Si está buscando cabello largo de Rapunzel, seguramente está familiarizado con la biotina— Hay champús con infusión de biotina, tratamientos de biotina para el cuero cabelludo y los siempre populares suplementos de biotina … honestamente, son difíciles de evitar. Y son intrigantes como el infierno, todos prometen un crecimiento sustancial del cabello, grueso y saludable. .
Dada su ubicuidad, parece un momento propicio para una definición: la biotina (también conocida como vitamina B7 o vitamina H) pertenece al grupo de las vitaminas B. Se encuentra en alimentos como la yema de huevo, el salmón, y verduras de hoja, y también se produce en nuestro cuerpo a partir de bacterias intestinales. Nuestros cuerpos en realidad no requieren mucha biotina para sobrevivir, pero dado que juega un papel en el crecimiento celular, se anuncia como una forma de alargar el cabello y fortalecer las uñas.
Sin embargo, hay una trampa: la investigación sobre el tema es irregular en el mejor de los casos. Algunos estudios a súper pequeña escala han demostrado los efectos positivos de la biotina en el fortalecimiento de las uñas, pero básicamente no hay nada que sugiera que promueva el crecimiento del cabello en personas sanas. Es soluble en agua, por lo que cualquier exceso en el cuerpo se convierte en desechos. La excepción son las personas que tienen una deficiencia de biotina, un trastorno marcado por cabello y uñas quebradizos, entre otros síntomas desagradables, en los que los suplementos de biotina son realmente efectivos.
Algunos dermis todavía recomiendan biotina, ya que no es dañino tomarla. En realidad, no está diseñado para personas sin deficiencia de biotina, por lo que «no hay consenso sobre la dosis de biotina para la salud del cabello y las uñas», dice la Dra. Jessica Weiser, dermatóloga certificada por la junta del New York Dermatology Group. «Pero la mayoría La dosis comúnmente sugerida es de 2.500 mcg o 2.5 mg al día «.
Si bien los efectos sobre el crecimiento del cabello no están claros, hay otro efecto secundario informado por tomar biotina: hace que algunas personas tengan brotes. El Dr. Weiser dice que eso podría suceder debido a un desequilibrio de vitaminas en su cuerpo.
«Tanto la biotina como el ácido pantoténico (vitamina B5) se absorben en los intestinos a través de los mismos receptores», explicó. «Cuando se toman suplementos de biotina, la cantidad de biotina en el intestino supera con creces la cantidad de vitamina B5, lo que conduce a una deficiencia relativa de vitamina B5. Se cree que el ácido pantoténico regula la función de barrera de la capa superficial de la piel y puede reducir las lesiones del acné. Por lo tanto, una deficiencia de ácido pantoténico, o un exceso de biotina, podría provocar brotes de acné «.
En términos más simples, podría producirse una deficiencia de B5 al tomar un exceso de biotina, y eso es lo que hace que su piel se asuste.
Dr. Jessica J. Krant, dermatóloga certificada por la junta del Laser & Skin Surgery Center de Nueva York, también se ha enterado de que esto está sucediendo. «Muchos informes indican que el exceso de biotina ingerida puede provocar erupciones cutáneas y brotes de acné», dijo. «No hay ensayos de investigación científicos, ciegos y controlados con placebo que prueben esto, pero si comienza a tomar biotina y el acné empeora , la biotina puede ser la culpable «.
¿Su solución? Deja de tomar la maldita cosa. «Personalmente, he dejado de sugerir directamente que los pacientes con problemas de uñas o cabello tomen biotina», dijo el Dr. Krant. «Si alguien pregunta al respecto, le explico que no estoy en contra, pero que solo ayuda a unas pocas personas en raras ocasiones». casos específicos «.
Por otro lado, si observa mejoras en la salud de su cabello o uñas debido a la biotina (oye, solo porque no hay estudios científicos que lo respalden no significa que sea imposible), no debe No tengo que rendirme todavía. El Dr. Weiser sugiere tomar vitamina B5 junto con biotina para restablecer el equilibrio. O simplemente puede esperar a que su cabello crezca, totalmente por su cuenta.
—Arielle Pardes
Fotografiado por Tom Newton. Lea sobre la píldora para el acné hormonal de la que los lectores no pueden dejar de hablar.