¿Por qué estoy tan cansada durante mi período?
Los períodos tienden a provocar una serie de síntomas no deseados, además del sangrado obviamente no deseado. Los niveles más bajos de energía son uno de ellos, y cuando se combinan con los calambres, realmente pueden poner un freno a tu día. La fatiga del período (o síndrome premenstrual) puede hacer que desee volver a meterse en la cama, encender Netflix y buscar su comida reconfortante favorita, pero ese no es necesariamente el mejor plan para superarlo. Hablemos de por qué tus niveles de energía se estancan durante tu época del mes y cómo puedes aprender a combatir la fatiga y la energía.
¿Cuál es el problema?
Durante la segunda mitad de Durante el ciclo menstrual, cuando las mujeres comienzan a experimentar los síntomas del síndrome premenstrual, los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo y luego disminuyen rápidamente, lo que hace que se sienta cansada o inactiva. En la última semana (durante su período), los niveles de estrógeno seguirán cayendo, llevando esta sensación desagradable hasta el final de su ciclo.1
Otros culpables podrían ser la deficiencia de hierro relacionada con su período, estrés, insalubridad hábitos alimenticios, o la respuesta obvia, falta de sueño. Los CDC recomiendan más de 7 horas de sueño cada noche2; por lo tanto, si duerme menos que eso, dormir más podría ser la clave para una época del mes más manejable.
¿Qué puedo hacer?
Los anticonceptivos hormonales ayudan a regular estas hormonas, y aunque sus hormonas seguirán subiendo y bajando, los síntomas pueden ser menos notables.1 Hable con su médico antes de tomar una terapia hormonal.
Su primer instinto para lidiar con la fatiga menstrual puede ser cerrar los ojos nuevamente, pero eso solo podría empeorar la situación. La actividad física puede aumentar sus niveles de energía y mejorar su estado de ánimo. Intente realizar un nuevo entrenamiento con un amigo para mantener su energía, o lleve un registro de su actividad física en un diario de ejercicios. Además, sabemos que la lentitud y los calambres pueden hacer que anheles esos bocadillos dulces y salados, pero asegúrese de comer alimentos nutritivos y beber mucha agua durante su período. La deshidratación es un factor común que contribuye a los niveles bajos de energía, así que asegúrese de controlar su consumo de agua.
Especialmente durante su período, trate de conciliar el sueño a una hora razonable. Si en general tiene problemas para conciliar el sueño, deje el teléfono una hora antes de acostarse y opte por un libro que le ayude a conciliar el sueño más rápido.
¿Y si no es tan fácil?
La fatiga extrema, el dolor o el sangrado abundante durante su período que hacen que se quede en casa y omita las actividades diarias podrían indicar algo más grave. Si experimenta niveles de energía extremadamente bajos además de otros síntomas, como sangrado abundante o prolongado, puede haber una condición subyacente que cause estos síntomas. Hable con un ginecoobstetra de su área sobre los síntomas del sangrado uterino anormal y las posibles opciones de tratamiento.