Durante el embarazo, es posible que se encuentre luchando en la cama tratando de ponerse cómoda antes de quedarse dormida. Cuando está embarazada, su cuerpo atraviesa una variedad de cambios que hacen que sus posiciones habituales para dormir ya no le funcionen.
Las razones de su malestar pueden incluir:
- Aumento del tamaño del abdomen
- Dolor de espalda
- Acidez estomacal
- Falta de aire
- Insomnio
Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo
La mejor posición para dormir durante el embarazo es «SOS» (dormir de lado). Aún mejor es dormir del lado izquierdo. Dormir del lado izquierdo aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta. y su bebé.
Mantenga las piernas y las rodillas dobladas y coloque una almohada entre las piernas para aliviar la tensión en la espalda.
- Si descubre que está teniendo problemas con el dolor de espalda, use la posición «SOS» e intente colocar una almohada debajo del abdomen también.
- Si tiene acidez estomacal durante la noche, puede intentar apoyar la parte superior del cuerpo con almohadas .
- Al final del embarazo, puede experimentar dificultad para respirar. Intente acostarse de costado o apoyado en almohadas.
Es posible que estas sugerencias no parezcan del todo cómodas, especialmente si está acostumbrado a dormir boca arriba o boca abajo, pero pruébelas. Puede encontrar que funcionan. Tenga en cuenta que es posible que no permanezca en una posición toda la noche y que las posiciones rotativas están bien.
¿Qué posiciones para dormir durante el embarazo debo evitar?
Dormir boca arriba: esto puede causar problemas con dolores de espalda, respiración, sistema digestivo, hemorroides, presión arterial baja y causar una disminución de la circulación en su corazón y su bebé.
Esto es el resultado de que su abdomen descansa sobre sus intestinos y vasos sanguíneos principales (la aorta y vena cava).
Dormir boca abajo: cuando está más avanzado en su embarazo, su abdomen sufre cambios físicos y le dificulta recostarse boca abajo.
Más pasos para Dormir mejor durante el embarazo
- Limite la cafeína. Trate de no beber café o té con cafeína después de las 3 p.m.
- Beba mucha agua. Beba mucha agua durante el día, pero limite la ingesta un par de horas antes de acostarse para no tener que levantarse e ir al baño.
- Haga ejercicio durante 30 minutos. El ejercicio le ayuda a dormir mejor, pero no lo haga dentro de las cuatro horas antes de acostarse.
- Actividades relajantes. Un baño tibio, un masaje de pies o de hombros lo ayudarán a relajarse.
- Dormitorio tranquilo. Mantener su habitación oscura, tranquila y fresca por la noche le ayudará a quedarse dormido y permanecer dormido.
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