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Empezaste la dieta cetogénica hace un tiempo y tu ropa ya se siente mejor, pero no has notado muchos cambios en tu escala. peso. ¿Te suena esto a ti? Si es así, no está solo y no hay razón para preocuparse.
En realidad, es probable que esté en una mejor posición que alguien que ha visto una caída rápida del peso de la báscula, pero sin cambios notables en las medidas de su cuerpo.
Puede haber algunas cosas continúa, pero el número en la escala no debería molestarlo si ya está viendo otros cambios en su cuerpo.
Permítanos explicar por qué.
La pérdida de peso no es lineal ¡Y la báscula no es el mejor juez!
La báscula debe ser solo una de las muchas herramientas de tu arsenal para realizar un seguimiento de tu progreso, y no debes concentrarte demasiado en ella.
Cambios de peso a lo largo del día. Puede variar según lo que haya estado bebiendo y comiendo, en los descansos para ir al baño, en su grado de deshidratación, etc.
Si se pesa por la mañana y luego alrededor del mediodía nuevamente, notará que la báscula muestra cosas diferentes.
Puede notar el mismo patrón para diferentes días del semana (según sus patrones de comportamiento con respecto a la comida, el sueño, la hidratación, el alcohol, etc.) o, en el caso de las mujeres, las diferentes semanas de su ciclo mensual.
Pesar puede ser una indicación de cómo está cambiando su cuerpo, es importante considerar la dieta como una transformación más general y no medir su éxito solo en libras.
Recomendamos tener al menos 2 o 3 formas diferentes de medir su progreso, como:
- Tomar medidas
- Verificar cómo le queda la ropa
- Tomar fotos de progreso, por mucho que no tenga ganas de tomar un «antes «, Luego te arrepentirás de no tener una
- Tener en cuenta otros cambios positivos, como piel más clara, mejor sueño, menos inflamación, presión arterial más baja, azúcar en sangre más estable, etc.
- Si está activo, intente configurar metas. Por ejemplo, relacionado con una distancia, velocidad o peso que puede levantar, etc.
La báscula no es un reflejo exacto de su salud y no puede mostrarle todos los demás cambios positivos por los que está atravesando su cuerpo.
¡Sea consciente de cada victoria fuera de escala y celébrela! (Sin embargo, no con pastel o con comida; encuentre otras formas de recompensarse que sean más positivas y no obstaculicen su progreso).
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¿Por qué adelgaza pero no adelgaza?
Estas son las razones más comunes por las que está perdiendo talla y su ropa le queda mejor, pero no libras, con o sin ejercicio.
# 1. La composición de tu cuerpo está cambiando y estás construyendo músculo
Si quieres lucir en forma, sexy y en buena forma, o lo que a menudo se denomina «tonificado», tus músculos son tus mejores amigos y ciertamente no quieres empezar a perderlos; por el contrario, es una buena idea construir algunos más.
Aunque es algo más difícil, es posible hacerlo incluso cuando estás comiendo con déficit. , especialmente si eres nuevo en el ejercicio.
Para desarrollar músculo, es una buena idea incorporar algún tipo de entrenamiento de resistencia en tu rutina de ejercicios y no depender únicamente de ejercicios cardiovasculares. Levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal son un excelente punto de partida.
Además, si consume suficiente proteína, la dieta cetogénica en realidad ahorra músculo (1).
Si ha comenzado a hacer ejercicio y a hacer dieta al mismo tiempo, la báscula podría no reflejan los cambios por los que atraviesa tu cuerpo.
Si comienzas a notar que la ropa está más holgada y que estás perdiendo centímetros, pero la báscula no se mueve, es una excelente noticia: significa que la composición de tu cuerpo está cambiando lentamente y que ambos están perdiendo grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo.
Además, cuando haces ejercicio, tus músculos tienden a sentirse adoloridos y retener agua, lo que puede hacer que tu peso no cambie tanto.
Las dietas extremas a menudo se basan en la pérdida de masa muscular y la deshidratación para ayudarlo a lograr resultados rápidos que son visibles en la báscula, y esta es una forma muy pobre e insostenible de lograr la pérdida de peso.
Lo que desea en su lugar es preservar el músculo que tiene y perder la grasa, y este es un proceso lento.
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# 2. Tomando creatina
¿Ha comenzado recientemente a tomar creatina para mejorar sus entrenamientos? Puede hacer que su cuerpo retenga agua; es normal entre 1 y 3 libras.
Entonces, si nota que la escala aumenta o que obstinadamente no se abulta una vez que comienza a tomar creatina, no se preocupe, todo esto es normal y está relacionado con la forma en que sus músculos almacenan energía.
N.º 3. Aumento de la densidad ósea
Levantar pesas es una forma increíble de transformar su cuerpo. Uno de los muchos beneficios asombrosos del entrenamiento de resistencia es que mejora la densidad ósea, lo que hace que su sistema esquelético sea más fuerte y menos propenso a sufrir traumatismos.
Aunque el efecto en términos de peso es mínimo, estamos considerando 0.5 a 1 libra por lo general, ganado a largo plazo; puede sumarse, junto con un aumento de la masa muscular.
# 4. Hormonas
Este es para señoras: sus hormonas reproductivas juegan un papel importante en la cantidad de agua que están reteniendo y son responsables de una parte significativa de las fluctuaciones de su peso durante su ciclo mensual.
Es por eso que recomendamos pesarse al mismo tiempo semana de su ciclo cada mes, en lugar de semanalmente. Comparar su peso desde la primera semana de su ciclo con su peso justo antes de su período le dará una imagen muy inexacta de dónde se encuentra en términos de resultados.
En su lugar, compare cuánto pesa en la primera semana de su ciclo durante un período de tiempo más largo.
Para aquellos de ustedes que se suben a la báscula a diario, tengan en cuenta que las fluctuaciones, especialmente alrededor del semana de su ciclo menstrual (antes, durante y después), son completamente normales.
# 5. Inflamación, intolerancias alimentarias y alergias
El seguimiento de sus alimentos le dará una buena idea de qué alimentos no tolerará tan bien y qué alimentos pueden hincharse. La hinchazón puede hacer que retenga agua y hacer que se sienta cansado, pesado y, en general, menos que ideal.
Tenga en cuenta que las intolerancias pueden ser muy leves y difíciles de notar, pero aún pueden desempeñar un papel en cuánta agua está reteniendo y cómo está fluctuando su peso.
Por ejemplo, muchas personas que no digieren bien los lácteos se sentirán bien después de una pequeña cantidad, o si si prueban un tipo diferente de lácteos (como queso de cabra o de oveja o yogur) podría estar bien, mientras que cualquier cosa hecha con leche de vaca podría tener un efecto adverso.
Lo mismo ocurre con las nueces, es posible que no tenga un alergia en toda regla (es probable que esté más que consciente de ella, si tiene una) pero una sensibilidad leve.
Si algunos días se siente más hinchado que otros, revise su diario de alimentos y intente identificar al culpable.
Es posible que desee excluirlo durante una semana o dos y luego reintroducirlo lentamente para ver cómo reacciona su cuerpo.
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# 6. Retención de agua debido a medicamentos
Si recientemente ha comenzado a tomar anticonceptivos, como la píldora, puede hacer que retenga agua mientras su cuerpo está equilibrando sus hormonas.
Esto generalmente no es un aumento de peso real (como en , grasa real) sino que es el peso del agua, y esa es otra posible razón por la que la báscula podría no moverse.
Además, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como el paracetamol, la aspirina y el ibuprofeno, entre otros, también pueden hacer que retenga agua. Lo mismo ocurre con los betabloqueantes.
Por lo tanto, si los está tomando (o necesita tomarlos durante un cierto período de tiempo), concéntrese en formas alternativas de medir su progreso.
# 7. Enfermedad de la tiroides
La enfermedad de la tiroides, y especialmente el hipotiroidismo, puede hacer que retenga más agua y hacer que se sienta hinchado.
Si nota otros posibles síntomas de la enfermedad de la tiroides, como fatiga, debilidad , mayor sensibilidad a temperaturas más bajas, caída del cabello, depresión y piel excesivamente seca, es posible que desee comprobarlo con su médico y pedirle que le haga una prueba de enfermedad de la tiroides.
Si no experimenta ningún otro síntoma y lo único que te molesta es que la báscula no se mueve, pero estás viendo otros cambios positivos en tu cuerpo, no es muy probable que tengas un motivo de preocupación.
Sin embargo, si está preocupado, es una buena idea consultarlo con su proveedor de atención médica.
¿Puede el estrés físico y psicológico afectar su tasa de pérdida de peso?
El estrés juega un papel muy importante en la pérdida de peso , y su cuerpo es más propenso a retener agua si está bajo estrés, ya sea psicológico (como cuestiones relacionadas con el trabajo, dinero, etc. tc …) o físico (como hacer dieta, sueño insuficiente y entrenamientos pesados).
A veces, esto podría traducirse en un estancamiento obstinado en el que el peso de la báscula no se mueve en la dirección correcta durante muchos días e incluso semanas al final.Esto se puede combinar con otras transformaciones físicas, como que la ropa le quede mejor o ver más definición muscular, pero la retención de agua a veces puede hacer que se sienta hinchado y más grande.
En lo que respecta al estrés físico, tenga en cuenta que hacer dieta y comer en déficit es estresante para su cuerpo, y cuanto mayor es el déficit, más estresante es. Esta es la razón por la que a veces con solo cambiar a calorías de mantenimiento durante unos días, puede bajar rápidamente de 1 a 2 libras (o más).
Esto es solo que su cuerpo finalmente suelta el agua que ha estado reteniendo y es el resultado directo de reducir sus niveles de estrés al comer más. Por esa razón, a veces es beneficioso hacer pausas en la dieta de 1 a 2 días cada 1 a 2 semanas o, alternativamente, de una semana cada 6 semanas. ¡Sin embargo, un descanso en la dieta no significa comer todo ni nada! Simplemente debe cambiar a las calorías de mantenimiento sin dejar de ceto.
Es posible que desee probar el ciclo cetogénico. Se refiere a agregar dos días a la semana de ingestas más altas de carbohidratos, incluidos hasta 50 gramos por día en lugar de 20.
Este descanso puede ayudarlo a reducir el estrés al incorporar alimentos con alto contenido de carbohidratos en su dieta. Es posible que pueda deshacerse del peso del agua, reducir el estrés y llenar los vacíos nutricionales.
En general, pasará la mayor parte de sus días en cetosis por mes, y es por eso que no debería Espere ver un aumento de peso durante este tiempo.
La falta de sueño puede ser otro factor importante para perder peso a un ritmo más lento de lo esperado, o incluso a veces no lo hace en absoluto. No descansar lo suficiente aumenta sus niveles de cortisol, lo que, a su vez, hace que su cuerpo retenga más agua.
Además, si está físicamente activo y se ejercita mucho, debe asegurarse de está obteniendo un tiempo de recuperación adecuado entre sesiones. Esto incluye dormir lo suficiente. Esfuércese por dormir al menos 7-8 horas diarias para obtener resultados óptimos en términos de pérdida de peso y recuperación.
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Nuestra conclusión
Si bien es importante tener metas y trabajar para lograrlas, no siempre es necesario tener un peso objetivo súper preciso, especialmente si también ha comenzado a hacer ejercicio junto con la dieta.
Estar físicamente activo, y especialmente trabajar para desarrollar más músculo, transformará su cuerpo de una manera que no se puede reflejar con precisión en un número en la escala.
Eso es especialmente cierto si ya está relativamente en forma y justo quiere deshacerse de algunos kilos más de grasa. Alguien que está comenzando su viaje con mucho sobrepeso notará un cambio más rápido en términos de peso que alguien que está relativamente en forma.
Muchas personas, al comienzo de su viaje de pérdida de peso, deciden que quieren alcanzar un cierto peso que tenían en el pasado, por lo general en sus veintes.
Sin embargo, si está construyendo músculo, puede terminar siendo más pesado que este peso específico, pero luciendo y sintiéndose mejor – más en forma, más fuerte y más saludable. ¡Y no hay absolutamente nada de malo en eso!
Por eso es importante no fijarse en un número que considere su «peso ideal», sino trabajar hacia un rango saludable y sostenible.
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Mida su progreso de diferentes maneras: tome fotos & medidas corporales, observe las áreas problemáticas (como el vientre, las caderas, los michelines, etc.) y observe cómo cambian, compruebe cómo le queda la ropa, etc.
Celebre cada paso hacia el éxito – ¡todo cuenta! Perder un par de pulgadas, estabilizar su nivel de azúcar en la sangre, adaptarse a un tamaño más pequeño, mejorar la apariencia de sus muslos, disminuir su presión arterial: todos estos son hitos importantes de su progreso, y si solo está mirando en la báscula, es posible que ni siquiera los note.
La báscula puede ser una herramienta importante para el control del peso, una vez que llegue a donde desea estar en términos s de la composición corporal: utilícelo para asegurarse de que el peso no vuelva a subir con el tiempo. Pero, de nuevo, no dejes que defina cómo te sientes contigo mismo: es una de las muchas herramientas que tienes, y no la más precisa.
¿Cómo mides personalmente tu progreso? ¿A veces se siente frustrado con lo que muestra la escala? ¿Has notado qué alimentos te hinchan y te hacen retener más agua de lo habitual? ¿Cómo han afectado sus entrenamientos su peso?
¡Comparta su experiencia con nosotros y con nuestros lectores!
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