Los comportamientos inadaptados como estos pueden convertirse en un patrón autodestructivo:
Evitación
Evitar una amenaza o desconectarse de lo desagradable suele ser la mejor medida, especialmente para cosas temporales sobre las que no tienes control. Cuando continuamente evita algo que no debería, es un comportamiento desadaptativo.
Suponga que tiene ansiedad social, pero su trabajo requiere que se mezcle y se relacione con regularidad. Si adquiere el hábito de fingir una enfermedad o de escabullirse por la puerta trasera después de 5 minutos, no está abordando el problema.
Las conductas adaptativas serían buscar ayuda para la ansiedad social, probar la terapia de exposición o encontrar un trabajo más adecuado.
Otros comportamientos de evitación incluyen:
- no hacer contacto visual durante la conversación
- hablar demasiado bajo o no hablar en absoluto
- no hacer preguntas cuando necesita más información
Retirada
No hay nada de malo en usted si prefiere el tiempo a solas a las actividades sociales. Tampoco hay nada de malo en retirarse de una fiesta para evitar toparse con su ex.
Cuando la evasión es su estrategia a la que recurrir, se está retirando efectivamente de la interacción social. Piense en el estudiante universitario que usa los videojuegos para evitar unirse a clubes o conocer gente nueva. Los juegos son una distracción y proporcionan un alivio temporal de la ansiedad.
A la larga, la evitación no mejora las habilidades de afrontamiento. Las invitaciones dejan de llegar, la ansiedad aumenta y el resultado es aislamiento.
Agresividad pasiva
La agresividad pasiva es cuando expresas sentimientos negativos indirectamente en lugar de de frente. Dices una cosa pero realmente quieres decir otra. Tus verdaderos sentimientos están entretejidos en tus acciones.
Por ejemplo, tu pareja tiene ganas de quedarse en casa y cancela tu reserva para cenar. Lo has estado esperando durante semanas, así que esto te molesta. En lugar de expresar decepción, sonríes y dices que está bien.
Más tarde, estás cerrando puertas y quejándote de cosas no relacionadas. Estás enojado, pero no estás más cerca de hacer que se entiendan tus sentimientos.
Autolesiones
Algunas personas enfrentan eventos estresantes lastimándose a sí mismas, como:
- cortarse, rascarse o quemarse la piel
- rascarse costras o heridas
- arrancarse el cabello, las pestañas o las cejas
- golpearse o golpearse a sí mismo su cabeza
- negativa a tomar los medicamentos necesarios
Esto puede proporcionar un alivio temporal, pero solo agrava los problemas y puede dañar su salud.
Ira
La ira es una emoción normal. La ira que lo impulsa a una acción constructiva es útil.
No es útil si a menudo está enojado o tiene arrebatos de ira. La ira incontrolada no resuelve los problemas. Aliena a los demás y obstaculiza su capacidad para comunicarse de manera eficaz.
La rabieta de un niño entraría en esta categoría. La mayoría de los niños finalmente ven que existen mejores formas de obtener el resultado deseado.
Consumo de sustancias
Ya sea alcohol, medicamentos recetados o no recetados, el consumo de sustancias puede ser un tipo de comportamiento de evitación. Es un problema cuando lo usa para aliviar la ansiedad o para borrar sus sentimientos.
Cualquier escape de la realidad es temporal en el mejor de los casos. Este comportamiento puede conducir a una adicción emocional y física, creando un conjunto completamente nuevo de problemas.
Soñar despierto desadaptado
Soñar despierto es generalmente un pasatiempo saludable. Libera la mente y le ayuda a resolver problemas. Se estima que la persona promedio tiene cientos de episodios de soñar despierto por día.
Soñar despierto desadaptativo es cuando te involucras en una fantasía extensa en lugar de interacción humana o participación en la vida real. Estos ensueños pueden durar horas a la vez e implican tramas y personajes intrincados que te hacen volver. Entonces pueden evitar que te enfrentes a la realidad.