Los entrenamientos de cardio, HIIT y de cuerpo completo tienen su lugar en un plan de entrenamiento bien pensado, pero a veces tienes que ir a la sala de pesas y perseguir una bomba.
Reserve una hora para este entrenamiento de PT Jeremy Scott: «explotará su pecho y tríceps usando una variedad de métodos para quemar sus fibras musculares.
El volumen del entrenamiento promete un bombeo inmediato mucho después de ir a la ducha, y la tensión continua en sus músculos asegura un crecimiento óptimo y, lo que es más importante, una ganancia muscular notable.
Cuando esté afrontando el entrenamiento, que está inspirado en la deidad del culturismo Arnold Schwarzenegger, no apresure sus repeticiones. Concéntrese en contraer los músculos que se están trabajando y controlar el movimiento en todo el rango de movimiento.
Te sentirás más grande casi de inmediato, solo ten cuidado con el marco de la puerta al salir …
El entrenamiento
- Prensas de pecho planas con mancuernas , 4 series de 8-12 repeticiones
- Press de banca inclinado con mancuernas, 3 series de 8-12 repeticiones
- Superconjunto de inmersiones y cruces de cables, 3 series de repeticiones máximas (una super serie es alternando entre series de dos ejercicios)
- Tríceps con mancuernas, 3 series de 8-12 repeticiones
- Flexión de tríceps con cuerda, 5 minutos sin parar
- Tríceps TRX extensión, 3 series 8-12 repeticiones
- Superconjunto de press de piso y pushup, 10-1 escalera descendente (10 press de piso y 10 flexiones, luego 9 y 9, 8 y 8, y así sucesivamente hasta llegar a 1 representante de cada uno)