Es completamente natural sentirse nervioso antes de hacer una presentación.
Muchos profesores, conferenciantes y otros presentadores experimentados se sienten nerviosos de antemano a pesar de haber realizado cientos de presentaciones. Lo mismo ocurre con los actores y actrices, celebridades, políticos, predicadores y otras personas que trabajan en los medios de comunicación o en el ojo público.
Estar nervioso no es un problema ni una debilidad, solo necesitas canalizar tu energía nerviosa sabiamente. Por otro lado, tener demasiada confianza y no estar nervioso podría ser una debilidad.
Los síntomas de los nervios (o miedo escénico) pueden incluir «mariposas» o una sensación de náuseas en el estómago, palmas sudorosas, sequedad de garganta y el pánico de que su mente se haya quedado en blanco acerca de sus líneas de apertura.
Afortunadamente, existen algunas estrategias y técnicas probadas para controlar sus nervios de modo que pueda concentrarse en ofrecer una presentación efectiva y atractiva .
Estas técnicas no eliminarán sus nervios; en cambio, le ayudarán a utilizar su energía nerviosa a su favor. Cuando se encuentra en un estado elevado debido a la adrenalina que se bombea por su cuerpo, puede usar esa energía para comunicarse de manera entusiasta, convincente y apasionada. La clave es disminuir su nivel de nerviosismo para que pueda concentrar su energía en estas actividades positivas, no en tratar de controlar sus nervios.
Manejo de los nervios de la presentación
Antes de la presentación
Es fundamental estar siempre bien preparado y bien ensayado para sentirse seguro.
No te obsesiones con la entrega de la presentación a expensas de una buena preparación.
Dedicar tiempo a prepararse, una buena preparación, conocer bien el tema y saber lo que va a decir y cómo lo va a decir, aumentará su confianza y ayudará a reducir los nervios.
Piense en una presentación como un iceberg: lo que ve su audiencia, la entrega, es un pequeño porcentaje del total. Lo que sucede fuera de la vista, la planificación y la preparación, debería constituir la mayor parte del trabajo.
Lea nuestras páginas de Habilidades de presentación para obtener sugerencias y consejos sobre cómo mejorar prepárese para su presentación, comenzando con: ¿Qué es una presentación?
Ensayar
Practique su presentación; ensayar con la familia, los amigos o simplemente frente a un espejo. Escuche cualquier comentario. Verifique sus tiempos, hable lentamente y piense en los tipos de preguntas que puede tener su audiencia.
Si es posible, visite el lugar de la presentación antes del evento para ver la distribución de la sala y comprobar qué instalaciones están disponibles. Esto ayudará a garantizar que todo transcurra sin problemas durante el día y le ayudará a visualizar la presentación, lo que puede ayudar a reducir los sentimientos de nerviosismo.
Mantenga su mente y cuerpo sanos
El nerviosismo puede ser aumentado si no se siente al 100%.
Evite el alcohol la noche anterior y el día de su presentación. Reduzca o evite su consumo de cafeína del café, té y otras fuentes.
Intente hacer algo de ejercicio el día antes de su presentación. Esto no solo liberará endorfinas, que lo harán sentir mejor, sino que el ejercicio también hará que sea más probable que duerma bien y se sienta más renovado el día de su presentación. . Consulte nuestras páginas La importancia del ejercicio y La importancia del sueño para obtener más información.
Come sano. Si se siente nervioso, es posible que no tenga ganas de comer. Sin embargo, comer algo saludable, las frutas y verduras siempre son buenas opciones, lo harán sentir mejor y le darán la energía que necesita para pasar el día de la presentación.
Inmediatamente antes de la presentación
Cuando se sienta nervioso inmediatamente antes de una presentación, las siguientes estrategias y ejercicios deberían ayudarlo:
Practique la respiración profunda
La adrenalina hace que su respiración sea poco profunda. Al respirar profundamente de manera deliberada, su cerebro obtendrá el oxígeno que necesita y el ritmo más lento engañará a su cuerpo haciéndole creer que está más tranquilo. Esto también ayuda con los temblores de voz, que pueden ocurrir cuando su respiración es superficial e irregular.
Beba agua
La adrenalina puede provocar sequedad en la boca, lo que a su vez provoca que se le traba la lengua. Tenga a mano un vaso o una botella de agua y tome sorbos antes de comenzar su presentación y ocasionalmente durante su presentación, especialmente cuando lo desea o pausar o enfatizar un punto. Tenga cuidado de no tomar grandes tragos de agua.
Mastique chicle
Masticar chicle antes de una presentación puede ayudarlo a sentirse más relajado. Las investigaciones han demostrado que el acto de masticar puede aumentar su estado de alerta y ayudar a reducir la ansiedad. Por lo general, es mejor deshacerse del chicle cuando comience su presentación.
Utilice técnicas de visualización
Imagine que está entregando su presentación a una audiencia que está interesada, entusiasmada, sonriendo y reaccionando positivamente. Cimente esta imagen positiva en su mente y recuérdela justo antes de que esté listo para comenzar.
Auto-masaje
Presione y masajee su frente para energizar la parte frontal del cerebro y el centro del habla .
Ejercicios de relajación
Aunque es posible que no se sienta relajado antes de realizar la relajación de su presentación, los ejercicios pueden ayudar. Pruebe los siguientes ejercicios de relajación, pero no continúe con ellos si le causan algún dolor o malestar, aunque recuerde que puede usar algunos músculos que no ha ejercitado durante un tiempo y por lo tanto se sienta un poco rígido después.
Ejercicios de relajación rápida
- Párese en una posición cómoda con los pies separados un paso, las rodillas «desbloqueadas» y no empujadas rígidamente hacia atrás, la columna recta, los hombros no tensos y la cabeza equilibrada. Trate de mantener los músculos de la cara relajados sin apretar la mandíbula ni apretar los dientes.
- Ahora estírese LENTAMENTE hacia arriba, apunte a tocar el techo pero mantenga los pies apoyados en el piso. Luego, desplácese hacia adelante desde la cintura doblando ligeramente las rodillas a medida que avanza. Ahora está colgando hacia adelante como una muñeca de trapo, con los brazos y la cabeza totalmente relajados y sin apoyo.
- Enderece LENTAMENTE, casi vértebra por vértebra, como si fuera un títere y un titiritero gigante lo estuviera tirando hacia arriba. las cuerdas mantienen la cabeza hasta el final, cuando está de pie en su posición original fácil.
Repita este ejercicio tres veces.
Alternativamente, puede relajarse en una silla:
- Siéntese cómodamente con la parte inferior de la columna presionada contra el respaldo de la silla.
- Levante los brazos por encima de la cabeza y estírese lo más alto posible.
- Suelte los brazos a los lados e inclínese hacia adelante con las piernas estiradas y estire los brazos lo más que pueda.
- Regrese a su posición inicial.
Repita esto ejercicio tres veces.
Consulte nuestra sección: Técnicas de relajación para obtener más información e ideas sobre cómo puede aprender a relajarse de manera eficaz.
Durante la presentación
Mucha gente descubre que una vez que en realidad están dando su presentación o discurso, se sienten mucho mejor y más relajados. Pero es importante recordar:
Pausa
Justo antes de comenzar a hablar, haga una pausa, haga contacto visual y sonríe. Este último momento de paz es muy relajante y le brinda tiempo para adaptarse a ser el centro de atención.
Sonrisa
Sonreír es un relajante natural que envía mensajes químicos positivos a través de su cuerpo. Sonreír y mantener el contacto visual también le ayuda a establecer una relación con su audiencia.
Reduzca la velocidad
Hable más lento de lo que lo haría en una conversación y deje pausas más largas entre las oraciones. Este ritmo más lento lo calmará y también hará que más fácil de escuchar, especialmente en la parte trasera de una sala grande.
Muévete
Muévete un poco durante tu presentación, ya que esto gastará parte de tu energía nerviosa. Sin embargo, intenta no caminar hacia atrás y hacia adelante, o balancearse sobre sus talones, ya que estas actividades pueden distraer o irritar a su audiencia.
Deje de pensar en usted mismo
Recuerde que la audiencia ce está ahí para obtener información y que es su trabajo transmitirles esa información. Trate de dejar los nervios a un lado y piense en comunicar su mensaje de la manera más eficaz posible.
Después del evento
Es importante concentrarse en los aspectos positivos de su presentación una vez que haya finalizado. La experiencia es la forma más eficaz de superar los nervios de la presentación y ofrecer mejores presentaciones en el futuro.
Obtenga comentarios
Cuando sea posible, pida a los miembros de su audiencia comentarios constructivos sobre su presentación. Escuche lo que dicen y concéntrese en las áreas que necesitan mejorar. Trate de ver los puntos negativos no como una medida de fracaso, sino como oportunidades de aprendizaje para presentaciones futuras. Nuestra página sobre Dar y recibir comentarios puede ayudar aquí.
Utilice la práctica reflexiva
La práctica reflexiva es una técnica útil para ayudarlo a pensar y analizar sus experiencias y puede usarse para muchos aspectos de vida. El uso de la práctica reflexiva para una presentación puede ser particularmente útil para ayudar a minimizar los sentimientos de nerviosismo para presentaciones futuras. Consulte nuestra página de Práctica reflexiva para obtener más ayuda e información.
No se castigue
Como la mayoría de las cosas en la vida, es poco probable que las presentaciones sean perfectas y siempre hay formas de puede mejorar. Cuando recibe comentarios de los demás y reflexiona sobre su propio desempeño, es importante que lo comprenda y se tome un descanso. Piense en los aspectos positivos y en lo que salió bien, y aprenda de cualquier error o elemento con el que no se sienta satisfecho .
Date un capricho
Date un capricho con algo que disfrutarás.Tal vez una copa de vino, un buen pastel o simplemente un relajante baño. Algo para hacerte sentir un poco especial y reconocer tu logro.