Caminar con las pesas para los tobillos
A pesar de que quema más calorías y puede tonificar sus piernas con las pesas para los tobillos, no se recomienda caminar con Tobilleras. Como se mencionó anteriormente, el peso de los tobillos puede causar fácilmente estrés en las articulaciones e incluso tensión muscular o sobrecarga de las articulaciones.
Además, los tobillos más pesados pueden provocar cambios en su paso, lo que puede generar tensión en la espalda y las caderas. Si elige caminar con pesas para los tobillos como parte de un proceso de rehabilitación, asegúrese de que no pesen más de 3-5 libras.
Si está buscando aumentar la intensidad de sus caminatas, intente trotar durante rachas breves durante la caminata o simplemente aumente el ritmo. Cuando camine al aire libre, puede ser útil usar puntos de referencia como postes de luz para determinar la distancia en la que aumentará el ritmo o trotará.
¿Cuánto peso debo usar para el peso del tobillo
El peso de los tobillos puede oscilar entre 0,5 y 20 libras. Es una creencia común que cuanto mayor sea el peso del tobillo, más fuerza ganará, ¡pero este no es el caso! Es importante seleccionar el peso correcto según el ejercicio que esté realizando, ya que el peso incorrecto puede causar lesiones y distensión muscular.
Al igual que con cualquier carga, le recomendamos que comience con un peso menor y luego incrementar. Este aumento puede ocurrir cuando tienes dos repeticiones en reserva.
¿Son efectivas las pesas para los tobillos?
La forma efectiva de usar las pesas para los tobillos es dividirlas en tu rutina lentamente. Si está planeando usar pesas para los tobillos, comience con 5 minutos el primer día, luego omita el uso de las pesas para los tobillos al día siguiente. El tercer día, continúe usando las pesas para los tobillos y en lugar de hacer 5 minutos, a 7 o 10 minutos. Es, con mucho, la forma más efectiva de usar las pesas para los tobillos.
Las pesas para los tobillos son efectivas si se usan de la manera correcta. Si se usan de manera incorrecta, se vuelven ineficaces. ¡Caminar o correr con ellas es excelente! asegúrese de controlar los signos de fatiga o si le empiezan a doler los tobillos.
Pesas ajustables para los tobillos
Puede comprar pesas ajustables para los tobillos que le permiten agregar o restar una carga. Estos tipos de Los pesos ajustables para los tobillos tienen bolsas que le permiten cambiar el peso en alrededor de media libra por cada bolsa. Los pesos ajustables para los tobillos también le permiten ajustar la correa alrededor del tobillo, para asegurarse de que el peso se ajuste cómodamente alrededor del tobillo y no se caiga .
Los pesos ajustables para los tobillos son ideales para aquellos que quieren gradualmente trabajan hasta un cierto peso, o que están rehabilitando lesiones. Puede comprar pesas de tobillo ajustables en línea en Amazon oa través de otros minoristas de equipos.
¿Funcionan las pesas de tobillo?
¡Sí! Las pesas para los tobillos funcionan absolutamente. Las pesas para los tobillos son especialmente ideales para quienes se encuentran rehabilitando lesiones y quienes buscan tonificar las piernas, agregar más variedad a sus entrenamientos y aumentar la resistencia. Cuando se usan correctamente, las pesas para los tobillos son una gran ventaja para un entrenamiento. Sin embargo, cuando se usan incorrectamente, las pesas para los tobillos pueden causar tensión en las articulaciones si se usan con demasiada frecuencia.
Correr con pesas para los tobillos
Como se mencionó anteriormente, no se recomienda correr con pesas para los tobillos, ya que puede causar fácilmente cambios en su patrón de marcha y posiblemente producir desequilibrios musculares. Intente usar un chaleco con peso en su lugar si está buscando correr con una carga.
Pesas para muñeca y tobillo
Las pesas para tobillo también se pueden utilizar como pesas para muñeca. ¡Son equipos versátiles que se pueden ajustar para adaptarse al tobillo o la muñeca!
Pesas de tobillo antes y después
Después de usar de manera constante las pesas de tobillo de manera adecuada en sus entrenamientos, verá un cambio en el cuerpo al pensar en cómo empezaste antes y dónde estás después de usar pesas para los tobillos. ¡Documente sus cambios para motivarse a usted y a los demás a seguir moviéndose y ver cómo las pesas para los tobillos pueden elevar sus entrenamientos!
Pesas para los tobillos para baloncesto
Algunos jugadores de baloncesto incorporarán el uso de pesas para los tobillos algunos de sus entrenamientos para ayudarlos a aumentar la altura de su salto vertical. El uso de pesas en los tobillos durante ejercicios como step ups y box jumps ayudará a desarrollar los músculos de las piernas. Recuerde comenzar con un peso bajo y aumentar su tolerancia a partir de ahí.
Entrenamiento con pesas en los tobillos
Hay muchas formas en que puede involucrar las pesas en los tobillos en sus entrenamientos. Un ejemplo de un entrenamiento de peso de tobillo de cuerpo completo puede incluir,
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Superman con peso de tobillo
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Círculos de brazos con peso de tobillo
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La pierna se eleva con el peso del tobillo (tanto lateral como frontal)
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Patada de bicicleta con el peso del tobillo
Si recién está comenzando a usar pesas para los tobillos, ¡recuerde comenzar con una carga pequeña! Pruebe 3 series de 10 repeticiones y luego aumente la carga, las repeticiones o las series a medida que aumenta la resistencia.
Entrenamientos de piernas con pesas para los tobillos
Hay muchos entrenamientos de piernas con pesas para los tobillos que puedes probar. Algunos ejemplos de ejercicios con pesas en los tobillos que involucrarán las piernas incluyen,
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Patadas de burro
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Rodillas altas
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La pierna se eleva hacia un lado
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La pierna delantera se eleva
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Estocadas
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Boca de incendios
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Birddog
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Extensión de piernas
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Flexión de piernas
El uso de pesas en los tobillos al correr o caminar
No se recomienda correr o caminar con el tobillo pesos, ya que pueden alterar su patrón de marcha si se usan incorrectamente. También pueden causar distensiones en las articulaciones y las piernas debido al uso excesivo. Una opción más segura para mejorar su rutina de correr o caminar es aumentar su ritmo o usar un chaleco con peso que distribuya la carga de manera más uniforme por todo el cuerpo.
Pesos de piernas
Los pesos de piernas son pesas para los tobillos que puede envolver alrededor de los tobillos. Proporcionarán una carga adicional y son excelentes para mejorar los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo o del núcleo. Las pesas para las piernas son una opción rentable para aquellos que buscan agregar algo de resistencia a su rutina de ejercicios.
Cómo usar las pesas para los tobillos
Para usar las pesas para los tobillos, simplemente envuelva una pesa alrededor de cada tobillo y ajuste la correa para que encaje. El peso del tobillo debe estar ajustado justo por encima del tobillo para que no se caiga durante el entrenamiento. No es necesario que quede bien ajustado y, al hacerlo, puede restringir el flujo de sangre a su pie. Una vez que el peso del tobillo esté asegurado alrededor del tobillo (o muñeca), proceda a realizar su entrenamiento mientras mantiene la misma forma que normalmente lo haría.
Cómo hacer pesos para el tobillo
Si lo decide que no desea comprar pesas para los tobillos, puede ser creativo y hacer las suyas en casa. Para hacerlo, necesitará un calcetín largo, arroz, frijoles o arena y un poco de hilo y un cordón.
Llene el calcetín con arroz, frijoles o arena. Pese el calcetín para asegurarse de que tenga el peso adecuado. Si no está seguro y nunca antes ha usado un peso para el tobillo, comience con un calcetín que pese una libra. Ate el extremo del calcetín para que el relleno no se derrame. Usa la cuerda para dividir el calcetín en secciones. Esto creará una serie de pequeños círculos en el calcetín.
A continuación, use un cordón de zapato para crear la correa que se deslice por el peso. Comience atando el cordón del zapato a un extremo del calcetín y luego haga un nudo en cada división entre los círculos a medida que llega al otro extremo. El cordón actuará como la correa que atará cuando el peso esté alrededor del tobillo.
¿Son malos los pesos para los tobillos para las rodillas?
Los pesos para los tobillos son seguros cuando se usan correctamente. Si tiene dolor en los tobillos y las rodillas, no se recomienda utilizar pesas para los tobillos. Sin embargo, muchas personas usan pesas para los tobillos para ayudar en el proceso de rehabilitación después de la cirugía de rodilla. Recuerde seguir los consejos de su médico.
No se recomienda correr o caminar con pesas en los tobillos, ya que pueden producir tensión en sus articulaciones y potencialmente alterar su patrón de marcha si se usan durante largos períodos de tiempo.