Lo sé, lo sé, la cafeína es un estimulante. Por definición, no debería cansar a una persona. Pero lo juro, a veces una bebida fría al mediodía me hace sentir más lista para una siesta que cualquier otra cosa: olvídate de sentirme conectada. ¿Lo que da? ¿La cafeína realmente nos da sueño a algunos de nosotros? ¿O estoy loca?
«No estoy loca en absoluto», me aseguró Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN y cofundadora de Culina Health. Michelle Worley, enfermera titulada y directora de operaciones clínicas de Aeroflow La asistencia sanitaria, que también supervisa sus tratamientos para dormir, está de acuerdo: «El efecto más conocido que tiene la cafeína en el cerebro es el estado de alerta, pero ese no es el único». Entonces, ¿la cafeína puede realmente hacer que las personas se sientan cansadas? Echemos un vistazo.
8 razones por las que la cafeína puede causarle cansancio
1. Está bebiendo demasiado
¿Cuántas tazas de café, latas de Red Bull o teteras de té toma al día? ¿Mas de tres? Eso podría explicar por qué se está cansando; es mucha cafeína. Dice Rissetto: «Si» bebe cafeína en exceso de tres tazas o más al día, puede hacer que vaya más al baño, provocando deshidratación que puede hacer que se sienta mareado y somnoliento «.
2 . El exceso de cafeína bloquea los receptores de adenosina
Cuando la cafeína llega a nuestro cerebro, explica Worley, se adhiere a los receptores de adenosina del cerebro. La adenosina es lo que nos ayuda a sentir sueño. Entonces, cuando la cafeína se une a esos receptores de adenosina, evita que nuestro cerebro se sienta cansado. Pero … ¡hay un giro! «El hecho de que nuestro cerebro ya no procese la adenosina no significa que deje de producirla. Cuando la cafeína desaparece inevitablemente, te quedas con una acumulación de adenosina que te hace sentir aún más cansado».
3. El azúcar que agrega es el verdadero culpable
Hay dos tipos de personas en este mundo: las personas que toman un poco de azúcar en su café y las personas que toman un poco de café con su azúcar. en el último campamento, es posible que se sienta agotado después de beber su café matutino debido a lo que está poniendo en él. «Si carga su café con azúcar y edulcorantes, cuando eso desaparece, puede sufrir una caída de azúcar y nuevamente sentirse bien cansado y lento ”, nos recuerda Rissetto. Esto también se aplica a las cremas superdulces y bebidas energéticas con largas listas de otros ingredientes.
4. Podría ser moho
Ew. Sabemos. Sin embargo, los estudios muestran que la cafeína contiene mohos llamados micotoxinas, que según la Organización Mundial de la Salud son «compuestos tóxicos que son producidos naturalmente por ciertos tipos de mohos (hongos). Los mohos que pueden producir micotoxinas crecen en numerosos alimentos como cereales, secos frutas, nueces y especias «. Eek. Las micotoxinas se han relacionado con causar fatiga crónica. Para evitar este moho, trate de diversificar el café que bebe, ya sea cambiando cafeterías o comprando diferentes marcas. Y esté atento a los granos de café que parecen descoloridos o arrugados.
5. Ha desarrollado tolerancia a la cafeína
¿Bebe mucho café con regularidad? Lo más probable es que haya desarrollado una tolerancia leve a los efectos de la cafeína, explica Worley. De modo que esa descarga de energía que solía obtener después de su primer expreso no es la misma ahora que toma dos tragos al día. «Dejar de consumir cafeína y luego reintroducirla más tarde puede ayudar», dice Worley.
6. Su cuerpo reacciona de manera diferente a la cafeína
Según Rissetto: «Algunas personas pueden ser más sensibles a la cafeína que a otros. Pueden sentir como si «hubieran tomado cinco o seis tazas de café expreso después de beber solo unos pocos sorbos de café regular. Las personas con esta sensibilidad metabolizan la cafeína más lentamente y sus síntomas pueden durar varias horas». Incluso puede metabolizar la cafeína de una manera dramáticamente diferente según sus genes, dice Worley. «El cuerpo de todos interactúa con la cafeína de manera diferente en función de una variedad de factores. Por ejemplo, las personas con trastornos de ansiedad pueden experimentar un aumento de los síntomas negativos al consumir cafeína, mientras que para otros, unos sorbos de café pueden parecer más como varias tazas de café. Los síntomas de sensibilidad a la cafeína incluyen pulso acelerado, dolores de cabeza, nerviosismo e incluso insomnio ”, dice Worley.
7. Estás experimentando abstinencia de cafeína
Si alguien consume suficiente cafeína durante cierto período de tiempo, su cuerpo puede volverse dependiente de ella, dice Worley. «Si eso sucede y alguien trata de eliminar repentina y completamente la cafeína de su dieta, lo que muchos llaman irse de golpe, pueden experimentar una variedad de síntomas que van desde dolores de cabeza hasta fatiga y depresión». Entonces, en este caso, es la ausencia de cafeína lo que podría causarle sueño. Si está tratando de dejar el café y quiere evitar los síntomas de abstinencia, pruebe el enfoque gradual: «Reduzca su consumo en ¼ de taza cada dos o tres días, o cambie al té verde para consumir menos cafeína.Continúe reduciendo hasta que ya no consuma cafeína «, dice Rissetto.
8. La cafeína es un diurético
¿Recuerdas cómo te dijimos que beber demasiada cafeína puede deshidratarte si consumes demasiada? Bueno, aquí hay un poco más de eso: la cafeína puede deshidratarte incluso después de una taza; todo depende de tu cuerpo (¿recuerdas el número 6?). «Las bebidas con cafeína como el té y el café actúan como diuréticos, provocando que las personas vacíen la vejiga con más frecuencia y provocando deshidratación. Esa deshidratación combinada con la abstinencia de cafeína y la acumulación de adenosina pueden hacer que alguien se sienta agotado», dice Worley.
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema?
Si está tratando de comprender los efectos que la cafeína tiene en usted, es importante saber cuánto tiempo puede permanecer el químico en su sistema: «La cafeína puede comenzar a estimular el cuerpo en tan solo 15 minutos después de que se consume, y puede permanecer en su sistema durante otras tres o cuatro horas después de eso ”, dice Worley. Eso significa que, para la mayoría de los adultos sanos, es seguro consumir hasta 400 miligramos de cafeína por día, o aproximadamente cuatro tazas de café.
¿Cómo podemos evitar estar tan cansados cuando solo queremos estar despiertos?
Aquí está la cuestión: ambos expertos coinciden en que, con moderación, puede hacer que la cafeína trabaje en su cuerpo para ayudar a combatir la fatiga. «Observar la cantidad de cafeína que consume a diario es un buen comienzo», dice Rissetto. Combine eso con ejercicio regular y consumo de agua.
«Algunas formas de mantenerse despierto sin el choque» La guía de Worley es «cambiar del café normal al descafeinado o al té, reduciendo gradualmente la cafeína para reducir la sensación de abstinencia». Y, por supuesto, asegúrate de dormir lo suficiente en primer lugar. Como mencionamos anteriormente, considera cambiar el azúcar regular con edulcorante de fruta monje o beberlo sin nada en absoluto.
¿Cómo afecta la cafeína al sueño?
Dice Worley: «Dado que muchas personas consumen cafeína por la sacudida de energía que proporciona, que es posible gracias al bloqueo de las sustancias químicas que inducen el sueño en el cerebro, no debería sorprendernos que pueda hacerlo más difícil para que la gente duerma. Para tener la mejor oportunidad posible de dormir bien por la noche, los bebedores de cafeína deben dejar de consumir cafeína al menos siete horas antes de que planeen irse a dormir «. Sí, es posible que desee reconsiderar ese elegante trago de espresso después de la cena.
El consenso general
Lo más importante a tener en cuenta es que la cafeína, a pesar de la facilidad con la que podemos tomar nuestras manos sobre él, tiene un efecto poderoso en nuestro cuerpo. Puede estimularnos a sentirnos despiertos. Y si bebemos demasiado, y somos especialmente sensibles, tolerantes o nos retiramos de él, el café puede tener efectos adversos, haciéndonos sentir agotados. Así que tenga en cuenta su consumo. Lleve un registro del tipo de cafeína que está bebiendo y continúe desde allí. ¿Estás bebiendo tres latas grandes de bebidas energéticas Monster a medianoche? ¿Estás saturando tu taza de té de la mañana con azúcar? Hay muchas variaciones. Estudia tus hábitos, toma notas y trabaja a partir de ahí.