Si está buscando ideas sobre con qué abastecer su despensa, ¡lo tenemos cubierto! Hemos creado una lista extensa de alimentos no perecederos para que siempre tenga opciones saludables a mano. ¡Incluyendo una lista de compras imprimible!
Haga clic en aquí para descargar su lista de compras imprimible de productos no perecederos.
¿Qué significa no perecedero?
Un alimento no perecedero es aquel que no necesita refrigerarse o congelarse y que tiene una vida útil prolongada en comparación con otros alimentos. Si bien estos artículos pueden caducar eventualmente, son excelentes recursos para tener en casa no solo para posibles emergencias sino también para el uso diario.
Suministros para hornear
- Harina para todo uso
- Harina de almendras
- Polvo de hornear
- Bicarbonato de sodio
- Hojas de laurel
- Azúcar morena
- Harina de mandioca
- Harina de garbanzo
- Cacao en polvo
- Azúcar de coco
- Harina para todo uso sin gluten
- Un edulcorante granulado como Swerve o fruta de monje
- Harina de avena
- Azúcar en polvo
- Almidón de tapioca
- Extracto de vainilla
- Azúcar blanco
& Frijoles enlatados
Los frijoles son una gran fuente de proteínas, fibra y vitaminas. y son perfectos para comer solos o como complemento de otros alimentos, como en sopas, en arroz o incluso en brownies de frijoles negros. ¡Algunos estudios incluso muestran que los frijoles pueden permanecer buenos para comer durante décadas!
- Frijoles negros
- Garbanzos
- Frijoles rojos
- Lentejas
- Frijoles pintos
Frutas enlatadas & Verduras
Las frutas y verduras enlatadas son excelentes para obtener nutrientes vitales en artículos no perecederos, y tienden a retener gran parte de su valor nutricional a través del proceso de enlatado (aunque el nivel de algunas vitaminas puede disminuir). Sin embargo, pueden tener mucha azúcar agregada, así que busque alimentos empacados en agua o con menor contenido de azúcar. Las frutas y verduras enlatadas son excelentes por sí solas o cuando se agregan a un plato.
- Alcachofas
- Maíz
- Judías verdes
- Chiles verdes
- Aceitunas
- Calabaza
- Espinaca
- Tomates
Frutos secos & Verduras
Las frutas secas son perfectas para picar (agréguelas a las nueces para obtener una mezcla casera de frutos secos), y las verduras secas incluso pueden rehidratarse agregándolas a la sopa.
- Albaricoques
- Zanahorias
- Maíz
- Arándanos
- Cebollas
- Duraznos
- Ciruelas
- Pasas
- Tomates
Pescado enlatado & Carne
Obviamente, el pescado y la carne enlatados son una gran fuente de proteínas y fáciles de agregar a los platos. La carne enlatada dura al menos un par de años (la envasada al vacío dura aproximadamente 6 meses, pero sigue siendo una buena opción). Asegúrese de comprar productos del mar sin mercurio y de captura segura, y trate de comprar productos envasados en agua en lugar de aceite.
- Pollo
- Caballa
- Salmón
- Sardinas
- Atún
Granos
Los cereales son un gran alimento no perecedero a base de plantas. de nutrientes y carbohidratos para obtener energía. Elija granos integrales, ya que contienen más fibra, magnesio, hierro y vitaminas B al comprar. Si los granos se guardan en un recipiente hermético, deben durar al menos seis meses.
- Arroz integral
- Sémola
- Avena
- Pasta (integral o sin gluten)
- Quinua
- Arroz blanco
Comidas
Al recoger fuera de las comidas enlatadas o empaquetadas, busque alimentos orgánicos y bajos en sodio. Muchas sopas enlatadas tienen un alto contenido de sal, así que trate de evitarlas. También puede abastecerse de caldo y caldo, a los que puede agregar fácilmente verduras secas en un apuro. También puede considerar la posibilidad de sellar al vacío sus propias comidas. ¡Aquí hay un sellador al vacío disponible en Target por solo $ 35!
- Caldo de huesos
- Sopa de lentejas
- Sopa Minestrone
- Comidas preparadas , como dal sellado al vacío, lentejas, & comidas de yaca
- sopa de guisantes
- sopa de tomate
- pavo chile
- Sopa de verduras
- Caldo de verduras
Nueces, semillas, & Mantequillas de nueces
Las mantequillas de nueces pueden permanecer buenas durante varios meses hasta un año a temperatura ambiente, según el tipo. Las nueces y semillas son seguras para comer de un mes a un año, nuevamente, dependiendo del tipo. Todos son ricos en nutrientes y los frutos secos y algunas semillas (algunas como la chía) son excelentes fuentes de grasas saludables.
- Almendras
- Mantequilla de almendras
- Anacardos
- Mantequilla de anacardo
- Semillas de chía
- Mantequilla de avellana
- Mantequilla de maní
- Semillas de calabaza
- Semillas de sésamo
- Nueces
Especias & Condimentos
Si bien es posible que las especias no siempre agreguen mucho o ningún valor nutricional a su comida, vale la pena tenerlas a mano para mejorar sus comidas . Estos son algunos de nuestros favoritos que nos gusta tener en nuestro especiero en todo momento.
- Albahaca
- Pimienta negra
- Cayena
- Canela
- Ajo en polvo
- Jengibre
- Nuez moscada
- Cebolla en polvo
- Orégano
- Paprika
- Hojuelas de pimiento rojo
- Romero
- Salvia
- Sal
- Tomillo
- Cúrcuma
Otros alimentos básicos de la despensa
Alimentos no perecederos adicionales que recomendamos agregar a su lista de compras.
- Aguacate & otros aceites neutros
- Agua embotellada
- Leche de anacardo
- Leche de coco
- Café
- Chocolate amargo
- Leche evaporada
- Barritas de granola y proteínas
- Miel
- Jerky
- Sirope de arce
- Aceite de oliva
- Leche estable en almacenamiento, como almendras, avena, incluso leche de vaca
- Crema no láctea estable en almacenamiento
- Leche de soja
- Té
¡Haga clic aquí para descargar la versión imprimible de esta lista de compras!
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