados. También incluyen ingredientes, como la baya del saúco en el producto Swanson, que pueden ayudar aún más con los resfriados. El producto A. Vogel aún no ha sido probado por ConsumerLab.com, pero se publicó un estudio clínico después de que completamos nuestras pruebas, encontramos que reduce el número de episodios de resfriado y su duración en un 26% si se toma durante la temporada de resfriado.
Debe comenzar a usar equinácea al primer signo de un resfriado, tomando un total de aproximadamente 900 mg de extracto dividido en dos o tres dosis al día durante una o dos semanas. La equinácea no debe administrarse a niños menores de 12 años y no ha sido bien estudiado para su uso en mujeres embarazadas o en período de lactancia. Las personas que toman inmunosupresores o con di enfermedades como la tuberculosis o la esclerosis múltiple o enfermedades autoinmunes deben consultar a un médico antes de usar.
Zinc
El zinc puede ser útil para los resfriados de dos maneras: Primero, su sistema inmunológico necesita zinc, por lo que usted quiere ser seguro que no tiene deficiencia, lo cual no es infrecuente en las personas mayores. En segundo lugar, cuando se toma en forma de pastilla, el zinc actúa en la garganta y puede reducir la duración y la gravedad de los síntomas del resfriado. Sin embargo, cuando se usa para tratar un resfriado, el zinc tiene que actuar directamente en la garganta, donde puede matar los virus. El simple hecho de tragar o incluso masticar un suplemento de zinc anula el propósito. De hecho, consumir demasiado zinc en realidad puede reducir su inmunidad.
ConsumerLab.com encontró que los siguientes tres suplementos contenían el zinc que afirmaban sin contaminación no deseada por plomo, un metal pesado que a veces contamina los suplementos minerales. Cold-Eeze ha sido probado clínicamente y se ha demostrado que funciona, proporcionando 13,3 mg de zinc por pastilla e instrucciones adecuadas sobre cómo debe usarse. La pastilla ZAND tiene aproximadamente la mitad del zinc que Cold-Eeze, aunque incluye hierbas que pueden aliviar la garganta. El último producto es una pastilla de zinc que solo sería apropiada para el tratamiento de la deficiencia de zinc diagnosticada por su médico.
- Cold-Eeze Cold Remedy
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Vitamin World Chelated Zinc 50 mg
La pastilla para chupar Cold-Eeze debe tomarse al primer signo de un resfriado y dejar que se disuelva en la boca cada dos horas durante el día. . Las pastillas para chupar no deben tomarse una tras otra como si fueran caramelos, y no deben usarse por más de una semana porque la dosis diaria total de zinc es bastante alta y sería peligrosa si se tomaran por mucho tiempo. Tenga en cuenta que la dosis recomendada puede ser diferente para los niños y las mujeres embarazadas.
Vitamina D
Es poco probable que tomar vitamina D ayude a las personas que no tienen deficiencia de ella. Sin embargo, cuando se administra vitamina D a personas que tienen deficiencia, que es el caso de hasta el 40% de los estadounidenses, hace cosas asombrosas, como reducir el riesgo de gripe e infecciones respiratorias, incluida la neumonía.Es más probable que tenga deficiencia si no se expone mucho al sol (o si sus extremidades están totalmente cubiertas con ropa o protector solar cuando lo hace) y no consume muchos productos lácteos u otros alimentos con vitamina D. Personas con piel oscura, los ancianos y los obesos tienen más probabilidades de tener deficiencia.
Tampoco desea exagerar con vitamina D y, desafortunadamente, nuestras pruebas han encontrado algunos suplementos populares para contienen hasta un 80% más de vitamina D que la listada. ConsumerLab ha descubierto que lo siguiente contiene lo que afirman, además, la dosis es moderada, son fáciles de tomar y cuestan entre uno y tres centavos por día.
Las gotas Baby D no tienen sabor y es fácil agregar una o dos gotas (400 UI a 800 UI) a un alimento o bebida. Al tomar vitamina D con alimentos, particularmente aquellos con grasas o aceites, aumenta su absorción hasta en un 50%. Para las personas que normalmente no obtienen suficiente vitamina D, es posible que se necesiten de 400 UI a 1000 UI diarias durante todo el año, y es posible que se requieran cantidades aún mayores para aumentar los niveles inicialmente, como 2,000 UI por día durante varias semanas, pero ver con su médico. Idealmente, su nivel de vitamina D en plasma sanguíneo (25-hidroxivitamina D) debe ser de 20 a 30 ng / mL. Cada 100 UI debería aumentar su nivel en 1 ng / mL, aunque, si es obeso, se requieren 200 UI para el mismo aumento, ya que la vitamina D es soluble en grasa. Existe una creciente evidencia de que algunos de los beneficios de la vitamina D comienzan a perderse a medida que los niveles superan los 35 ng / ml y es posible que no sean seguros por encima de 50 ng / ml. Las personas con hipercalcemia o hipercalciuria, así como enfermedades cardíacas, deben consultar a su médico antes de usarlo.
Más detalles sobre los suplementos de equinácea, zinc y vitamina D, incluidos los resultados de las pruebas de muchas marcas no mencionadas anteriormente, están incluidos en los informes en línea de ConsumerLab.com, a los que puede acceder por tiempo limitado con un pase de 24 horas para los espectadores del Dr. Oz en ConsumerLab.com/DoctorOz.