# 1: DIM para un metabolismo saludable del estrógeno
El diindolilmetano (DIM) es un compuesto fitoquímico derivado del digestión de vegetales crucíferos como brócoli, col rizada y repollo. Después del consumo de vegetales crucíferos, un precursor llamado indol-3-carbinol se descompone en DIM durante la digestión.
DIM apoya la descomposición del estrógeno en metabolitos saludables en el hígado. También inhibe la aromatasa, la enzima responsable de convertir la testosterona en estrógeno. Además, DIM bloquea parcialmente el efecto de la testosterona y otros andrógenos.
El diindolilmetano apoya las vías de desintoxicación celular y ha «demostrado actividad quimiopreventiva durante todas las etapas de la carcinogénesis mamaria».
La investigación muestra que DIM puede también mejoran su salud al prevenir la obesidad, proporcionar neuroprotección y reducir la inflamación en su cuerpo.
Los estudios de seguridad en animales muestran que incluso una dosis de DIM diez veces mayor que las dosis terapéuticas no es peligrosa.
En resumen, DIM puede ayudarlo a equilibrar sus hormonas elevando los niveles buenos de estrógeno, reduciendo los niveles de estrógeno malos y bloqueando hormonas como la testosterona.
Cómo tomar DIM
DIM-Evail by Designs for Health es una excelente opción si desea probar DIM. Cada cápsula de gel suave proporciona 100 miligramos de DIM elaborado con ingredientes no transgénicos. Comience con una cápsula diaria, antes de las comidas.
Si usted está embarazada o amamantando, no tome DIM. No hay suficientes datos para guiar garantice que es seguro durante el embarazo o la lactancia.
# 2: Vitex Agnus-Castus para el síndrome premenstrual e infertilidad
Vitex agnus-castus, también conocido como vitex, sauzgatillo, árbol casto o monje pimienta, es un árbol originario de la región mediterránea de Europa. La planta fue mencionada hace más de 2000 años por el filósofo griego Theophrastus, quien creía que tenía propiedades anti-afrodisíacas. Sin embargo, no existe evidencia actual de propiedades anti-afrodisíacas.
La investigación de vitex muestra que puede funcionar en parte mejorando la función del neurotransmisor dopamina. Sin embargo, sus otros mecanismos de acción no se comprenden bien en este momento.
Los suplementos de sauzgatillo pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, aliviar el dolor asociado con los ciclos menstruales de las mujeres, mejorar el estado de ánimo y contribuir al tratamiento de la infertilidad en ambos hombres y mujeres.
Los suplementos que contienen vitex pueden ayudar con el estrés oxidativo, las deficiencias de hormonas femeninas y otros síntomas asociados con el envejecimiento.
Los efectos secundarios de vitex agnus-castus son raros, leve y reversible. Los efectos adversos más comunes informados fueron náuseas, dolor de cabeza, malestar estomacal, trastornos menstruales, acné, picazón y erupción cutánea.
Cómo tomar Vitex Agnus-Castus
Resultados positivos observados en estudios ocurrió con dosis de 40-1800 miligramos por día, o 4-40 miligramos de extracto de vitex estandarizado. Si desea probar vitex agnus-castus, debe comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente.
Si está embarazada, evite vitex durante el embarazo y la lactancia. No hay evidencia suficiente para demostrar que vitex sea seguro durante el embarazo o la lactancia.
# 3: Maca para la función sexual y el equilibrio hormonal
Raíz de maca (Lepidium meyenii), a veces llamada peruana ginseng, es una planta herbácea comestible de las tierras altas del Perú. La maca crece a alturas de 14.000 a 16.000 pies. Se consume fresco, cocido como tubérculo y molido en harina para hacer pan o para usar como suplemento.
Para las mujeres posmenopáusicas precoces, la maca puede aumentar la densidad ósea, mejorar los procesos hormonales del eje reproductivo, equilibrar los niveles hormonales, aliviar los síntomas del malestar menopáusico (como sofocos y sudores nocturnos) y reducir la dependencia de las terapias de reemplazo hormonal (TRH).
La maca también puede reducir la presión arterial y mejorar los síntomas de depresión en mujeres posmenopáusicas.
En ratas hembras, la raíz de maca mejora los niveles séricos de la hormona luteinizante, que respalda el uso tradicional de la maca para la fertilidad.
En un estudio de 175 participantes, 3 gramos por día de maca roja o negra resultaron en un mejor estado de ánimo, energía, estado de salud y reducción de los síntomas del mal de montaña. La maca también puede reducir la ansiedad.
Un estudio de nueve hombres que recibieron de 1500 a 3000 miligramos de raíz de maca al día durante cuatro meses encontró que el tratamiento aumentó su volumen seminal, el recuento de espermatozoides, el recuento de espermatozoides móviles y la motilidad de los espermatozoides. pero no alteró sus niveles hormonales.
Además, en un estudio separado de hombres que recibieron de 1500 a 3000 miligramos de raíz de maca al día durante tres meses, su libido aumentó en la marca de dos y tres meses.
Cómo tomar la raíz de maca
La dosis estándar de raíz de maca es de aproximadamente 1500-3000 miligramos por día.
# 4: Probióticos para el estado de ánimo y la salud intestinal
Los probióticos, también llamados bacterias buenas, son bacterias naturales que pueblan su tracto digestivo. Colectivamente, las bacterias en su intestino comprenden su microbioma. La salud de su microbioma afecta su metabolismo, digestión y producción de neurotransmisores.
La mala alimentación, la inflamación y el uso de antibióticos pueden acabar con las bacterias beneficiosas de su microbioma. Para repoblar su intestino con bacterias probióticas, puede seguir una dieta antiinflamatoria, evitar el uso de antibióticos siempre que sea posible y tomar suplementos probióticos.
Dado que las bacterias probióticas ayudan a su cuerpo a producir serotonina y otros neurotransmisores, los suplementos probióticos pueden ser útil para las personas con depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.
Si tiene un crecimiento excesivo de bacterias intestinales dañinas, tomar probióticos puede ayudar a revertir el problema. La investigación muestra que tomar probióticos durante la erradicación de H. pylori reduce los eventos y síntomas adversos.
En adultos mayores sanos, la suplementación con probióticos a corto plazo puede mejorar la función inmunológica.
Cómo tomar probióticos
Para obtener mejores resultados, tome suplementos probióticos con las comidas. Cuando seleccione un suplemento probiótico, elija uno con una gama diversa de bacterias, una gran cantidad de unidades formadoras de colonias (UFC), y también asegúrese de que haya sido refrigerado o se garantice su estabilidad a temperatura ambiente.
# 5: Ácido ascórbico para la función inmunológica y la inflamación
El ácido ascórbico (vitamina C) es una vitamina, nutriente esencial y antioxidante involucrado en la reparación de tejidos y la producción enzimática de neurotransmisores. También es necesario para la función inmunológica.
La suplementación con ácido ascórbico puede reducir los niveles de cortisol y adrenalina. Los suplementos que contienen ácido ascórbico también pueden mejorar la función inmunológica, reducir el estrés oxidativo y disminuir la inflamación en su cuerpo.
La vitamina C de liberación prolongada puede reducir la presión arterial y neutralizar otros efectos negativos del estrés, así como la ansiedad.
La vitamina C juega un papel importante en la fertilidad de las mujeres. Además, en mujeres con problemas de fertilidad que no responden a otras terapias, el ácido ascórbico puede ayudar a restaurar la fertilidad.
En mujeres posmenopáusicas con deficiencia de estrógeno, el ácido ascórbico puede ayudar a restaurar la función ventricular izquierda.
En personas con diabetes, el ácido ascórbico puede reducir la glucosa en sangre en ayunas. El consumo de ácido ascórbico durante el embarazo también reduce el riesgo de diabetes mellitus gestacional.
El ácido ascórbico podría ayudar a reducir la inflamación en la enfermedad periodontal, particularmente en los ancianos. Los suplementos que contienen vitamina C también pueden ayudar a revertir las deficiencias motoras y cognitivas en la demencia y otras afecciones neurodegenerativas.
La ingesta suficiente de ácido ascórbico reduce la mortalidad por todas las causas en un 20% y reduce el riesgo de cáncer en los hombres.
Deficiencia de vitamina C
Es más probable que las deficiencias de ácido ascórbico ocurran durante períodos de mucho estrés porque la vitamina C participa en la producción de cortisol. Durante el embarazo, las mujeres deben tener cuidado de consumir suficiente ácido ascórbico para prevenir deficiencias.
Cómo tomar vitamina C
La cantidad diaria recomendada actual de ácido ascórbico para hombres y mujeres adultos es 60 miligramos por día, basado en un requerimiento de al menos 46 miligramos por día para prevenir el escorbuto. Sin embargo, las dosis más altas de un gramo o más por día de ácido ascórbico se toleran bien y los estudios muestran que estas dosis más altas tienen mayores beneficios.
# 6: Magnesio y vitamina B6 para el manejo del estrés
El magnesio es un elemento químico y mineral esencial con el símbolo Mg, mientras que la vitamina B6 es una vitamina soluble en agua y forma parte del grupo de nutrientes esenciales de la vitamina B. Más de 300 enzimas requieren magnesio y se utiliza en muchos más procesos fisiológicos. La vitamina B6 participa en la producción de energía; más de cien reacciones enzimáticas para el metabolismo de aminoácidos, glucosa y lípidos requieren B6 como coenzima.
En conjunto, el magnesio y la vitamina B6 pueden reducir el estrés y la ansiedad y mejorar los síntomas graves del síndrome premenstrual. Además, el magnesio combinado con vitamina B6 es más eficaz para reducir el estrés severo que el magnesio solo.
Deficiencia de magnesio
Incluso con una dieta saludable, algunas personas no obtienen suficiente magnesio de los alimentos. La deficiencia de magnesio puede provocar presión arterial alta, falta de sueño y latidos cardíacos irregulares.
Deficiencia de vitamina B6
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B6 incluyen anemia microcítica, anomalías en el electroencefalograma, dermatitis con queilosis, depresión , confusión y función inmunológica débil. Las personas con insuficiencia renal, trastornos autoinmunitarios o dependencia del alcohol tienen un mayor riesgo de deficiencia de B6.
Cómo tomar magnesio
La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 310 a 420 miligramos, pero los estudios han encontrado efectos positivos con dosis diarias de hasta 2500 miligramos. La dosis diaria recomendada de B6 para adultos es 1.3-2 miligramos por día.
# 7: Zinc para el estado de ánimo y la resistencia al estrés
El zinc es un elemento químico y mineral esencial con el símbolo Zn. Su cuerpo necesita zinc para la función o producción de más de 300 enzimas, así como para 1000 o más factores de transcripción. Es el segundo metal traza más abundante en humanos después del hierro.
Para las mujeres premenopáusicas, el zinc puede mejorar la función cerebral y el estado emocional.
Agregar más zinc a su dieta o complementar el zinc puede mejorar su estado de ánimo y evitar que se sienta deprimido. El zinc también puede ayudarla a ser más resistente al estrés.
Después de la menopausia, los suplementos de zinc pueden mejorar la masa ósea.
Deficiencia de zinc
En humanos, niveles bajos de zinc puede provenir de una mala alimentación, pero también del envejecimiento y factores como enfermedades. Ser vegetariano también puede aumentar su riesgo de deficiencia de zinc. Si está embarazada, asegúrese de consumir niveles adecuados de zinc en su dieta o mediante suplementos.
Cómo tomar zinc
La cantidad diaria recomendada de zinc es de 8 miligramos para las mujeres y 11 miligramos para los hombres. Si elige tomar zinc, asegúrese de seleccionar la dosis adecuada para su edad y peso corporal. Demasiado zinc puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos.
# 8: Cobre para la depresión y la salud ósea
El cobre es un elemento químico y mineral esencial con el símbolo Cu. Desempeña diversos roles en el transporte biológico de electrones, así como en el transporte de oxígeno. Su cuerpo también usa cobre para producir el antioxidante superóxido dismutasa. La superóxido dismutasa previene el daño celular en su cuerpo que de otro modo sería causado por los radicales libres.
Si toma suplementos de cobre, es menos probable que se deprima. Durante el embarazo, la ingesta de cobre también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Tomar cobre puede ayudar a prevenir la osteoporosis y las fracturas.
Los suplementos de cobre también pueden revertir el agrandamiento del corazón causado por la sobrecarga de presión.
Deficiencia de cobre
Las deficiencias de cobre pueden producir síntomas similares a la anemia, como anomalías óseas, retraso del crecimiento, infección, osteoporosis y alteración del metabolismo de la glucosa y el colesterol. La deficiencia de cobre también puede provocar enfermedades cardíacas.
Las personas que toman suplementos de zinc deben considerar tomar suplementos de cobre para prevenir la deficiencia de cobre.
El consumo excesivo de alcohol puede resultar en deficiencia de cobre.
Cómo tomar cobre
La cantidad diaria recomendada de cobre para hombres y mujeres adultos es de 900 microgramos por día, pero la ingesta media de cobre de los alimentos es de aproximadamente 1 a 1,6 miligramos diarios. El límite superior tolerable para los adultos es de diez miligramos por día. A medida que envejece, la suplementación con calcio (además de exponerse mucho al sol para producir vitamina D) también puede reducir el riesgo de fracturas por caídas u otros accidentes.
Deficiencia de calcio
Lactancia las mujeres tienen más probabilidades de tener niveles bajos de calcio. Las necesidades de calcio de las mujeres también pueden aumentar durante sus ciclos menstruales.
Cómo tomar calcio
De acuerdo con la cantidad diaria recomendada en los Estados Unidos, los adultos entre 19 y 50 años necesitan un gramo de calcio por día, mientras que las mujeres mayores de 50 y los hombres mayores de 70 deben consumir 1200 miligramos al día.
Tomar suplementos de calcio puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca en algunas personas, por lo que si no está seguro de si tome calcio, debe discutir este tema con su médico.
# 10 Glicina para el sueño y la ansiedad
La glicina es un aminoácido no esencial y un neurotransmisor inhibidor que se encuentra en su sistema nervioso central. Es un sólido cristalino incoloro y de sabor dulce.
Tomar glicina antes de acostarse puede mejorar la calidad subjetiva y objetiva del sueño en personas que luchan contra el insomnio. La glicina antes de acostarse reduce la fatiga de la mañana siguiente, mejora la satisfacción del sueño, aumenta la eficiencia del sueño y reduce la dificultad para iniciar el sueño. También reduce la temperatura corporal central, lo que puede explicar parcialmente los beneficios para dormir de la suplementación con glicina.
La glicina suplementaria también puede aumentar la salud y el bienestar al reducir o revertir los síntomas de trastornos metabólicos, enfermedades cardiovasculares, enfermedades inflamatorias, obesidad, diabetes y cáncer.
En ratas, la administración oral de glicina aumenta los niveles de serotonina en la corteza prefrontal.
La suplementación con glicina puede ayudar a tratar los síntomas de la esquizofrenia en tan solo dos semanas.
Cuando los niveles de glicina en su cuerpo son bajos, su cuerpo puede producir menos glutatión. El glutatión es un antioxidante vital para el buen funcionamiento de su cuerpo. Aumentar los niveles de glutatión celular obteniendo más glicina a través de la dieta y los suplementos puede ayudar a prevenir y tratar los trastornos causados por el estrés oxidativo.
Cómo tomar glicina
Para mejorar el sueño, tome tres gramos de glicina por vía oral antes de acostarse. Sostenerlo debajo de la lengua para la administración sublingual puede mejorar la absorción en comparación con tomarlo por vía oral.
En estudios, las dosis más altas de 9 a 31 gramos de glicina por día no tuvieron efectos adversos. Por lo tanto, puede considerar aumentar su dosis de glicina si es necesario para dormir mejor.
# 11 Gymnema Sylvestre para el azúcar en la sangre y los antojos
Gymnema sylvestre es un arbusto leñoso resistente. Crece en la naturaleza y también se cultiva comercialmente para valiosos usos medicinales y farmacéuticos. Los seres humanos han utilizado Gymnema sylvestre durante miles de años.
Las saponinas, los ácidos gimnémicos y otras sustancias químicas de Gymnema pueden reducir los niveles de azúcar en sangre de varias formas diferentes. La planta aumenta la secreción de insulina, ayuda a regenerar las células de los islotes, aumenta el metabolismo de la glucosa y bloquea la absorción de azúcares en el intestino delgado.
Un componente de Gymnema llamado gurmarina evita que las papilas gustativas de la lengua detecten sabores dulces.
Gymnema es una excelente opción de suplemento si tiene resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en sangre o antojos de dulces.
Cómo tomar Gymnema
Para obtener mejores resultados, use 600-1000 miligramos de Gymnema por día en dos o tres dosis divididas. Tome las cápsulas de Gymnema diez minutos antes de una comida con un vaso de agua lleno.
Pero si le gustan los dulces y quiere evitar los antojos de azúcar, un té es el método más eficaz para tomar Gymnema. Para hacer té, agregue un cuarto de taza de hojas a un litro de agua hirviendo y déjelo reposar durante diez minutos. Los efectos duran de 30 a 60 minutos.
Hable con su médico antes de usar Gymnema si tiene diabetes, ya que puede causar hipoglucemia si se toma junto con insulina, metformina u otros medicamentos para la diabetes.
Si está embarazada o amamantando, manténgase alejado de Gymnema sylvestre.
Conclusión
Sus hormonas afectan su salud en general de manera significativa. El estrés, el estado de ánimo, la libido, el síndrome premenstrual y la gravedad de los síntomas de la menopausia pueden influir en sus niveles hormonales.
Su sistema endocrino es complejo, pero puede utilizar suplementos naturales y otros cambios en el estilo de vida para mejorar su salud hormonal. . Sin embargo, si padece síntomas graves de desequilibrio hormonal, debe hablar con un endocrinólogo u otro médico de confianza.
Los beneficios de equilibrar sus hormonas incluyen reducción de los antojos, mejores niveles de azúcar en sangre, mayor energía, menos estrés y fertilidad mejorada.