La balanza no es todo el panorama. Aquí le mostramos cómo pesarse mientras lo mantiene #BodyPositive:
Cíñete a los pesajes semanales
Es tentador deslizarse hacia la báscula todo el día, todos los días cuando estás bombeado sobre adelgazar o aumentar de volumen. ¿Nuestro consejo? No lo hagas.
Desde la hinchazón menstrual hasta la hinchazón por sal, hay muchas razones por las que su peso cambia de un día para otro. De hecho, un estudio descubrió que las personas tienden a pesar más los fines de semana debido a los diferentes hábitos de alimentación, sueño y ejercicio.
Por lo tanto, elija un día de la semana y cúmplalo. Los pesajes semanales le darán una instantánea mucho más precisa de cómo está cambiando realmente su peso.
Pésese a primera hora de la mañana
El «miércoles de pesaje» o el día que elijas, súbete a la báscula a primera hora de la mañana. Eso significa después de orinar, pero antes de tu taza de café matutino.
¿Por qué mañana? Porque es constante. También es el momento en que tu peso está es menos probable que te afecte la comida (que te hace pesar más) o el ejercicio (que te hace pesar menos).
Consejo profesional: si es posible, pésate desnudo para evitar que tus cómodas franelas alteren los números. estoy hablando de un pico #IWokeUpLikeThis.
Use la misma báscula
La consistencia es clave aquí, ¡y eso incluye su equipo! Sus pesajes deben ser el mismo día de la semana, aproximadamente al al mismo tiempo, y usando la misma escala.
No es cierto que todas las escalas sean iguales. Incluso la escala en el consultorio de su médico podría estar fuera de lugar. En un estudio de 27 clínicas de cuidado infantil, menos de 11 personas ¡El porcentaje de las escalas era realmente preciso! 🤯
Entonces, ¿cómo sé si mi báscula está calibrada correctamente?
Lo mejor que puede hacer es probarlo en una superficie plana y dura. Verifique que la báscula diga 0.0 libras sin nada en ella. Si la báscula está apagada, consulte el manual del usuario para obtener instrucciones sobre cómo ajustarla.
Su consistencia es más importante que la precisión de su báscula .
Piénselo: si su báscula está 0.25 libras por debajo de la marca una semana, es probable que baje en el mismo número la próxima semana. Entonces, si dice que perdió 1.5 libras, ¡felicidades, lo hizo! Pero sus números no se alinearán si cambia de escala todo el tiempo.
Moraleja de la historia: consiga una escala, pida una recomendación a su médico o entrenador si es necesario, y cúmplala. #Consistencia
Ten un objetivo en mente, ¡y haz un seguimiento!
Si estás atrapado en la rutina de pesarte todos los días, haz una pausa por un segundo: ¿Cuál es tu plan de juego? ¿Por qué se pesa?
A veces ayuda evaluar su relación con la báscula. Una revisión de investigación sugirió que pesarse todos los días puede ser útil cuando tiene objetivos de peso específicos, pero puede desencadenar ansiedad si no tiene cuidado.
Obtenga las ventajas de los pesajes semanales al tener un claro objetivo en mente. ¡Entonces asegúrate de seguir tu progreso!
Las aplicaciones para bajar de peso pueden ser divertidas, pero no es necesario que sean sofisticadas. Hay muchas formas de realizar un seguimiento de su peso con una:
- cuaderno
- hoja de cálculo
- aplicación para bajar de peso
- báscula inteligente
El seguimiento de peso también puede ayudarlo a ver patrones en su salud. Tal vez aumente 1 o 2 libras cuando esté en su período. O tal vez le vaya bien a principios de mes, luego se estabilice. Los patrones te permiten comprender mejor tu salud y tus hábitos en general.
Decide cuándo es el momento de deshacerte de la balanza
Conócete a ti mismo. Está 100 por ciento bien dejar caer su báscula en el Goodwill más cercano si no agrega a su vida.
Los pesajes semanales lo hacen sentir como una mierda? ¡Entonces detente!
¿Te obsesionas un poco con los números? Tómese un descanso durante algunas semanas.
¿Se saltea comidas o toma pastillas para adelgazar antes de subirse a la báscula? Esa es una forma de alimentación desordenada, lo que significa que es un buen momento para dejar de pesarse.
Usar una báscula no es para todos. Tampoco es la mejor manera de realizar un seguimiento de su salud. Intente medir su porcentaje de grasa corporal o contar macros. Tal vez incluso desconecte su FitBit y vuelva a conectarse con cómo se siente su cuerpo por un tiempo.
En pocas palabras: si alguna vez ha tenido un trastorno de ansiedad o un trastorno alimenticio, pesarse en el registro puede desencadenarlo. Deje los pesajes en manos de su médico y concéntrese en lo que importa: su salud y felicidad.