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¿Estás leyendo esto mientras estás parado en tu escritorio? Hay muchas posibilidades de que lo sea: los escritorios de pie están de moda y a menudo se habla de los beneficios de un escritorio de pie.
Estos escritorios le permiten trabajar en su «trabajo de escritorio» mientras está de pie en lugar de sentado en una silla. Pueden construirse a medida (por miles de dólares) o puede convertir un escritorio normal en un escritorio de pie sin costo alguno elevando su computadora; uno de mis colegas simplemente colocó su computadora en una pila de libros. Los escritorios de pie se han disparado en los últimos años; en muchos casos, sus ventas han superado con creces las de los escritorios convencionales.
Personalmente, me encanta la idea: en lugar de estar sentado todo el día mirando la pantalla de una computadora, seguramente sería Es mejor estar de pie (mirando la pantalla de una computadora). Pero también me encanta la idea de estudiar algunas de las suposiciones que rodean a los escritorios de pie. Una de las más comunes es la siguiente: sin duda, se necesita más esfuerzo, y calorías adicionales, mantenerse erguido en lugar de que sentarse, y en el transcurso de días o semanas esos calo extra riesgos se sumarían a algo significativo. Pero, ¿es cierto que uno de los beneficios de un escritorio de pie es que puede ayudarlo a evitar el aumento de peso o incluso a perder el exceso de peso?
Eso es exactamente lo que intentaron los investigadores que publican en el Journal of Physical Activity and Health responder. (Sí, existe ese diario). Colocaron máscaras a 74 personas sanas que medían el consumo de oxígeno como un reflejo de la cantidad de calorías que quemaban mientras trabajaban en la computadora, miraban televisión, se paraban o caminaban en una cinta. Esto es lo que encontraron con respecto a la pérdida de peso como un posible beneficio de un escritorio de pie:
- Mientras estaban sentados, los sujetos del estudio quemaron 80 calorías por hora, aproximadamente lo mismo que escribir o mirar televisión
- Mientras estaba de pie, la cantidad de calorías quemadas fue solo un poco más alta que mientras estaba sentado: alrededor de 88 calorías / hora
- Caminar quemaba 210 calorías / hora.
En otros En palabras, el uso de un escritorio de pie durante tres horas quema 24 calorías adicionales, aproximadamente la misma cantidad de calorías en una zanahoria. Pero caminar solo media hora durante la pausa del almuerzo podría quemar 100 calorías adicionales cada día.
Los informes anteriores de las calorías quemadas al estar de pie en comparación con el sentado sugirieron una tasa de quema de calorías mucho más alta al estar de pie, pero esta nueva El estudio realmente midió el gasto de energía y probablemente representa una evaluación más precisa.
Beneficios del escritorio de pie
Si bien el nuevo estudio sugiere que es poco probable que un escritorio de pie ayude a perder peso o a evitar el aumento de peso , puede haber otros beneficios de un escritorio de pie. Los defensores de los escritorios de pie señalan estudios que muestran que después de una comida, los niveles de azúcar en sangre vuelven a la normalidad más rápido los días en que una persona pasa más tiempo de pie. Y estar de pie, en lugar de sentarse, puede reducir el riesgo de dolor de hombro y espalda.
Se asumen otros posibles beneficios para la salud de un escritorio de pie basándose en el hallazgo de que pasar largas horas sentado está relacionado con un mayor riesgo de
- obesidad
- diabetes
- enfermedad cardiovascular
- cáncer (especialmente cánceres de colon o de mama)
- muerte prematura.
Pero «no sentarse» puede significar muchas cosas diferentes (caminar, caminar o simplemente estar de pie) y, como muestra el nuevo estudio sobre el gasto de energía, los efectos en la salud de estos puede no ser el mismo. Para la mayoría de estos posibles beneficios, aún no se han realizado estudios rigurosos de escritorios de pie. Por lo tanto, no se sabe con certeza el impacto real de un escritorio de pie en la salud.
Si va a pararse en su escritorio …
Tenga en cuenta que usar un escritorio de pie es como cualquier otra «intervención»: puede tener «efectos secundarios». Por ejemplo, si de repente pasa de estar sentado todo el día a estar de pie todo el día, corre el riesgo de desarrollar dolor en la espalda, las piernas o el pie; es mejor comenzar con él de 30 a 60 minutos al día y aumentarlo gradualmente. Configurar un temporizador para recordarle cuándo pararse o sentarse (como recomiendan muchos expertos) puede interrumpir su concentración, reducir su enfoque y reducir su eficiencia o creatividad. Es posible que desee experimentar con diferentes intervalos de tiempo para encontrar el que funcione mejor para
También es cierto que ciertas tareas, especialmente aquellas que requieren habilidades motoras finas, se realizan con mayor precisión mientras está sentado. Por lo tanto, un escritorio de pie puede no ser una buena respuesta para todos los que se sientan mucho en el trabajo.
¿Qué sigue?
Hemos visto cambios dramáticos en el entorno laboral en los últimos años. Estos incluyen planos de planta abiertos y pelotas de ejercicio inflables en lugar de sillas, así como escritorios de pie. Tengo colegas que han instalado un «escritorio de cinta» que les permite trabajar en una computadora o una videoconferencia mientras caminan en una cinta. Hay ventajas, y quizás algunos riesgos, que vienen con cada uno de estos cambios. Pero, antes de aceptar considerándolos mejores, o saludables, debemos retener el juicio hasta que tengamos el beneficio de tener más experiencia e, idealmente, una investigación bien diseñada.
Bien, ahora puede sentarse.
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