Lea todo sobre las últimas inauguraciones de gimnasios, eventos saludables y tendencias de acondicionamiento físico en nuestro boletín informativo de bienestar dos veces por semana.
Domina estos y nunca más tendrás que luchar por una máquina. Foto de Jamie Ducharme
Los has visto antes. Esos equipos tristes y siempre vacíos que acumulan polvo en la esquina de tu gimnasio. Es muy probable que no hayas tocado uno en décadas. —Si es que alguna vez— probablemente porque no tiene ni idea de cómo usarlas. Si bien estas máquinas pueden no ser tan populares como las cintas de correr o las pesas, el equipo puede ser una excelente manera de ponerse en forma o simplemente vencer a las multitudes de Año Nuevo «resolutivos» invaden tu gimnasio.
«Las máquinas te permiten concentrarte en un grupo de músculos a la vez», explica Nick Distelbrink, director de fitness ector en Boston Sports Clubs. «Entonces, si tiene una experiencia muy limitada y no sabe cómo coordinar las contracciones simultáneamente a través de diferentes áreas de su cuerpo, es una excelente manera de concentrarse en un solo grupo de músculos».
Ponemos a Distelbrink a la prueba y le pedimos que demostrara exactamente cómo funciona cada equipo. Aquí, le brindamos la guía definitiva para usar máquinas de pesas en su gimnasio:
Máquina: extensión de brazo sentado
Qué hace: esta máquina trabaja los tríceps sin ejercer presión sobre los hombros u otras partes del brazo.
Máquina: flexión de brazos sentado
Qué hace: esto es una gran alternativa a los tradicionales rizos de bíceps con pesas libres, trabajando los mismos músculos.
Máquina: Press sentado
Qué hace: Además de trabajar el pecho, prepararse de nuevo st la almohadilla para la espalda mantiene tus abdominales activos y activos.
Máquina: Press de hombros sentado
Qué hace: Después de seleccionar el peso, presionarlo sobre la cabeza y mantenerlo por un momento, este ejercicio tonificará sus hombros.
Máquina: pulldown lateral sentado
Qué hace: como sugiere el nombre, tirar el peso hacia la cintura trabaja los dorsales, también conocidos como músculos de la espalda.
Máquina: Flexión de piernas sentado
Qué hace: Sus isquiotibiales se ejercitarán mientras apoya la parte inferior de las piernas contra la almohadilla y levanta la cantidad de peso deseada.
Máquina: flexión de piernas acostada
Qué hace : El curl de piernas acostado ofrece otra forma de apuntar a los isquiotibiales, th es el momento colocando la almohadilla en la parte posterior de las piernas y levantando.
Máquina: Remo de brazos sentado
Qué hace: Trabaja los dorsales usando una técnica similar a las pesas libres, manteniendo los brazos cerca del cuerpo y remando con los codos hacia atrás.
Máquina: Pull-up asistido con agarre cerrado
¿Qué lo hace: Esta máquina, que ofrece una versión un poco menos abrumadora del pull-up, permite a los usuarios colocar las rodillas en el banco para aliviar la tensión ejercida sobre los dorsales.