La vitamina D es una vitamina esteroide de un grupo de prohormonas solubles en grasa. La vitamina D y el embarazo son importantes juntos. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de obtener las cantidades recomendadas de vitamina D durante el embarazo para su propio bienestar y el desarrollo saludable de su bebé. Los compuestos más importantes para el desarrollo humano son D2 y D3.
¿Por qué necesito vitamina D durante el embarazo?
La vitamina D es beneficiosa para su propia salud personal. La vitamina D cuenta ahora con una amplia investigación que respalda su papel en la función inmunológica, la división celular saludable y la salud ósea. La vitamina D es necesaria para la absorción y el metabolismo del calcio y el fósforo. Muchos estudios están encontrando una conexión entre los niveles bajos de vitamina D en suero y un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunes, enfermedades neurológicas, resistencia a la insulina y enfermedades cardiovasculares.
La vitamina D invierte en el bienestar de su bebé al apoyando el desarrollo sano de los huesos. La deficiencia de vitamina D también está relacionada con la preeclampsia.
¿Mi vitamina prenatal tiene suficiente vitamina D?
Es poco probable que su vitamina prenatal proporcione suficiente vitamina D. Un estudio reciente encontró que las mujeres tomaban 4000 UI de vitamina D al día tuvieron los mayores beneficios en la prevención de partos / partos prematuros e infecciones.
El estudio confirmó que la vitamina D a este nivel no solo es segura para usted, sino para su bebé, y los investigadores de este estudio ahora recomiendan esta dosis diaria de vitamina D para todas las mujeres embarazadas. La vitamina prenatal promedio solo contiene 400 UI de vitamina D, por lo que se deben tomar suplementos adicionales a diario.
¿Qué contribuye a la deficiencia de vitaminas?
En este momento, el 40-60% de la toda la población de los Estados Unidos tiene deficiencia de vitamina D, incluidas las mujeres embarazadas. Las razones de esta deficiencia generalizada son muchas, y para comenzar a desarrollar este problema, puede comenzar entendiendo que hay una lista muy corta de alimentos que contienen vitamina D. Sin embargo, estos alimentos son la yema de huevo, el salmón y el aceite de hígado de bacalao. , la mayor parte de la vitamina D se consume a través de alimentos enriquecidos como la leche. Para el 75% de la población que es intolerante a la lactosa, los productos lácteos fortificados no son una fuente confiable de consumo de vitamina D.
Además, muchos factores influyen en la capacidad del cuerpo para producir y absorber vitamina D. Estos factores incluyen: dónde vive, la temporada, cuánto tiempo pasas al aire libre sin protector solar, pigmentación de la piel, edad, obesidad, contaminación y tener intestinos sanos con óptima capacidad de absorción. Estos factores entran en juego porque la vitamina D es en realidad una hormona y necesita luz solar para que el cuerpo la fabrique adecuadamente.
En este momento, una gran parte de la población de EE. UU. Se encuentra en uno o más de estos categorías:
- Obesidad
- Usa protector solar
- Es una persona mayor (50+), por lo que no es sorprendente que las deficiencias de vitamina D hayan aumentado a tales proporciones.
¿Qué pasos puede tomar para obtener vitamina D?
Puede comenzar haciendo un esfuerzo por comer más alimentos que contengan vitamina D. A continuación, la investigación sugiere que una exposición sensible al sol (generalmente de 5 a 10 minutos de exposición de los brazos y las piernas o las manos, los brazos y la cara, 2 o 3 veces por semana) también puede ayudar.
Sin embargo, la mejor manera de Asegurar realmente la vitamina D adecuada es mediante una simple suplementación. Al complementar, sus opciones serán entre dos formas de vitamina D. El ergocalciferol es la forma vegetariana de la vitamina D y el colecalciferol es la forma de origen animal, generalmente derivado del aceite de hígado de pescado o la lanolina de oveja.
La forma de colecalciferol es la forma de la forma más absorbible y utilizada por el cuerpo, pero si eres vegano debes elegir ergocalciferol. La calidad es importante. Recomendamos la vitamina D3 de Nordic Naturals (1000 UI por gel blando) en forma natural de colecalciferol.
El aceite portador es aceite de oliva virgen extra orgánico y viene en geles pequeños y blandos que son muy fáciles de tragar. También recomendamos el DHA prenatal de Nordic Naturals con vitamina D3 añadida (400 UI por 2 geles blandos). Este producto proporciona dos de los nutrientes más importantes para las mujeres embarazadas respaldados por una empresa confiable y de larga data que garantiza una pureza, calidad y frescura óptimas.
¿Quiere saber más?
- Nutrición durante el embarazo
- Tipos de vitaminas prenatales
- DHA prenatal de Nordic Naturals
- FH PRO para hombres y mujeres: suplementos antioxidantes para la fertilidad y el bienestar prenatal
Compilado con información de las siguientes fuentes:
1. Suplementación de vitamina D durante el embarazo Parte 2 Ensayo clínico aleatorizado (ECA) NICHD / CTSA: Resultados.
2. Carol L. Wagner, Donna Johnson, Thomas C. Hulsey, Myla Ebeling, Judy Shary, Pamela G. Smith, Betty Bivens, Bruce W. Hollis. Pediatría / Obstetricia, Medical University of SC, Charleston, SC. Vitamina D materna y crecimiento fetal en la preeclampsia grave de inicio temprano.
3.Christopher Robinson, Carol Wagner, Bruce Hollis, John Baatz y Donna Johnson. American Journal of Obstetrics and Gynecology 2011 Junio.