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¿Qué tipo de leche debe beber mientras espera?
¿O debería beber leche?
¿Importa si es leche entera, al 2% o descremada?
¿Qué pasa con la leche alternativa como la de soja, almendra o avena?
Si desea obtener la mejor nutrición para usted y su bebé por nacer, necesita la mejor leche para el embarazo.
Hoy, discutiremos todas las opciones.
¿Es seguro beber leche durante el embarazo?
Si se ha preguntado si la leche puede dañarla durante el embarazo, probablemente haya escuchado una de dos cosas.
Primero, evite la leche cruda sin pasteurizar, ya que es peligrosa para las mujeres embarazadas.
Incluso si tiene su propia vaca en casa y ha estado bebiendo leche cruda durante años, omítala durante los próximos meses.
Es importante evitar enfermedades ahora mismo.
En segundo lugar, las mujeres intolerantes a la lactosa no necesitan comenzar a tomar leche durante el embarazo.
Muchas otras opciones de leche están bien fortificadas con vitaminas y también son sabrosas.
Por ejemplo, la leche de almendras es buena que la leche cruda durante el embarazo.
Por último, las mujeres embarazadas pueden beber tanto leche como quieran.
Lo que importa es la cantidad de niveles de azúcar y contenido de grasa que consumen.
También asegúrese de beber leche con moderación cuando esté esperando.
Si tiene preguntas sobre su dieta durante el embarazo, hable con un nutricionista o con su obstetra / ginecólogo.
¿Por qué es una buena idea beber leche durante el embarazo?
Ahí son al menos dos razones por las que las mujeres embarazadas deben beber leche (o una alternativa a la leche).
Primero, un estudio de más de ochocientas mujeres encontró que sus adolescentes eran más altos si bebían al menos 4 onzas de leche día durante el embarazo (1).
A continuación, la leche es una buena fuente de vitamina D. Consumir suficiente vitamina D significa que su bebé en crecimiento tiene menos probabilidades de desarrollar alergias.
Incluso una vaso de leche durante el embarazo por día fue eno ugh para marcar la diferencia (2).
¿Importa qué tipo de leche bebe durante el embarazo?
Sí, con tantos tipos diferentes de leche disponibles, el tipo de leche lo que bebe es importante.
Por un lado, se debe a la cantidad de contenido de grasa. (3).
La leche entera tiene muchas calorías y grasas saturadas. Es mejor comer grasas saludables en pescado cocido, aceite de oliva y nueces.
En su lugar, beba 1% o descremado (sin grasa) para reducir su ingesta de grasas.
Tienen la misma cantidad de proteína, calcio y vitamina D (4).
Felizmente, los sustitutos de las leches profesionales como la leche de soja, etc., suelen tener vitamina D y otros nutrientes esenciales añadidos.
Ahora, revisemos una de las mejores leches y bebidas similares a la leche para las mujeres embarazadas.
Comparación rápida
Si no tiene tiempo para leer el artículo completo, aquí son nuestras mejores opciones.
Las 20 mejores leches para el embarazo (actualización de 2021)
Bebida de leche en polvo reducida en grasa natural Anmum Materna para mujeres embarazadas
¿Ha oído hablar de ¿la bebida de leche en polvo Anmum?
Es bastante popular en Filipinas, Malasia y otras partes del mundo.
Se desarrolló como una bebida prenatal con todos los nutrientes esenciales que necesitan las mujeres embarazadas.
Además, es una leche baja en grasa y no tiene azúcares añadidos.
La Los ingredientes incluyen leche de vaca en polvo, inulina, prebióticos, ácidos grasos esenciales y muchas vitaminas y minerales.
Si consume dos vasos al día, tendrá el 100% del calcio y el ácido fólico. ácido recomendado mientras está embarazada.
Para prepararlo, ponga tres cucharadas de polvo en una taza con agua caliente.
Leche Entera Natrel
Muchas personas prefiera la textura cremosa y rica de la leche entera.
Pero no todo el mundo consume leche lo suficientemente rápido como para evitar que se eche a perder en el refrigerador.
La solución es leche de larga duración.
Los europeos lo han estado bebiendo durante años.
La leche fresca es pasteurizada a temperatura ultra alta (UHT). Eso significa que se calienta lo suficiente como para matar las bacterias en segundos (5).
Luego, la leche se envasa en un recipiente estéril, lo que le da una vida útil (antes de abrir) de meses, no de días.
Por supuesto, una vez que el recipiente está abierto, es como la leche normal que debe consumirse en una semana.
La leche entera estable de Natrel está llena de calcio y vitamina D y, naturalmente libre de gluten.
Puede notar que no calienta la leche en el microondas. Eso se debe al recipiente estéril forrado con papel de aluminio. Si desea calentar la leche en el microondas, viértala en un plato apto para microondas.
Leche Natrel 2%
Reduzca la grasa tomando leche al 2%.
Como el de arriba, este blanco es leche de vaca de larga conservación.
Bébalo dentro de una semana después de abrirlo.
Natrel Sin Lactosa 2%
¿Sabe que la mayoría de los adultos en el mundo son lactosa- ¿intolerante?
Es por eso que nos complace que Natrel produzca leche al 2% sin lactosa.
Utilizan enzimas o filtración para neutralizar la lactosa y eliminar el problema.
Tiene el mismo sabor que la leche de vaca normal. Además, viene en un paquete duradero.
Natrel 1% Milk
Omita la grasa porque no la necesita.
Pruebe 1% leche en su lugar.
Es difícil de creer, pero tiene el mismo valor nutricional que la leche entera. También es un poco más cremosa que la descremada.
Esta es leche pasteurizada UHT para su salud y seguridad. ¡Así que puedes beber esta leche durante el embarazo sin preocupaciones!
Leche ecológica 1% descremada Horizonte
Empaca leche para tu merienda. La caja de bebida individual de leche contiene leche orgánica baja en grasa en sabor regular o chocolate.
Cada porción tiene 8 g de proteína y 30% de la cantidad diaria recomendada de calcio.
Dado que es leche orgánica baja en grasa, la dieta de las vacas es naturalmente nutritiva, vegetariana y libre de OGM.
Además, Horizon Organic ha sido líder en la elaboración de productos lácteos orgánicos. Apoyan a los agricultores locales y las prácticas agrícolas sostenibles.
Proporcionan un entorno sanitario y un cuidado compasivo para las vacas. Además, las vacas tienen espacio para deambular.
Leche desnatada Natrel
Ahora lo hemos convertido en leche descremada.
Es la más baja en calorías y grasa.
Si aún desea los beneficios del calcio, las proteínas y las vitaminas, pero no necesita aumentar de peso, debería considerar beber esta leche durante el embarazo.
Silk Almond Leche, vainilla sin azúcar
Cambiemos de tema y veamos la leche de origen vegetal.
No es necesario beber leche de vaca para disfrutar de los beneficios de las vitaminas, las proteínas y el calcio.
Sin embargo, recomiendo comprobar la etiqueta.
Algunos tipos alternativos de leche están aromatizados con azúcar. Sí, los hace más sabrosos. Pero estoy seguro de que sabe que las mujeres embarazadas no necesitan azúcar adicional en sus dietas.
En su lugar, busque productos sin azúcar como esta leche de almendras.
Está hecho por Silk, un fabricante de renombre. Utilizan ingredientes no transgénicos.
La leche de almendras es una fuente importante de vitamina E y tiene muy pocas calorías. Esta marca tiene solo 30 calorías por porción.
Pero tiene un 50% más de calcio que la leche de vaca.
Además, no contiene colesterol ni grasas saturadas.
Si nunca ha probado la leche de almendras, se lo está perdiendo. Sabe muy bien en café y cereales.
Leche de soja orgánica sin azúcar de seda
La leche de soja orgánica es otra posibilidad deliciosa.
Quizás haya escuchado rumores de que la soja es es malo comer cuando estás embarazada.
Eso es parcialmente cierto. Una cantidad excesiva de soja podría bloquear la absorción de nutrientes o alterar el equilibrio hormonal (6).
Pero si solo bebe una taza o dos de leche de soja al día, no debería haber ningún problema. Consulte con su médico si no está seguro.
La soja es una excelente fuente de proteínas y calcio saludables para el corazón. Puede obtener 7 g de proteína por porción.
Este producto en particular está libre de ingredientes transgénicos y no tiene azúcares añadidos ni saborizantes. Es por eso que puede considerar beber esta leche para un embarazo saludable.
Bebida de leche de coco orgánica sin lácteos tan deliciosa, vainilla sin azúcar
La leche de coco es cremosa y deliciosa.
Es delicioso por sí solo, en productos horneados, con cereal o café.
Esta marca es orgánica y sin gluten. No contiene saborizantes artificiales ni edulcorantes añadidos.
Leche de avena sin azúcar de Califia Farms
La leche de avena es útil para el arte latte. Después de todo, la mayoría de las mamás embarazadas pueden consumir un poco de cafeína todos los días.
Está hecho de avena entera sin gluten.
No contiene azúcar y no contiene estabilizadores ni chicles, tampoco.
Los ingredientes incluyen agua, avena, aceite de girasol, minerales y sal marina.
Leche de macadamia sin azúcar Milkadamia
Vuélvete exótico con la leche de macadamia . Es una de las opciones favoritas para la dieta cetogénica.
Esta está hecha de macadamias crudas, no tostadas.
Los ingredientes no son OGM. Incluso las nueces de macadamia se cultivan para reconstruir la salud del suelo.
Además, cada porción tiene un 50% más de calcio que la leche de vaca y es rica en vitaminas D y B12.
Leche de avellanas sin azúcar Elmhurst 1925
La leche de avellanas, en este caso, es simplemente nueces y agua puras.
Se crea con un proceso de cero desperdicio. El proceso le da un sabor cremoso a nuez sin necesidad de aditivos.
Pruébelo en su café, té o cereal. También es excelente para batidos.
Leche de anacardo Elmhurst
Otra leche alternativa está hecha de anacardos y agua pura.
La marca Elmhurst usa hasta cuatro veces más nueces por porción que la competencia. Además, nunca agregan rellenos, aceites o chicles.
Además, el cartón es reciclable. Es súper nutritivo beber esta leche durante el embarazo.
Bebida de arroz orgánica original enriquecida con RICE DREAM
Rice Dream hace mi leche de arroz favorita.
La mayoría de las leches de arroz es bastante delgado si lo comparas con la leche de soja o láctea. Por eso está enriquecido con aceite de cártamo.
Sigue siendo una buena fuente de vitaminas.
Además, el arroz integral y el aceite de cártamo son kosher, están certificados como orgánicos por el USDA y no son transgénicos.
El único inconveniente es que esta leche contiene palmitato de vitamina A. Si su dieta ya tiene una buena cantidad de vitamina A, debe tener cuidado con la cantidad de leche de arroz que consume.
Leche de lino vegetal Good Karma
La leche de lino viene sin azúcar o versiones de vainilla ligeramente endulzadas.
Esta leche vegetal tiene un sabor al que puede que te cueste acostumbrarte al principio. Pero los que la aman la prefieren a la leche de soja o de arroz.
Cada ración tiene 70 calorías con 8 g de proteína de origen vegetal.
Más importante aún, cada ración también tiene 1200 mg de Aminoácidos grasos omega-3.
La base es agua filtrada y aceite de lino prensado en frío. Pero también hay rellenos para darle textura. Estos incluyen almidón de tapioca y sal marina. Consulte la etiqueta si tiene restricciones dietéticas antes de beber esta leche durante el embarazo.
Bebida de origen vegetal de cáñamo de Pacific Foods
Al igual que la leche de linaza, la leche de cáñamo también tiene un sabor único. Es casi como una nuez.
Pero si lo disfruta, está lleno de omega-3 y omega-6 más aminoácidos.
Afortunadamente, puede elegir entre sin azúcar, vainilla o chocolate .
NOW Foods, Leche en polvo orgánica sin grasa
Pero, ¿qué pasa con la leche en polvo?
¿Eso cuenta como leche para beber?
Por supuesto que lo hace. Es muy conveniente para fines de almacenamiento. Puede durar meses o más a temperatura ambiente.
También es útil para hornear.
Cada porción de ocho onzas tiene aproximadamente 60 calorías.
AHORA Los alimentos deshidratan la leche pura de origen orgánico para producir este polvo. Es un producto de los EE. UU.
Leche de cabra entera en polvo Meyenberg
Si nunca ha probado la leche de cabra, está de enhorabuena.
Tiene un sabor distintivo que disfruta más de la mitad de la población mundial.
También es mucho más fácil de digerir que la leche de vaca. Tiene partículas más pequeñas de poca grasa que se descomponen más rápidamente en el estómago. También es más baja en lactosa.
Esta leche de cabra en polvo no contiene conservantes ni antibióticos. Cada ración tiene 7 g de proteína.
Para beberla, mézclala con un poco de agua caliente hasta que se mezcle bien. Luego sigue agregando agua fría hasta que hayas hecho suficiente líquido.
Si pones esta leche entera en el refrigerador durante la noche, sabe aún mejor.
Este es un producto de EE. UU. . El fabricante ha estado en el negocio de la leche de cabra desde 1934. Se enorgullece de anunciar que las cabras lecheras tienen un impacto menor en el medio ambiente ya que producen veinte veces menos metano que las vacas lecheras. ¡Para que puedas beber esta leche durante el embarazo sin preocupaciones!
Proteína en polvo orgánica vegetal Orgain
¿Qué tal un batido de embarazo?
Algunos batidos de proteína en polvo puede reemplazar las comidas si tiene dificultades para comer adecuadamente.
Este polvo contiene proteínas de origen vegetal provenientes del arroz, los guisantes y las semillas de chía. Cada porción tiene 160 calorías con 6 g de fibra y solo 5 g de carbohidratos.
No contiene gluten y no tiene lactosa ni azúcar agregada.
Licúelo con leche de vaca , leche de soya o sus alternativas de productos lácteos favoritos para hacer un delicioso batido.
Está disponible en mantequilla de maní, chocolate y otros sabores.
Conclusión
Debido a todos los cambios en su cuerpo en este momento, es posible que tenga problemas para comer como solía hacerlo.
Pruebe un tipo diferente de leche y siga comiendo bien para tener un embarazo saludable.
Tanto las alternativas lácteas como las de origen vegetal satisfarán sus necesidades dietéticas.
Mezcle para mantener su dieta interesante. Tal vez descubra algo que quiera compartir con su hijo en el futuro.
Fuentes:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ por
Patty Adams Martinez, consultado el 21 de febrero de 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf consultado el 21 de febrero de 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing consultado el 21 de febrero de 2020