No hay sustituto para una dieta saludable, pero incluso las mujeres embarazadas más conscientes de la salud probablemente estén corriendo bajo en algunas vitaminas y minerales esenciales para el embarazo. Esto se debe a que durante el embarazo, la ingesta de nutrientes recomendada para las mujeres aumenta; irónicamente, casi al mismo tiempo que las náuseas matutinas pueden interferir seriamente con su apetito.
Ahí es donde entran las vitaminas prenatales. A diferencia de un multivitamínico regular, las vitaminas del embarazo están repletas de nutrientes muy importantes que usted y su bebé necesitan en este momento, incluido, lo más importante, el ácido fólico, que ayuda a prevenir el tubo neural. defectos como la espina bífida. Otros nutrientes esenciales que probablemente encontrará en su etapa prenatal incluyen hierro, calcio, vitamina D, yodo y ácidos grasos omega-3 como el DHA, que pueden ayudar a mejorar la salud y el desarrollo del cerebro del bebé.
Puede ser difícil para que las mujeres consuman todo el ácido fólico que necesitan durante el embarazo, incluso si comen regularmente alimentos enriquecidos, dice Mary Jane Minkin, MD, profesora clínica en el Departamento de Obstetricia, Ginecología y Ciencias Reproductivas de la Facultad de Medicina de Yale. El suplemento prenatal, entonces, es como una red de seguridad nutricional tanto para usted como para su bebé en desarrollo.
¿Por qué las mujeres embarazadas deben tomar vitaminas prenatales?
Aquí le explicamos por qué se recomienda tome una vitamina prenatal, incluso antes de estar embarazada (¡más sobre esto más adelante!). Vitaminas prenatales:
- Sirven como «respaldo» para su dieta. Es comprensible que casi nadie tenga una dieta prenatal perfecta. Y con las náuseas matutinas agregadas a la mezcla, particularmente en el primer trimestre, puede ser difícil obtener todos los nutrientes que necesita. Nos gusta imaginar las vitaminas prenatales como un «seguro dietético , «asegurándose de que su bebé reciba los nutrientes que tanto necesita.
- Alivie las náuseas. Con la vitamina B6, se ha comprobado que las vitaminas prenatales ayudan a limitar las temidas náuseas matutinas durante el embarazo. Tenga en cuenta que su prenatal podría hacer lo contrario, y empeorarán sus náuseas matutinas. Si ese es el caso, pregúntele a su médico sobre cambiar a uno con más vitamina B6.
- Reducir el riesgo de defectos de nacimiento. Quizás el ingrediente más importante de las vitaminas prenatales es el ácido fólico (vitamina B9 o folato en forma de alimento). Los estudios demuestran que consumir suficiente ácido fólico y vitamina B12 antes de la concepción y en las primeras etapas del embarazo puede reducir drásticamente el riesgo de defectos del tubo neural, junto con defectos congénitos del corazón en el bebé en desarrollo.
- Prevenga el parto prematuro. Existe un vínculo entre tomar vitaminas prenatales y un menor riesgo de parto prematuro, probablemente debido a la vitamina B12.
¿En qué semana de embarazo debe comenzar a tomar vitaminas prenatales?
Si ya está embarazada y no ha estado tomando un prenatal, querrá comenzar a tomar uno de inmediato. Lo ideal sería que las mujeres comenzaran a tomar un suplemento prenatal antes de intentar concebir.
Por qué ? Las investigaciones muestran que las mujeres que toman ácido fólico suplementario antes de quedar embarazadas, antes de que el esperma se encuentre con el óvulo, pueden reducir sustancialmente el riesgo de defectos del tubo neural como espina bífida y anencefalia, que son afecciones que ocurren muy temprano después de la concepción.
Aún así, si no estaba tomando un prenatal antes de concebir, no se asuste. Abastézcase de una de las vitaminas para el embarazo a continuación para comenzar a obtener su ración de estos nutrientes esenciales de inmediato.
¿Qué debería contener su vitamina prenatal?
No existe una fórmula sólida para las vitaminas prenatales, pero la m La mayoría de las opciones en el mercado contienen estos elementos esenciales:
- Ácido fólico (400-600 microgramos, mcg): antes de concebir, necesitará 400 mcg de ácido fólico al día para prevenir defectos del tubo. Durante el embarazo, esa cantidad idealmente debería aumentar a 600 mcg.
- Hierro (27 miligramos, mg): su cuerpo necesita hierro para producir glóbulos rojos sanos, que ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Ahora que está embarazada, deberá bombear aún más hierro para satisfacer las demandas de su suministro de sangre en constante expansión, que a su vez suministrará oxígeno a su bebé. Si no consume suficiente hierro, corre el riesgo de desarrollar anemia inducida por el embarazo.
- Calcio (250 mg): su bebé en crecimiento necesita calcio para formar huesos y dientes, pero si usted no un gran bebedor de leche, podría estar agotando. Apunte a una ingesta de aproximadamente 1,200 mg de calcio al día, incluso de los alimentos (no debe tomar más de 250 mg de un prenatal al mismo tiempo que un suplemento de hierro).
- Vitamina D (400 UI). ): Cuando se combina con calcio, la vitamina D ayuda a formar los huesos y los dientes del bebé.
- DHA: aunque no todos los productos prenatales contienen DHA (un ácido graso que se encuentra en el pescado), juega un papel importante en el cerebro y los ojos del bebé Hable con su médico para determinar si está obteniendo suficiente DHA de su dieta.
- Vitamina B6 (2 mg): la vitamina B6 puede ayudar a calmar las náuseas matutinas durante el embarazo.
- Yodo (150 mcg): el yodo ayuda a su cuerpo a producir hormonas tiroideas, lo que ayuda al desarrollo del cerebro del bebé. . El problema es que la deficiencia leve de yodo es común entre las mujeres embarazadas, por lo que la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda tomar un tratamiento prenatal que contenga al menos 150 mcg de yodo.
Es También es una buena idea preguntarle a su médico qué le recomienda que busque en una vitamina prenatal.
Elija un suplemento que no contenga más de 4000 UI (800 mcg) de vitamina A; dosis más altas (más de 10,000 Las UI) pueden ser peligrosas.
Otra idea inteligente: busque en el frasco de su vitamina prenatal un sello de certificación de una fuente externa, como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) o NSF International «. Los suplementos dietéticos no están regulados en los EE. UU., Así que busque una marca que haya sido analizada por un tercero en cuanto a calidad y pureza ”, dice Hillary Wright, RD, directora de nutrición en el Domar Center for Mind / Body Health en Boston IVF.
Obtener estos sellos es voluntario; en otras palabras, si su prenatal no tiene uno, no es necesario Quiero decir que no es bueno, pero estos grupos verifican de forma independiente los suplementos dietéticos utilizando criterios rigurosos que pueden ayudar a asegurarle su calidad.
¿Está bien tomar vitaminas prenatales gomosas?
Sí, especialmente si tiene problemas para tragar píldoras, o si no puede digerir una cápsula del tamaño de un caballo sin desencadenar otro ataque de náuseas matutinas.
Pero hay algunos inconvenientes en las gomitas prenatales (sin mencionar el agregado azúcar). En general, las gomitas contienen menos nutrientes que las prenatales que vienen en forma de píldora, dice Wright; a menudo, también carecen de hierro.
¿Es necesario tomar una vitamina prenatal recetada?
Los prenatales recetados generalmente contienen más ácido fólico que las variedades de venta libre, dice Wright. Pero no todas las mamás necesitan la dosis adicional. Una advertencia: si ya ha dado a luz a un bebé con defectos del tubo neural, es probable que su médico le recete un suplemento recetado que contenga 4 miligramos (4000 mcg) de ácido fólico, dice el Dr. Minkin.
En general, los prenatales de venta libre son más que capaces de cubrir sus bases nutricionales; solo hable con su médico sobre qué fórmula es adecuada para usted.
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