Información de un experto:
Si han pasado menos de 36 horas desde dicho entrenamiento, debe tener cuidado porque las fibras no tuvo tiempo suficiente para reparar, dice Christine Simmons, entrenadora de nivel 3+ en Equinox Sports Club New York. Como calentamiento, enrolle los grupos de músculos doloridos durante cinco minutos cada uno, luego haga 10 minutos de ejercicios dinámicos. Estas prácticas reducirán -Ejercite la incomodidad y acelere lo que queda del proceso de curación.
Durante su entrenamiento, evite entrenar sus músculos adoloridos. Si lo hace, al menos debe moverse en un plano diferente. Por ejemplo, su sesión la El día después de una carrera larga sería idealmente un circuito para la parte superior del cuerpo, pero podrías hacer una rutina para la parte inferior del cuerpo que consista en ejercicios laterales y de rotación.
Cuando estás dolorido por una sesión, registraste más de 36 Hace horas, no hace daño trabajar los músculos doloridos, señala Simmons. Complete el calentamiento anterior y proceda como de costumbre.
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Si su dolor no desaparece durante el calentamiento, y especialmente si empeora, tómese un día de descanso, dice Simmons.