Por mucho que las caminadoras tengan un estigma (todos hemos escuchado los chistes de la caminadora), realmente hay un momento y un lugar para una en la rutina de cada persona. Ya sea que sea un corredor veterano o simplemente quiera comenzar un programa de acondicionamiento físico caminando en una cinta para correr, esta máquina para correr en interiores definitivamente tiene sus beneficios.
Con temperaturas bajando y considerando que estamos en medio de una pandemia global, las cintas de correr ofrecen una manera segura y conveniente de hacer ejercicio incluso cuando está oscuro, lluvioso, frío o lleno de gente en nuestros senderos habituales .
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Además, las cintas de correr están mejoradas en estos días, y algunas ofrecen programas de correr y caminar en vivo o bajo demanda transmitidos directamente a la consola, programación de televisión que incluye YouTube y Netflix, rutas virtuales de carrera, música y más. lo que puede ayudar a que las millas pasen.
Correr o caminar en una cinta no es exactamente como correr al aire libre. Después de todo, el cinturón te mantiene en ritmo incluso cuando tu energía se desvanece. Pero es una buena alternativa al ejercicio al aire libre cuando tienes que permanecer en el interior.
Consejos para principiantes sobre la cinta de correr
Ya sea que esté corriendo o caminando en una cinta de correr, aquí hay una introducción básica para que pueda aprovechar al máximo su tiempo.
1. Hágalo bien.
Encuentre un gimnasio o estudio con horarios que se adapten a su horario. Antes de inscribirse, aprenda qué medidas de seguridad están tomando con respecto a la pandemia de COVID-19 y cuándo son sus momentos de mayor actividad. Si puede, evite las horas pico; será más probable que encuentre una cinta de correr gratuita y pueda distanciarse socialmente de manera segura de los demás en el gimnasio. También puede considerar comprar su propia caminadora para asegurarse de poder usarla siempre que su horario lo permita sin tener que preocuparse por encontrarse con alguien con quien no haya estado en cuarentena.
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2. Cuida tu paso.
Si bien la superficie acolchada a menudo ayuda a prevenir lesiones, algunas personas informan dolores y molestias después de pasar más tiempo en la caminadora. Asegúrate de correr a un ritmo que puedas sostener cómodamente. A medida que se cansa, reduzca la velocidad o la inclinación para aumentarla durante la sesión.
3. Encuentre la velocidad correcta.
Si no puede seguir el ritmo de la caminadora sin agarrarse de los pasamanos, está yendo demasiado rápido. Sostenerse de los pasamanos puede desviar su paso y crear un movimiento de torsión, lo que puede provocar lesiones. Incluso si solo está caminando, desea encontrar un ritmo e inclinación que pueda sostener cómodamente sin sujetarse para poder usar los brazos para bombear durante el entrenamiento.
4 . Sal … con cuidado.
Si ha realizado el 100 por ciento de sus entrenamientos en una cinta, puede integrar gradualmente la carrera al aire libre en su rutina. Una transición demasiado rápida puede provocar lesiones.
Afuera, los músculos de la pantorrilla tienen que trabajar más para impulsarlo hacia adelante; lo mismo ocurre con los músculos estabilizadores más pequeños de las articulaciones y los tobillos. En su primera carrera al aire libre, comience con 10 minutos y agregue cinco minutos la próxima semana. Continúe construyendo gradualmente, aumentando su kilometraje semanal total en no más del 10 por ciento cada semana.
5. Conozca sus números.
Las lecturas de «calorías quemadas» en las cintas de correr, y en cualquier otra máquina de ejercicio, rara vez son precisas. Eso se debe a que la mayoría de las cintas de correr calculan las calorías totales quemadas en lugar del número neto, es decir, las calorías quemadas únicamente a través del ejercicio. .
Además, tenga en cuenta que la mayoría de las máquinas no tienen en cuenta el porcentaje de grasa corporal, el sexo, la edad, la frecuencia cardíaca en reposo o si se está agarrando de los rieles. Pero no No tienes que ignorar totalmente las estadísticas de la máquina. Usa la lectura de calorías como un indicador impreciso de tu progreso. Si la lectura de calorías aumenta de una sesión a la siguiente para el mismo entrenamiento, sabes que estás mejorando.
6. Descifra la información del ritmo.
¿Qué tan rápido o lento vas?Muchas cintas de correr muestran el ritmo en millas por hora (mph), pero la mayoría de los corredores prefieren un ritmo de minutos por milla.
Aquí hay una hoja de trucos para que pueda encontrar su ritmo de minutos por milla, que los corredores usan con más frecuencia.
7. Mezclar.
Para mejorar su estado físico general, es una buena idea hacer entrenamientos más rápidos sin inclinación, así como entrenamientos de ritmo más lento con inclinación.
Los entrenamientos cuesta arriba más lentos aumentan la fuerza, mientras que los entrenamientos planos más rápidos te ayudan a desarrollar resistencia, resistencia y un juego de pies rápido. Ajuste tanto la velocidad como la inclinación durante su entrenamiento, y podrá simular mejor el terreno cambiante de una carrera por carretera.