No se duerma con la televisión encendida
Algunos estudiantes dicen que los sonidos suaves de la televisión les ayudan a conciliar el sueño. Eso puede ser cierto, pero tener la televisión encendida no mejora la calidad de su sueño. A medida que los programas cambian o entran y salen de los comerciales, hay variaciones en el audio. Es posible que no esté completamente despierto durante este tiempo y que ni siquiera se despierte, pero estas pequeñas variaciones pueden afectar la calidad general del sueño.
Establezca un horario de sueño regular y cúmplalo
«Para funcionar de manera óptima, su reloj biológico necesita regularidad», dice la Dra. Ann Romaker, profesora asociada del Departamento de Medicina Interna de la Facultad de Medicina de la UC y directora del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Cincinnati. la mayoría de las personas pueden soportar una diferencia de una hora de un día a otro, pero permanecer despierto toda la noche, incluso solo una noche, y luego dormir todo el día siguiente puede estropear el reloj biológico y distraerlo durante más de una semana. en cada órgano, y deben permanecer coordinados para que el sistema inmunológico, los sistemas hormonales, el corazón, los pulmones, el cerebro, etc. funcionen de manera óptima y repare el daño del período de vigilia anterior ”, dice.
Cree un espacio que maximice el sueño
El entorno y el ambiente pueden marcar una gran diferencia cuando viene a tener un buen descanso nocturno. Crear un área designada y cómoda que sea solo para dormir puede ayudar a su mente y cuerpo a prepararse para un sueño de calidad. «Organice su dormitorio o dormitorio en tres zonas: una para dormir, otra para relajarse y otra para estudiar», recomienda Schneeberg. «Esto ayudará a mantener la cama asociada solo con el sueño».
Practique la meditación
La meditación es la práctica de ralentizar la mente centrándose en la respiración o en un mantra. Puede ayudar a los estudiantes a mejorar su sueño porque ralentiza la actividad metabólica. Además, la meditación se asocia con una reducción de la ansiedad y los sentimientos de ansiedad pueden mantener despierto fácilmente a cualquier estudiante por la noche.
Considere medicamentos para dormir o suplementos naturales
Los estudiantes que sufren de insomnio pueden querer considere consultar a un médico para hablar sobre medicamentos para dormir como zaleplon, zolpidem, eszopiclona y doxepina. Estos medicamentos mejoran su ciclo de sueño / vigilia, haciendo más posible una mejor noche de sueño. Si prefiere un enfoque más natural, los suplementos como el magnesio, el calcio y la melatonina pueden ayudar a combatir los problemas del sueño.
Por qué los estudiantes universitarios & Los adolescentes no tienen sueño
Un buen sueño depende de varios factores: un horario regular de sueño / vigilia, un ambiente tranquilo y una dieta saludable, por nombrar algunos. Pero en la mayoría de los casos, los adolescentes y los estudiantes universitarios no pueden lograr esas cosas. Estudiar / hacer la tarea es un factor importante que contribuye a la falta de sueño entre los estudiantes universitarios y de secundaria, pero no es el único. Otras razones principales incluyen:
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Trastornos del sueño
Según un estudio de 1.845 estudiantes realizado por el Journal of American College Health, el 27% estaba en riesgo de desarrollar un trastorno del sueño. Los trastornos del sueño más comunes entre los estudiantes son el trastorno de piernas inquietas y el trastorno del movimiento periódico de las extremidades, el insomnio, los trastornos del ritmo circadiano del sueño y la apnea obstructiva del sueño. -
Sobrecarga de tecnología y redes sociales
Desde sus computadoras portátiles hasta tabletas y teléfonos celulares, los estudiantes no pueden vivir sin tecnología y redes sociales. La luz emitida por estos dispositivos dificulta conciliar el sueño. Y el estímulo constante de las redes sociales tampoco ayuda. Desplazarse a través de fotos, actualizaciones de estado, tweets o incluso leer un artículo en línea mantiene su cerebro y su cuerpo despiertos y alerta. Además de eso, crea una asociación aprendida entre la cama y la socialización, en lugar de la cama y el sueño. -
Demasiado fiesta nocturna
Trabajar duro, jugar duro, eso es lo que hacen la mayoría de los estudiantes universitarios. Si no están estudiando o trabajando, están despiertos toda la noche, pasando el rato con amigos y disfrutando de una nueva libertad. Divertirse no es algo malo, pero pasar varias noches despierto hasta tarde puede afectarle mental, física y académicamente. «Las fiestas nocturnas obstaculizan los horarios de sueño constantes y la cantidad de sueño necesaria por noche», dice Roban. -
Inicio temprano de clases o horario de clases
Para los estudiantes de secundaria, el horario de comienzo temprano puede significar menos horas de sueño la noche anterior. Lo mismo ocurre con los estudiantes universitarios con una madrugada Pero incluso si los estudiantes se acuestan a la hora apropiada, es posible que no duerman lo suficiente antes de tener que levantarse a la mañana siguiente.Según Schneeberg, la melatonina se libera más tarde en la noche después de que los estudiantes alcanzan la pubertad, lo que significa que pueden tener dificultades para conciliar el sueño. «Los horarios de inicio de la escuela secundaria requieren tiempos de levantamiento que no coinciden con los horarios de sueño preferidos de los adolescentes», dice Schneeberg. -
Estrés , drogas y alcohol
La escuela secundaria y la universidad son estresantes y a veces emocionales. El estrés por sí solo puede ser suficiente para mantener a los estudiantes despiertos por la noche, pero algunos recurren a las drogas y el alcohol para relajarse. Si bien el alcohol y algunas drogas son sedantes que inducen el sueño, eso no significa que los estudiantes tengan un sueño de calidad cuando han estado bebiendo o consumiendo drogas. Tanto el alcohol como las drogas pueden causar un sueño fragmentado, lo que significa que es más probable que despierta en medio de la noche y nunca logras el sueño REM. -
Bebidas energéticas y cafeína
Las bebidas energéticas y otras bebidas con cafeína son extremadamente populares entre los estudiantes universitarios y los adolescentes. De hecho, el 34% y el 31% de las personas de 18 a 24 y de 12 a 17 años, respectivamente, han una bebida energética de forma regular, según order al Colegio Americano de Toxicología Médica. Beber bebidas energéticas puede convertirse en un círculo vicioso porque los estudiantes las consumen cuando están cansados y, a su vez, el alto contenido de cafeína de estas bebidas provoca interrupciones en el sueño que les impiden dormir bien.
Cómo equilibrar el sueño & Estudiar
Como estudiante, puede parecer que siempre tienes que estudiar. Si bien eso es bastante exacto, no significa que no pueda encontrar un buen equilibrio entre dormir y estudiar. Para encontrar un medio feliz que funcione para su estilo de vida, su mente y su cuerpo, intente lo siguiente:
Cree una rutina de estudio
Una rutina de estudio regular puede garantizar que aprenda todo lo que necesita saber y tener suficiente tiempo para dormir de siete a diez horas por la noche. Comience enumerando todo lo que tiene que hacer, luego divida las tareas en segmentos más pequeños y manejables. Esto podría significar estudiar matemáticas durante 1 a 2 horas por la mañana, leer para filosofía 1 o 2 horas por la tarde y trabajar en ese ensayo de psicología al principio de la noche. También es útil crear una zona de estudio designada, una que sea cómoda y libre de distracciones.
Use su calendario
Limite el estrés y evite las sesiones de abarrotamiento de toda la noche manteniendo un calendario de todos próximas pruebas y fechas límite importantes, y manténgase atento. Si ve que se acerca un examen, planifique con anticipación y comience a estudiar libros temprano.
No se exceda
Algunos estudiantes de secundaria se inscriben en cada clase AP para mejorar sus posibilidades de ingresar a una de las mejores universidades. Algunos estudiantes universitarios se inscriben en demasiadas clases porque creen que hacerlo les ayudará a graduarse más rápido. En la mayoría de los casos, sin embargo, esto termina siendo una receta para el desastre. Si bien es bueno ir más allá, también es importante no excederse. Si no está seguro de lo que es realista, hable con un asesor académico, un maestro o amigos que estén más lejos para elaborar un horario equilibrado.
Reúnase con su asesor regularmente
Para encontrar un equilibrio saludable entre dormir y estudiar, debe tener en cuenta el panorama general, no solo las cosas del día a día. Asegúrese de cumplir con todos los requisitos académicos y de estar en el camino correcto reuniéndose con su asesor académico con regularidad. Esto puede ayudar a limitar el estrés y asegura que no tendrá que sacrificar el sueño para asumir repentinamente una carga de cursos agresiva para graduarse a tiempo.